Народ, всем привет. Сегодня хочу поговорить на очень важную тему, это травмы во время тренировок. И речь вовсе не о тех микроповреждениях мышечных волокон, которые мы как раз и добиваемся на тренировках, а о настоящих травмах, всяких там вывихах, растяжениях, разрывах и других неприятностях, которые могут надолго выбить из колеи и перечеркнуть все усилия, вложенные в тренировки.
Я думаю, всем понятно, что бодибилдинг, как и любые силовые виды спорта, неизбежно связан с риском. Но важно понимать, что опасность возникает не из-за самого спорта, а из-за нарушения техники, неосторожности и переоценки своих возможностей. На самом деле, цель тренировок по сути и заключается в том, чтобы создать микротравмы в мышцах, после чего организм их восстанавливает и наращивает новые волокна.
Но проблема в том, что помимо «правильных» микротравм можно получить и серьёзные повреждения суставов, связок или крупных мышц. И если микротравма проходит быстро, то серьёзная травма может заживать месяцами, а иногда и вовсе оставляет след на всю жизнь.
Что-то необычное
Во-первых, избегайте травмоопасных упражнений или их неестественных вариаций. Некоторые движения, модифицированные ради "лучшей прокачки", могут оказаться слишком вредными для суставов. Например, жимы и подтягивания за голову, узкие тяги, неестественные положения рук, всё это потенциальные источники проблем. Подобные упражнения часто выглядят впечатляюще и обещают "лучшее включение мышц", но цена за это может быть слишком высокой.
Техника классических движений вырабатывалась десятилетиями и не просто так считается базовой — она учитывает анатомические особенности тела и минимизирует риск травмы.
К сожалению, сейчас многие молодые спортсмены придумывают собственные методики и выкладывают их в сеть. Они экспериментируют, потому что пока молодые и тело прощает им больше. Но организм не бесконечно прочный и однажды наступает момент, когда накопленный вред даёт о себе знать. Суставы, особенно плечевые, коленные и кистевые, чаще всего страдают первыми. Помните, что любое движение, которое неестественно для вашего тела, потенциально опасно.
А если вы еще только задумываетесь о том, чтобы начать следить за свои весом, пойти в тренажерный зал, но еще не знаете, как вам лучше начать, то мы предлагаем Вам свою новую программу тренировок и питания, для мужчин и для женщин, для сушки, набора массы или рекомпозиции тела как в зале, так и домашних условиях. И все это по специальной цене!
Техника решает
Во-вторых, правильная техника и грамотное выполнение даже стандартных упражнений, вот ключ к безопасности. Казалось бы, делаешь классический жим, но чуть изменил угол или хват, и уже растягиваешь сустав. Именно поэтому особенно новичкам важно тренироваться перед зеркалом, наблюдать за собой, оттачивать движения. Лучше потратить немного больше времени на освоение техники, чем потом лечиться годами. И конечно, не стоит сразу хвататься за большие веса. Постепенность это основа прогресса и залог здоровья.
Очень распространённый сценарий, когда человек с небольшим или нулевым спортивным опытом, вдохновившись видеороликом блогера, приходит в зал и с энтузиазмом начинает работать с тяжелыми гантелями, копируя упражнения без разминки и без понимания сути. Через пару недель он уже повышает веса, техника остаётся слабой, и в результате срыв сустава, воспаление или разрыв.
Итог это постоянная боль, невозможность тренироваться, проблемы в быту и обыденной жизни. А ведь всё начиналось с желания стать сильнее и лучше выглядеть.
Сколько жмешь?
Иной раз травмы случаются не потому, что человек делает что-то откровенно неправильное, а потому что веса растут быстрее, чем крепнут вспомогательные мышцы и связки. Например, тренируя спину, широчайшие или трапецию, человек может брать большой вес, ведь мышцы вроде справляются. Но кисти, предплечья или суставы оказываются слабым звеном и получают нагрузку, которую не могут выдержать. В итоге боль в запястьях, растяжения, защемления и прочие «сюрпризы».
Поверьте, такие ситуации встречаются постоянно. И избежать их очень просто: наращивайте нагрузки постепенно, уделяйте внимание технике, укрепляйте тело равномерно. Если есть возможность, хотя бы первое время поработайте с тренером или опытным наставником. И не забывайте про разминку, как ни банально это звучит, но она играет огромную роль в подготовке суставов и мышц к работе.
Кстати, не стоит пренебрегать вспомогательным снаряжением, эластичные ленты на кисти, пояса, наколенники, всё это снижает риск травм при работе с большими весами. Это не "чит", не признак слабости, а элементарная забота о своём здоровье и возможностях тренироваться долгие годы без перерывов на восстановление.
Делайте акцент не только на том, какие мышцы вы качаете, но и на том, как именно вы это делаете. Не гонитесь за весами, гонитесь за правильным движением. Слушайте своё тело, берегите суставы, будьте внимательны к технике и не забывайте, что здоровье всегда важнее быстрых результатов.
Кстати, Мы тут завели новый канал, Каморка программиста, про создание сайтов, продвижение, рекламу и дизайн. Кому интересно, ждем вас в гости, ну и просто поддержать автора подпиской для старта. Заранее благодарен!