Ага, вот мы и дошли до упражнений, которые можно делать стоя и подтягивать свой живот, так как многие просили именно практики стоя. Тут можно будет и живот подтянуть, и бока убрать, и талию себе сделать. Упражнения будут не такими простыми, но со скручиваниями, которые будут способствовать улучшению работы пищеварения.
А мы знаем о том, что живот у нас часто увеличивается не только за счет жира, но ещё и того самого вздутия. Характерная черта вздутия состоит в том, что к концу дня живот довольно сильно увеличивается и даже одежда начинает давить. Поэтому для плоского живота важно избавляться и от вздутия. И упражнения также этому будут помогать.
Давайте же о них скорее поговорим.
Еще 3 упражнения, чтобы вернуть себе плоский и подтянутый живота, но стоя на места:
1.Повороты в сторону
Отличное упражнение, которое можно делать как с утяжелителями, так и без. Оно помогает включать в работу так называемые косые мышцы живота. Эти мышцы у нас выстилают боковую поверхность живота. С их помощью мы поворачиваем корпус в сторону, наклоняем корпус в сторону. И от них же зависит состояние талии. Но, если наши косые мышцы живота слабы, то это постепенно приводит к тому, что талия расширяется, бока становятся шире, а на поясницу идёт довольно большая нагрузка.
Поэтому упражнение помогает не только подтянуть талию, но и бока. Ко всему прочему мы получаем массажный эффект, который помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет вывод лишней жидкости, а заодно и ускоряет сжигание жира в области живота, а заодно уменьшается и вздутие.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой ( в руках можно держать утяжелитель в виде бутылки или гантели ).
- И начинаем на выдохе поворачивать корпус влево.
- Таз неподвижен.
- На вдохе возвращаемся обратно.
- Повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
2.Убираем бока и живоь
А вот и второе упражнение, которое дает в свою очередь кардиоэффект. Как любое кардио практика помогает ускорить сжигание жира: сжигается как подкожный, так и тот самый висцеральный жир. Помимо этого кардио отлично уменьшает отеки и застой жидкости, что также полезно для фигуры.
Скручивания в свою очередь также помогают дать нам массажный эффект на область живота, а это постепенно помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать вздутие. Но и это ещё не всё, ведь упражнение хорошо помогает включить в работу мышцы живота, что также помогает уменьшить бока, сделать талию выраженной, а заодно и уменьшит сам живот.
- Встанем прямо.
- В руках утяжелитель, либо без него.
- Руки поднимаем прямо и влево.
- Правую ногу на вдохе подтягиваем и руки тянем к колену.
- На вдохе встаем снова в первоначальное положение.
- Сделайте 20-30 повторов на правую ногу.
- Повторите левой ногой.
3.Скручивания
И последнее упражнение не менее популярное, наверное о нам знают многие. И у него такой же эффект как и у упражнения выше: это сжигание жира в области живота, это проработка мышц живота, кардио о кончен улучшение работы пищеварения.
А, чтобы его сделать:
- Встанем прямо.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем правую ногу, тянемся к ней левым локтем.
- На вдохе возвращаемся в первоначальное положение.
- Повторяем практику другой рукой и ногой.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: