Живот наверное самая проблемная часть нашей фигуры. И бывают моменты, когда хочется в экспресс варианте подтянуть живот и уменьшить его объемы, хотя бы немного. Понятно, что то , как выглядит наш живот заслуга большого количества факторов, а не только жира на животе.
И вот с этим мы будем работать, когда живот хочется подтянуть максимально быстро и как только это возможно. Сразу скажу, что мы здесь никак не работаем с жиром на животе, он не сжигается, мы работаем с отёками, работой пищеварения и некоторыми обменными процессами. Давайте о некоторых практиках и поговорим.
Как помочь себе подтянуть живот быстро?
О питании
Пару слов о питании и стоит отметить такой момент - то, как выглядит наш живот сейчас также связано с ЖКт и его работой. Если есть вздутие, плохая работа пищеварения, либо вы переели, то скорее всего живот будет выглядеть более выраженным и менее подтянутым. Вы даже это по одежде можете заметить: после еды плотные брюки могут давить на живот.
Поэтому тут важно:
- Исключить из рациона продукты, которые у вас вызывают вздутие. Часто это белый хлеб, некоторые овощи, зелень, макароны. У каждого это обычно свои продукты.
- Не переедать.
- Пить больше чистой воды.
- Следить, чтобы не было застойных явлений и задержек в работе пищеварения.
И тогда живот уже будет выглядеть лучше.
Массажи
Наверное наиболее быстрый и эффективный способ подтянуть живот - это массажи. Понятно, что лишний жир они не сжигают, они способствуют выводу лишней воды и жидкость, уменьшают вздутие и помогают работе пищеварения. За счет этого живот и подтягивается прям очень быстро и за 10-15 минут массажа можно убрать пару сантиметров.
Я заметила, что более выраженный эффект можно получить с массажными кремами, которые ускоряют лимфодренажный эффект, подтягивают кожу и быстрее выводят отёки. Массаж на них дает очень выраженный подтягивающий эффект, конечно 5 см вы не уберете, не надейтесь, но живот или ноги выглядят в итоге намного лучше, даже дряхлость кожи уменьшается ( у меня самый обычный крем для этого от флоресан на котором можно делать массаж, плюс он уменьшает целлюлит ).
И тут вы можете пойти 2 путями: 1 вариант - обычный ручной массаж, второй вариант массаж сухой щеткой.
Массаж сухой щеткой:
- Нужна щетка для массажа, сухая, на кожу также ничего не наносим.
- Щеткой двигаемся только в 1 направлении.
- И, чтобы сделать массаж живота: я начинаю с боков.
- Щеткой движениями снизу ( от боков ) вести щеткой вверх ( в область подмышек ). Делаем 8-10 повторов на каждую сторону.
- Не забываем про поясницу: идем от центра спины в стороны щеткой.
- И только после этого переходим на живот: сначала двигаемся по часовой стрелке с помощью щетки - кладем её на центр живота в область пупка.
- И по часовой стрелке начинаем расширять область массажа, прорабатывая живот. Делаем примерно 8-10 кругов.
- Далее мы идём щеткой от центра живот в стороны, а также снизу вверх. Также на каждую зону уделяем около 4-6 движений щеткой.
- Старайтесь не водить щеткой по 1 месту, а слегка сдвигайтесь, либо чередуйте зоны, чтобы было комфортно.
После массажа сухой щеткой на кожу ничего не наносим.
Ручной массаж живота:
Второй вариант массажа - это массаж просто руками.
- Наносим на область живота массажный крем, либо масло.
- И начинаем делать массаж: ладонями проглаживаем живот: бока - от таза до подмышек, до тепла делаем с каждой стороны, поясница - от центра в стороны к бокам, живот - также по часовой стрелке и движениями вверх.
- Постепенно нажим усиливаем, чтобы поглаживания перешли в растирания, начинаем растирать живот, слегка усиливая нажим, растирая могут быть по часовой стрелке, либо также снизу вверх.
- После этого переходим к щипковому массажу живота ( он более простой ): пальцами рук зажимаем складку в области живота, делаем щипковое движение, отпускаем зону. Так прорабатываем весь живот, бока, если дотянетесь, то и область поясницу, бока со спины. Делать этот этап нужно довольно долго, минуты 3-4с чтобы каждый зоне уделить внимание.
- Массаж сухой щеткой мне кажется более быстрым и простым, но тут кому что понравится.
- Заканчивают массаж живота первым этапом - поглаживаниями.
Не забывайте о том, что массаж живота имеет много но, поэтому при наличии проблем о любой практике, массаже стоит поговорить со специалистом.
Иногда просто достаточно встать прямо?
Иногда, чтобы подтянуть живот и сделать его более плоским и подтянутым достаточно просто выпрямиться и не сутулить спину. Собственно это разом помогает решить несколько проблем: первая вы подтягиваете живот за счет того, что спина выпрямляется, вытягивается жкт, даже талия становится более выраженной. Второй момент также состоит в том, что прямая спина также помогает улучшить работу пищеварения, ускоряется вывод лишней воды и уменьшается отечность.
Тут есть несколько вариантов поработать с осанкой:
- Первый вариант: стойка у стены. Встаем спиной к стене, прижимаемся к ней пятками, икрами, ягодичными мышцами, лопатками, а также затылком. И так стоим около 1 минуты, либо сколько можем.
- Японский вариант подтяжки спины: сидя на стуле, руки поднимаем вверх, а ладони разворачиваем тыльной стороной друг к другу. Фиксируем положение на 1 минуту.
- Ну и ещё один вариант: поза горы в йоге. Встаем прямо, стопы близко друг к другу, большие пальцы касаются друг друга. Руки вытягиваем вверх и так стоим, вес равновесное распределен по стопам.
Дыхание
Наверное из всех дыхательных упражнений наиболее эффективными для быстрой подтяжки живота считается популярное дыхательное упражнение, которое называют вакуум. Важно его делать с утра, перед едой ( минут за 30 ), сразу после еды его делать не стоит.
Вакуум можно делать в разных вариантах: стоя, сидя или лежа. Мне проще последний вариант:
- Ложимся на пол, либо в постели.
- Ноги согнуты в коленях.
- Руки вдоль тела.
- Сделать медленный, глубокий вдох и надуть живот.
- После делаем выдох и живот сдуваем, стараемся его втянуть максимально.
- Начинать лучше с минимального количества повторов, 2-3, а потом уже постепенно увеличивать время исполнения упражнения.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: