Когда ко мне на приём приходят женщины 55+, чаще всего я слышу: "У меня замедлился обмен веществ, поэтому и набрала вес". Но в большинстве случаев метаболизм здесь ни при чём. Расскажу, почему это популярное объяснение может увести нас не туда и что действительно влияет на вес после 50.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Введение
Давайте честно: "метаболизм виноват" — звучит просто и удобно. Не надо разбираться, анализировать, менять привычки. Но как врач и нутрициолог, я вижу, что дело в другом. После 50 наш организм действительно меняется, но главная причина набора веса, вовсе не сломанный обмен веществ.
Что происходит с телом после 50 лет
С возрастом мы проходим через естественные физиологические изменения. Они влияют на тело и могут отражаться на весе, но не так, как многим кажется.
1. Снижение мышечной массы (саркопения).
Мышцы сгорают быстрее, если мы не даём им нагрузку. А именно мышцы потребляют больше всего энергии, даже в покое.
2. Гормональные перестройки.
У женщин — менопауза, снижение эстрогенов. У мужчин — снижение тестостерона. Это влияет на распределение жира и настроение.
3. Небольшое замедление метаболизма.
Да, обмен веществ может снижаться на 1–2% в год, но это скорее следствие изменений, а не их причина.
Настоящие причины набора веса
В моей практике я вижу, что чаще всего лишний вес после 50 связан с другими факторами. Вот основные:
1. Снижение физической активности.
Мы меньше двигаемся, особенно на пенсии. Уходят привычные нагрузки, замедляется общий обмен веществ, снижаются энергозатраты.
2. Привычки в питании не меняются.
Мы продолжаем есть так же, как в 30 или 40, но организму уже нужно меньше калорий. А аппетит, наоборот, может вырасти на фоне стресса.
3.Психоэмоциональные триггеры.
После 50 лет многие женщины переживают одиночество, тревожность, потерю привычного ритма жизни. Еда становится утешением.
Особые медицинские состояния
Иногда вес растёт и при соблюдении режима. Тогда стоит обратить внимание на здоровье:
- Нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз).
- Инсулинорезистентность или преддиабет.
- Побочные эффекты от лекарств (особенно гормональных).
- Генетическая склонность к накоплению жира.
Но даже в этих случаях грамотное питание и умеренные физические нагрузки помогают улучшить ситуацию.
Частые ошибки восприятия
Миф о медленном метаболизме — удобное оправдание. Но именно он часто мешает найти настоящее решение. Вот с чем я сталкиваюсь чаще всего:
- Недооценка движения.
Многие уверены: если просто уменьшить порции, то и вес уйдёт. Но без движения организм начинает сжигать мышцы, а не жир.
- Игнорирование состава рациона.
Женщины едят мало, но "не то": быстрые углеводы, переработанные продукты, недостаток белка. Это усиливает набор веса.
Что действительно помогает после 50
Контроль веса после 50 — это адаптация к новому этапу жизни. Что я рекомендую своим клиенткам:
Корректировать питание.
- Уменьшить калорийность, не создавая дефицит.
- Увеличить белок: мясо, рыба, бобовые.
- Контролировать углеводы и жиры, отдавая предпочтение сложным и полезным источникам.
Добавить активность.
- Пешие прогулки, плавание, легкие силовые тренировки.
- Главное — регулярно, с удовольствием и по силам.
Учитывать состояние здоровья.
Пройти базовое обследование: щитовидка, глюкоза, уровень витамина D.
При необходимости корректировать с врачом.
Работать с ментальным фоном.
Новые привычки, поддержка, хобби, консультации со специалистом — всё это влияет не меньше, чем меню.
Подводим итог
Набор веса после 50 это результат комплекса факторов, а не просто "сломавшийся метаболизм". Понимание процессов в организме и грамотный, заботливый подход дают результат — пусть не молниеносный, зато стабильный и без вреда.
Подписывайтесь на мой канал в Дзене. А в Телеграме, ссылка на который есть в профиле, я выкладываю голосовые разборы и гайды, которые не публикую здесь.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!