О, делаю я эту позу очень давно, особенно, когда мне очень лень делать что-то другое. Благо, что её можно делать лежа в постели в разных вариантах, поэтому проблем с этим нет. Но хороша она не только тем, что подтягивает живота, включает в работу мышцы живота, но ещё и тем, что за счет скруток дает лимфодренажный эффект и помогает выводить отеки.
А многие знают о том, что отеки скапливаются в области живота, делая его более объемным. Особенно, если вы склонны к тому, чтобы сутулиться, тогда отечность появляется чаще. А ещё это отличная утренняя практика, которая помогает включить в работу пищеварение, так как дает отличный массажный эффект. Но чем же ещё полезна эта поза? И как её делать? Давайте поговорим.
1 поза, чтобы вернуть себе тонкую талию и плоский живот:
Поза о которой мы поговорим встречается в йоге, но часто как более статичная. Если вы хотите более выраженный эффект для фигуры и пользу тогда делаем более активный вариант, но о вариантах позы я скажу позже. И в первую очередь эта поза хороша тем, что она помогает включить в работу мышцы живота. Эти мышцы у многих из нас слабы, но знали ли вы о том, что это не только делает живот оплывшим, менее подтянутым, но ещё и увеличивает нагрузку на поясницу, так как мышцы живота ещё и помогают стабилизировать поясничный отдел.
Но, если мы говорим о плоском и подтянутом животе, то для него важно:
- Укрепление косых мышц живота. Практика будет отлично их укреплять. А их проработка очень важна, если вы хотите получить тонкую талию, подтянутые бока. А заодно и снизить нагрузку с поясницы.
- Укрепление поперечных мышц живота помогает не только снижать нагрузку с поясницы, вернуть стабильность тазу, но ещё и уменьшает объемы живота, подтягивает его.
- Прямые мышцы живота: делают живот более плоским.
Но эти не весь эффект упражнения для живота. Оно ещё полезно тем, что помогает получить тот самый массажный эффект на область живота. Он не только ускоряет обменные процессы, дает как раз то самый лимфодренажный эффект о котором мы говорили в начале, но ещё и ускоряет сжигание жира. Ускоряется сжигание как подкожного жира, так и висцерального ( который при этом делает живот объемным, крупным, так ещё и негативно влияет на здоровье: ухудшая работу пищеварения, повышая Ад, вызывая ощущение нехватки воздуха, лень и пр.)
Но есть один маленький момент - в позе предполагается скрутка, которая может не подойти тем у кого есть проблемы с поясницей. Либо придется делать самый простой вариант.
Однако поза за счет массажного эффекта заодно будет помогать работе пищеварения: уменьшать тяжесть в животе, дискомфорт, напряжение и даже вздутие. А уменьшение вздутия также полезно и для живота, чтобы сделать его плоским и подтянутым.
Но перед тем, как говорить о позе не забудем отметить, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Одна поза лежа в постели, чтобы вернуть себе плоский живот, а лишний жир на животе горел
У упражнения есть несколько вариантов исполнения. Самый классический вот такой:
- Лежа в постели на спине.
- Руки слегка в стороны для упора, либо вдоль тела.
- Ноги сгибаем в коленях.
- И поднимаем так, чтобы икры были параллельны полу.
- Из такого положения на выдохе отводим ноги влево ( до момента, который вы можете, если можете то положите ноги на пол или на постель ).
- На вдохе возвращаем ноги обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Более усложненный вариант, но лучше включает в работу мышцы живота.
- Также лежим на спине.
- Руки в стороны.
- Но ноги поднимаем вверх.
- На выдохе отводим ноги влево.
- На вдохе возвращаем .
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение около 20-30 раз без спешки.
Ну и третий, самый простой вариант:
- Лежа на спине, ноги слегка сгибаем в коленях.
- Руки в сторону.
- На выдохе мягко отводим ноги влево.
- На вдохе возвращаем.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение без спешки около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: