Врач-диетолог, нутрициолог и терапевт из Уфы Арина Мамина в беседе с UfaTime.ru рассказала, какие продукты помогут улучшить качество сна. По ее словам, не существует «волшебного» ингредиента, гарантирующего крепкий сон, но некоторые продукты содержат вещества, способствующие засыпанию. Топ-4 продукта для хорошего сна: Однако диетолог предупредила, что некоторые привычки, наоборот, могут ухудшить сон. Например, кофеин (в кофе, чае, энергетиках) менее чем за шесть часов до сна сокращает его продолжительность и снижает качество. Также негативно влияют обильные, жирные или острые ужины – они перегружают пищеварение и мешают быстро уснуть. Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
Врач-диетолог, нутрициолог и терапевт из Уфы Арина Мамина в беседе с UfaTime.ru рассказала, какие продукты помогут улучшить качество сна. По ее словам, не существует «волшебного» ингредиента, гарантирующего крепкий сон, но некоторые продукты содержат вещества, способствующие засыпанию.
Топ-4 продукта для хорошего сна:
- Киви – содержит серотонин, который превращается в мелатонин («гормон сна»).
- Жирная рыба (лосось, скумбрия) – богата омега-3 и витамином D, регулирующими циклы сна.
- Тыквенные семечки – один из лучших источников магния, дефицит которого может мешать засыпанию.
- Вишневый сок – естественным образом повышает уровень мелатонина.
Однако диетолог предупредила, что некоторые привычки, наоборот, могут ухудшить сон. Например, кофеин (в кофе, чае, энергетиках) менее чем за шесть часов до сна сокращает его продолжительность и снижает качество. Также негативно влияют обильные, жирные или острые ужины – они перегружают пищеварение и мешают быстро уснуть.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал