Честно, терпеть не могу эту позу, но из-за её эффективности конечно приходится её делать. Особенно, если хочется не только вернуть себе плоский живот, а ещё и бедра подтянуть. А ещё поза хороша тем, кто очень любит позы, которые можно делать стоя. И меня как раз просят делиться позами, которые можно делать стоя, а не лежа или сидя.
У нее просто огромное количество разнообразных вариантов, особенно, если мы говорим о положении рук. Но что это за поза? Что она может дать? И как её может делать? Давайте поговорим.
Вирабхадрасана - поза, которая поможет мужскому и женскому здоровью, а ещё живот подтянет:
Эта поза пришла к нам из йоги и у неё просто огромное количество разнообразных вариантов. Но я привыкла к самому классическому варианту. И эта поза хороша тем, что она растягивает ноги, внутреннюю поверхность бедра, а также мышцы малого таза. Это особенно полезно тем, кто ведет сидячий образ жизни и много сидит. Понятно, что проработка мышц бедер и внутренней поверхности бедра помогает подтянуть эти проблемные зоны. Но хочется чуть больше поговорить об области малого таза.
При сидячем образе жизни у многих из нас ( даже людей от 25-30 лет ) начинают появляться застойные явления в малом тазу. Особенно, если человек вынужден много и долго сидеть. Мышцы слабнут, повышается риск проблем с недержаниями разного рода, снижаются защитные силы зоны. Постепенно страдают системы, которые расположены в области малого таза. Это в первую очередь ухудшение работы пищеварения, ухудшение в работе репродуктивной, мочевыводящей системы. Поэтому помогать малому тазу очень важно. И поза из йоги вирабхадрасана как раз может помочь.
Ну, а ещё поза предполагает поднятие рук вверх. Это в свою очередь помогает выпрямлять спину, вытягивать пищеварение, мы разом получаем большое количество кислорода. Эта в свою очередь помогает улучшать работу пищеварения, дает прилив кислорода, повышается бодрость и активность. Да и конечно работа с осанкой очень помогает подтянуть тот же живот, делает талию тонкой, уменьшает оплывы зоны декольте.
Единственный момент о котором стоит сказать - не забывайте в этой позе дышать. Это помогает и даёт массажный эффект, который ускоряет обменные процессы, ускоряет сжигание жира в области живота ( сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ), живот активно подтягивается. Активное дыхание дает лимфодренажный эффект, а это уже отёки выводит и лишнюю жидкость.
Ну и конечно живот подтягивается за счет укрепления мышц живота.
Перед тем, как говорить о позе отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 поза - 2 минуты: сжигаем жир на животе, подтягиваем бедра и малому тазу помогаем
А, чтобы сделать позу вирабхадрасана:
- Встанем прямо.
- Делаем широкий шаг вперед, а затем присед передней ногой. чтобы бедро было параллельно полу.
- Заднюю ногу встаем на носок.
- Спина прямая.
- Руки мягко поднимаем вверх ( лично мне нравится больше всего этот вариант ). Либо руки могут быть параллельны полу, вытягиваем руки в сторону.
- И держим положение около 30-40 секунд.
- В позе глубоко дышим.
- Потом меняем ногу.
- При желании делаем ещё 1-2 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобную позу? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: