Сальдо – бульдо – он же баланс калорий.
Первый шаг- определиться с персональной нормой расхода калорий.
Да, и брыкливым подросткам и всёзнающим дядям и всёпрошедшим взрослым тётям и даже фитоняшкам всех возрастов – это первый шаг в сторону здорового углеводного обмена. Потому как сломать его легко, а починить не просто.
Говорят, на себе не показывают)), но я попросила искусственный интеллект (DeepSeek) рассчитать норму для себя.
🤩Пересчитала - за любым ИИ глаз да глаз.
Ваши данные:
• Пол: Женщина
• Возраст: 57 лет
• Рост: 169 см
• Вес: 58 кг
• Активность: Легкая (низкая) → коэффициент 1.375
• Цель: Поддержание веса → без дефицита/профицита
Расчет по шагам:
1. Рассчитываем BMR (Базальный Метаболизм) - калории для базовых функций организма:
Формула для женщин: BMR = (10 × вес) + (6.25 × рост) - (5 × возраст) - 161
o BMR = (10 × 58) + (6.25 × 169) - (5 × 57) - 161
o BMR = 1190.25 ккал (округляем до 1190 ккал)
2. Рассчитываем TDEE (Общий Дневной Расход Энергии) - калории с учетом активности:
TDEE = BMR × Коэффициент Активности
o TDEE = 1190 ккал × 1.375
o TDEE = 1636.25 ккал (округляем до 1636 ккал)
3. Корректировка на цель (Поддержание веса):
o Норма = TDEE = 1636 ккал
Итоговая рекомендация:
Для поддержания вашего текущего веса 58 кг при легком уровне активности, ваша ориентировочная суточная норма калорий составляет ~1635-1640 ккал.
"У вас отличные исходные данные - фокусируйтесь на качестве пищи и силовых упражнениях для сохранения здоровья и активного долголетия! 💪"
Люблю ИИ за похвальбу!
Промпт выложу в комментарии.
Делитесь, как ИИ к вам подлизывался😂
#полезное
