Ну вот питаешься «как птичка», а живот всё не уходит, а то и растет. И дело тут не в калориях, а в типе жира.
Висцеральный - коварный, прячется глубоко, даёт сбои в работе органов, и при этом... его можно «успокоить» доступной едой.
Главное знать, чем кормить себя, чтобы тело наконец начало приходить в желаемые формы.
Висцеральный жир - это не та «мягкость» под кожей, которую можно ущипнуть. Он прячется глубже - внутри живота, обволакивая внутренние органы. И если снаружи вы можете выглядеть стройно, внутри может идти настоящая война.
Он повышает риск:
- проблем с сердцем,
- скачков сахара,
- хронического воспаления,
- гормональных сбоев.
Женщины в возрасте особенно чувствительны к его накоплению: снижается активность, меняется гормональный фон, метаболизм «ленится».
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Как выбрать продукты: полезно, вкусно и дёшево
В моей практике питание - первый шаг к восстановлению. Главное — не гоняться за модными суперфудами. Простые продукты тоже могут творить чудеса. Критерии:
- легко найти в любом магазине,
- можно купить круглый год,
- насыщают, улучшают обмен веществ, снижают воспаление.
7 копеечных продуктов, которые поддерживают стройность изнутри
1. Яйца
Истинное богатство в скорлупе. Белок — строительный материал для мышц, а насыщенные жиры и холин из желтка помогают печени и улучшают обмен жиров.
Как использовать: варёные на завтрак, омлет с овощами, добавка в салаты.
2. Бобовые (фасоль, чечевица, нут)
Дают ощущение сытости надолго, стабилизируют уровень сахара, богаты клетчаткой.
Как использовать: супы, рагу, салаты.
Совет: покупайте на развес — это и дешевле, и позволяет варьировать рацион.
3. Овсянка
Цельнозерновая овсянка — не про диету, а про здоровье. Помогает держать глюкозу в балансе, а кишечник — в хорошем состоянии.
Как использовать: утренние каши, запеканки, котлеты с овсянкой вместо хлеба.
4. Замороженные овощи
Содержат всё то же, что и свежие, но стоят дешевле и не портятся. Идеальны для тех, кто хочет тратить меньше, но есть правильно.
Как использовать: гарниры, супы, овощные пюре.
Мой лайфхак: держу в морозилке пару пачек — на случай, если нет сил на готовку.
5. Капуста (любая)
Белокочанная, брокколи, квашеная — каждая по-своему ценна. Улучшает пищеварение, способствует выведению токсинов, насыщает.
Как использовать: салаты, тушёная, в борщах.
Совет: квашеная без уксуса — натуральный источник пробиотиков.
6. Натуральные кисломолочные продукты
Йогурт, кефир, ряженка — источник белка, пробиотиков, помогающих кишечнику и иммунитету.
Как использовать: перекус, соус, добавка к кашам.
Важно: без добавок, сахара и ароматизаторов.
7. Замороженные ягоды или яблоки
Источники антиоксидантов, клетчатки и витаминов. Снижают воспаление и помогают контролировать аппетит.
Как использовать: в каши, смузи, просто так — как десерт.
Совет: зимой — замороженные ягоды, летом — сезонные яблоки.
Как включать их в ежедневное меню
Не нужно менять рацион резко:
- Завтрак — овсянка с ягодами или яйцо с овощами.
- Обед — фасоль с тушёной капустой.
- Ужин — греческий йогурт и яблоко.
Меняйте продукты, но держитесь в рамках этих простых категорий. Они работают — и я это вижу на практике снова и снова.
Если у вас есть хронические болезни — любые изменения лучше обсудить с врачом.
А если статья была полезной — подписывайтесь здесь и в телеграм канале, там я записываю голосовые подкасты и разбираю тему более глубоко!
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!