Татьяна Крам| ЗОЖность ей к лицу!

! Я про температуру. 🤩Суета суетой, а кто-то болеет прямо сейчас гриппом, ОРВИ или заболеет завтра. Самые удачливые - накануне долгожданного праздника. Я в этом виртуоз)) Болеют сейчас все тяжело из-за ослабленности, замотанности и застрессованности. Да и вирусы наваливаются по трое на одного - чтобы уж наверняка. Нет определённой цифры повышенной температуры, после которой пора сбивать. Это очень индивидуально даже для одного и того же человека в разных ситуациях. 🤩Да, считается недолгая и небольшая температура помогает справляться с вирусами...

? #новогоднемемасешное

)) Вчера хотела потеститься, но турник переехал в деревню. Говорят давно. Не забыть повисеть при случае. Это я нацелилась оценить силу хвата без динамометра 🤩 Вис на турнике — косвенный, но информативный и доступный способ оценить не столько максимальную силу сжатия (как у динамометра), сколько функциональную силу хвата, выносливость кистей, нейромышечную координацию и общую хваткую способность — особенно в контексте практической физической подготовки. Разница: 🤩 Динамометр измеряет пиковую...

? Моя мама закатала летом штук 10 для любимого зятя. Ну, а как без них? )) #мемасешнопятничное

🤩Фаршированные - панированные из духовки? Ответ 🤩Яйца Запечённые фаршированные яйца в панировке: сварить яйца, нафаршировать, обвалять и быстро запечь до румяной корочки. 🤩Яйца – 6 шт., сваренные вкрутую 🤩Майонез или густой йогурт – 2–3 ст. л. 🤩Любой тёртый сыр – 50–70 г 🤩Чеснок (по желанию) – 1 зубчик, через пресс 🤩Соль, перец – по вкусу 🤩Мука – 2–3 ст. л. 🤩Яйцо сырое – 1 шт. (для панировки) 🤩Панировочные сухари – 4–5 ст. л. 1. Отварить яйца вкрутую, остудить, очистить, разрезать пополам и аккуратно вынуть желтки...

? У меня пока нет. В свете декабрьских подарочных гонок я уже с трудом отделяю нужное от ненужного, кому это нужное, зачем, почём... Подумаю о ней после праздников. Яйца пашот особенно хороши нежной кремовой текстурой желтка при плотном белке, приготовлением без масла и максимальным сохранением питательных веществ. Пашот люблю и с ними связан мой кулинарный биг фейл. 🤩Попалось видео, где яйцо варят в пакетике: выливают в уголок, завязывают узел и опускают в воду. Варятся отлично. Особенно удобно когда яйца очень свежие и варёная скорлупа отдирается только вместе с яйцом...

Электролитный коктейль! (Суп) Хоть в нашем полушарии холодно и мы вроде не должны терять много влаги с потом – мороз, ветер и отопление сушат нас ещё активнее. А супчик отлично борется с зимней засушенностью. 🤩Даёт сразу и воду, и минералы, и немного углеводов/белка, что улучшает растворение солей и их всасывание через кишечник. 🤩Жидкость из супа поддерживает объём плазмы и кровотока в кишечнике, что облегчает всасывание ионов натрия, калия и др. 🤩Тёплая жидкая пища обычно быстрее покидает...

Декабрь у меня дурацкий, ВСЕГДА! Вроде и мысли умные, планы, списки дел-подарков, меню. Но получится всё по ДУРАЦКИ! Каждый раз надеюсь, что в этом году тайминг, планы и списки помогут – ага, пять раз. Чем сильнее стараюсь – тем кривее всё получается. Если не стараюсь – чувствую себя мятой прошлогодней мишурой на обочине новогоднепраздничной жизни. От нытья лучше не станет. 🤩С сегодняшнего дня постараюсь (очень-очень) не забывать дыхательные упражнения – будет мой буддистский максимум в декабре...

Остался у вас аппетит на пятницу или дайте лучше поспать?) #мемасешнопятничное

В блюдах для вестибулярного аппарата делается упор на продукты с магнием, витаминами группы B, омега‑3, антиоксидантами для поддержки кровоснабжения внутреннего уха и мозга. 1. Лосось с гречкой и шпинатом Лосось (или скумбрия, сардина) запечь или потушить, подать с отварной гречкой и тушёным шпинатом с чесноком и лимоном. 🤩В блюде сочетаются омега‑3, витамины группы B из цельной крупы и магний из тёмно‑зелёных листовых овощей, что поддерживает микроциркуляцию и работу нервной системы внутреннего уха...

С закрытыми глазами проверим равновесие и координацию 🤩Проводите у стены/стула с помощником рядом; босиком или в тапочках, на твёрдом полу. 🤩Сначала тест с открытыми глазами (норма: устойчивость), затем закрытыми; время засекайте секундомером.​ Тест 1: Поза Ромберга (проприоцепция) Стопы вместе, руки скрещены на груди, глаза закрыты — до 30 сек; норма: лёгкое покачивание, без "увода".​ Тест 2: Стояние на одной ноге (баланс) Боком к стулу, держась рукой, нога согнута на 90°, глаза закрыты — 10–15 сек на каждую; норма: контроль без сильной шаткости...

Спортсменки - комсомолки -красавицы! (Подтверждено результатами вчерашнего теста🤩) Ещё один Тест «встать со стула» (chair stand) 🤩Сесть на стул без подлокотников, скрестить руки на груди и за 30 секунд максимально много раз встать и сесть полностью, считая повторы.​ 🤩Тест оценивает силу и выносливость мышц ног, баланс и связан с риском падений, слабости и даже долгосрочной выживаемостью у пожилых.​ 🤩А это тест, любимый интегративными...