Раньше я просто обожала этот вариант массажа, и по сути это даже не массаж, а растирания, которые можно делать практически лениво, даже лежа в постели. Сейчас у меня другой вариант массажа лица - более длительный и глубокий, которые прорабатывает большинство проблемных мышц, но когда ни на что не было времени, то для меня это просто незаменимый вариант массажа.
И в этой статье хочу с вами им поделиться. Для него может понадобиться любой привычный для вас крем, либо массажное масло, либо сыворотка, которая долго впитывается. Можно попробовать без всего, а можете даже на воде. Но что же это за массаж? Давайте говорить.
В быстром режиме без ухода подтянуть все лицо - делаю вот этот массаж лица и ни на что его не променяю:
Всего в этом массаже 8-10 этапов: их количество можно варьировать в зависимости от времени, которое у вас есть. В целом массаж занимаем минут 8-10, вместо привычных 30-40 минут. Ну, а теперь перейдем к массажу:
1. Я начинаю именно с ладоней и просто грею лицо:
Это первый этап, который подготовит к массажу, сделает руки теплыми и согреет лицо. Тепло, которое исходит от рук помогает расслабить напряженные мышцы лица и подготовить к растираниям. Плюс само по себе расслабление напряженных мышц лица хорошо помогает уменьшить отеки и выраженность морщин на лице.
Чтобы сделать этот этап:
- Первое: складываем ладони друг с другом.
- И начинаем растирать ладони около 20-30 секунд.
- После этого разогретые руки кладем на лицо и просто греем лицо от тепла ладоней около 30 секунд.
2.Растираем боковую поверхность шеи и плечи
Следующий этап - это работа с плечами и шеей. Многие считают, что молодость лица начинается с самого лица, но это немного не так. Лучше всегда работать сначала с нижележащими отделами, чтобы открыть движение для лимфы и убрать отёки.
Чтобы сделать этот этап:
- Лучше сидя, например, также в постели.
- Кладем ладонь левую на правую боковую поверхность шеи.
- И медленно ведем ладонь до плеча.
- А от плеча до локтя.
- Повторяем 20-30 раз без спешки.
- Затем другой рукой на другой левой стороне правой рукой.
3.Открываем ток лимфы
Этот этап для себя я открыла в японском массаже Зоран или Асахи. И идет он как лимфодренажный, то есть ускоряет движение лимфы и помогает убрать отёки. Единственное, чем я могу здесь дополнить описание этого действие: постарайтесь, чтобы руки двигались медленно, это даст больший лимфодренажный эффект, так как лимфа течет медленно и нам нужно подстраиваться под её движение для эффекта:
- Кладем ладони на центр лба.
- И постепенно ведем руки в стороны к вискам.
- От висков вниз к ушам.
- Ведем ладони вдоль ушей.
- И постепенно спускаемся вниз к ключицам.
- Делаем 3-5 повторов.
4.Помогаем овалу лица и шее
После этого мы переходим к работе с овалом лица: возвращаем его четкость и подтягиваем, уменьшаем отёки на шее и второй подбородок на этом этапе. Опять же важно делать все медленно и без спешки.
- Кладем ладонь на основание шеи, но так, чтобы ладонь касалась только боковых поверхностей шеи, но не центра шеи.
- И мягко ведем ладонь снизу вверх до овала лица.
- Когда дошло до овала лица - кладем обе ладони на овал лица.
- И ведем их до мочек ушей.
- Без спешки делаем ещё 3-4 повтора.
5.Подтянем щеки:
Об этой практике я уже говорила, но оно может идти не как самостоятельный этап, а в комплексе массажа для молодости лица. И в первую очередь упражнение помогает уменьшить отеки в области щеки, подтянуть носогубные складки и брыли, подтянуть щеки.
Для практики:
- Кладём боковые поверхности рук со стороны указательных пальцев около носа.
- И с легким, но ощутимым нажимом ведём ладони к ушам.
- Повторяем этап около 6-8 раз.
6. Растираем нос
Этот этап может быть важен, если ваша задача подтянуть брыли и носогубные складки. Во время этого этапа для усиления эффекта приоткройте слегка рот - это также помогает растянуть жевательные мышцы и убирает отеки с лица, плюс подтягивает щеки и мешки под глазами. Само растирание помогает расслабить мышцу поднимающую крыло носа и верхнюю губу, собственно это и уменьшает носогубные складки.
А, чтобы сделать практику:
- Кладем указательные и средние пальцыы рук в область крыла носа.
- И движениями вверх и вниз ( до внутреннего уголка глаза ) растираем область около 5-8 раз.
- Рот слегка можно приоткрыть.
7.Пальминг
А вот это уже скорее не массаж, а упражнение, но оно может быть очень полезно для глаз. За счет тепла рук хорошо расслабляется круговая мышца глаз, которая в тонусе приводит к мелким морщинам вокруг глаз, отекам вокруг глаз, мешкам под глазами и даже нависшим векам. Плюс это упражнение используют те, кто хочет просто расслабить глаза:
- Сидя или лежа.
- Кладем ладони на глаза так, чтобы свет не проходил через руки.
- Глаза не закрываем, смотрим в темноту около 1 минуты.
8.Растираем лоб
Это упражнение можно встретить в тибетской гимнастике, но оно отлично расслабляет лобное брюшко лобно-затылочной мышцы, что помогает уменьшить морщины на лбу, нависшие веки и отеки вокруг глаз. А, чтобы сделать практику:
- Лежа или сидя.
- Кладем одну ладонь на лоб, а сверху другую.
- Движениями влево и вправо начинаем растирать лоб от виска к виску.
- Делаем 10-2 повторов.
И после этого момента в принципе можно закончить, но я ещё 2 зоны.
9. Растираю холку
В этом же массаже я не могу пройти мимо холки, так как в этом месте часто просиходят застойные явления, которые как вызывают проблемы с когнитивными функциями, так собственно и с молодостью лица ( морщины на лбу, нависшие веки, отеки вокруг глаз и на лице).
А, чтобы сделать практику:
- Сидя, спина прямая.
- Кладем одну руку ( которая вам удобна ).
- И круговыми движениями начинаем растирать холку примерно 20-30 раз.
10. Окончание массажа
И как конец массажа я повторяю 3 этап:
- Кладем ладони на центр лба.
- И постепенно ведем руки в стороны к вискам.
- От висков вниз к ушам.
- Ведем ладони вдоль ушей.
- И постепенно спускаемся вниз к ключицам.
- Делаем 3-5 повторов.
А вы делали подобный массаж? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом массаже стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: