Татьяна Крам| ЗОЖность ей к лицу!

Почему бы и да!🤍 Пятница же!)) #мемасешнопятничное

Вы слышали про "бактерии стройности» и «бактерии ожирения»? Микробиом часть 3 (часть 1, часть 2) Для стройности: 🟠Akkermansia muciniphila Это звезда в мире кишечной микрофлоры. На её основе уже создают БАД и рассматривают как пробиотик нового поколения. При достаточном уровне улучшаются обменные процессы, снижается жировая масса, нормализуется уровень сахара и холестерина в крови. 🟠Christensenella minuta Чаще встречается у людей с нормальной массой тела. Похоже, она передаётся по наследству от стройной мамы к ребёнку, формируя устойчивую защиту от ожирения. Christensenella участвует в регулировании углеводного и жирового обмена, снижает воспаление и положительно влияет на иммунитет...

Питательный перерыв от душнильской теории)) Запечённая куриная печень с овощами - про чувство сытости и заботу о балансе микрофлоры. А еще белки, овощи, клетчатка и минимум усилий. 💋Куриная печень: 500 г 💋Картофель: 300 г 💋Лук репчатый: 100 г 💋Морковь: 100 г 💋Красный сладкий перец: 100 г 💋Сметана 15%: 100 г 💋Оливковое масло: 2–3 ст. л. 💋Соль, перец: по вкусу 1️⃣Натрите морковь, нарежьте лук полукольцами, перец — соломкой, картофель — кубиками...

Микробиом часть 2 (часть 1) Важный момент — разнообразие кишечных микроорганизмов. Чем оно выше, тем лучше. Каждый вид микробов выполняет свои задачи, но некоторые из них могут дублировать функции «соседей». Чем больше их типов содержится в ЖКТ, тем проще им поддерживать наше здоровье при любых непредвиденных ситуациях и резком изменении состава микробиоты (ротавирус, отравление). От чего зависит состав микробиоты человека? По данным исследований, состав кишечной микрофлоры зависит буквально от всего: времени года, количества солнечного света, стрессов, образа жизни и привычек, но в первую очередь на него влияют: 🟧 Рацион...

По порядку Микробиом часть 1 Примерно 2 килограмма бактерий, грибков, вирусов и других микроорганизмов, обитают в кишечнике. Теперь вспомните очистительные программы с выносом этого всего обратно в природу через канализацию. "Мне стало так легко! Животик стал плоским!" - все же видели в отзывах такую манящую прелесть?) Далее по пунктам, на чём это отразилось. 🟠Пищеварение Кишечные бактерии помогают расщеплять пищевые волокна и сложные углеводы, которые мы не можем усвоить самостоятельно. Участвуют в производстве витаминов, включая В1, В9, В12 и К. В процессе пищеварения микробы создают короткоцепочечные...

Оправдательно-пояснительное «И это улучшит микробиом…» Каждый раз эта фраза застревает у меня в кнопках клавиатуры. А яснее можно? Куда улучшит, каким образом? Как проверить? Можно, но сильно яснее не становится. Тема для изучения новая, сложная и не быстрая. Влияние приёма пробиотиков активно изучается при: 💋СРК (синдром раздраженного кишечника) 💋Депрессии 💋Саркопении (дефицит мышечной массы) 💋СДВГ 💋Воспалениях разного характера и много чего еще. Вот несколько выводов из исследований: Пробиотические добавки могут улучшить состояние при гиперурикемии и подагре, воспалительных заболеваниях...

Жимолость – первые ягодки созрели. Эта таежная ягода родом из Сибири и Дальнего Востока. Внешне она похожа на чернику, но более кислая и чуть горькая. И это то, что нам больше всего нужно: 💋кислота улучшает выделение пищеварительных соков; 💋горький вкус стимулирует выброс желчи в 12 - ти перстную кишку. Лучше всего добавлять горсточку ягод в конце еды – это и десерт, и стимулятор пищеварения. А там, где хорошее пищеварение – и воспаления меньше и иммунитет крепче...

Запеченная форель с помидорами и апельсиново-барбарисовой сальсой от Йотама Оттоленги (в пересказе Тайло) Можно взять любую белую рыбу - треску, дораду и даже скумбрию 2 порции 💋2 форели (700 г) 💋150 г помидоров черри, разрезать на четвертинки 💋1 ч. л. цедры апельсина, мелко натереть 💋1 ст. л. сока апельсина 💋1 ст. л. сока лайма 💋1 лайм, нарезать дольками для подачи 💋1½ ч. л. кленового сиропа (или меда) 💋1½ ст. л. барбариса 💋1 ч. л. семян фенхеля, слегка поджарить и раздавить 💋1 ст...

А без пилюль можно? В смысле успокоиться-заземлиться. Можно. 💚При большой эмоциональной нагрузке нужно укладывать на лоб и глаза толстое теплое полотенце и лежать. Глазодвигательные мышцы и короткие мышцы шеи (группа подзатылочных мышц) связаны между собой. Помните про напряжение глаз...

Человек собран и не переполнен эмоциями. На экзамене? Где взять такое? В баночке с L-теанином. L-теанин - аминокислота, выделенная из листьев зеленого чая. Известна своими антистрессовыми свойствами. Вся прелесть вещества в 2-х противоположно направленных, но таких желанных эффектах. 💚Успокоение L-Теанин качественно расслабляет организм, переводя в состояние покоя, без угнетения ЦНС. 💚Концентрация Положительно влияет на когнитивные функции – внимание, концентрацию, память за счет усиления притока крови и кислорода к мозгу. L-Теанин работает как активатор мозговой деятельности, но при этом...

Экзамены. Нервничаете? Даже я переживаю, глядя на школьников. Про мамочек и говорить нечего. Помним про магний. ✅Помимо ежедневных капсул добавьте жидкий в ампулах (писала здесь). Принимайте на ночь, перед сном, лучше на весь экзаменационный период. Накануне экзамена – железно обязательно! Получится – 2-3 капсулы (как обычно) + 1 ампула...