Иммунная система - это хороший сторож: тихо стоит в сторонке, пока всё спокойно, но если что первым выходит на защиту. Главное, чтобы он не дремал.
Замечали, как с возрастом простуды стали переноситься тяжелее?
Переохладились чуть-чуть и уже хочется под одеяло, а не на прогулку. Это не “возраст берет своё”.
То, что мы едим, - это и топливо, и стройматериалы. Если в рационе не хватает белка или полезных веществ, организму просто не из чего строить клетки иммунной защиты.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️1. Еда, которая работает на защиту
Что стараюсь включать в питание сама:
- Овощи и фрукты. Разные, по цвету, по сезону.
- Белковые продукты — особенно важно после 50. Яйца, творог, рыба, курица.
- Квашеная капуста, йогурт, кефир — помогают микрофлоре, а она, в свою очередь, влияет на иммунитет.
Витамины тоже важны. Особенно C, D, цинк и селен. Но если питание разнообразное, часто всего этого хватает.
2. Сон - основа восстановления
Иммунитету нужно время “перезагрузиться”. А это происходит именно ночью.
Что помогает:
- Ложиться спать в одно и то же время.
- Не перегружать себя перед сном ни едой, ни телефонами.
- Сделать ужин лёгким и тёплым, не позже, чем за 3–4 часа до сна.
Иногда даже короткий, но глубокий сон восстанавливает силы сильнее, чем кажется.
3. Движение в меру и с удовольствием
Физическая активность “разгоняет” лимфу, улучшает кровообращение, а значит, иммунным клеткам проще перемещаться по организму. Только речь не про спортзал.
Что подойдёт:
- Ходьба. Хоть по квартире, хоть в парке.
- Простая гимнастика: наклоны, растяжка.
- Плавание или упражнения в воде.
После тренировки должно быть ощущение легкости, а не истощения.
4. Успокаиваем нервную систему
Хронический стресс - это не “просто нервы”. Он выматывает изнутри, в том числе и иммунитет. Если долго жить в напряжении, рано или поздно организм начнёт “сдавать”.
Что помогает лично мне:
- Дыхание. Спокойное, с длинным выдохом.
- Пару минут тишины, без телефона, без разговоров.
- Хобби. Да, даже вязание или цветы на балконе, это тоже способ восстановиться.
Главное, замечать своё состояние и не ждать, пока “накроет”.
5. Маленькие, но важные привычки
Иногда иммунитету мешают не вирусы, а наши же привычки.
На что стоит обратить внимание:
- Регулярные осмотры, не только когда “что-то болит”.
- Чистые руки. Простой навык, который реально снижает риск подхватить инфекцию.
- Снижение сахара, кофе, алкоголя.
- Проветривать комнаты, следить за влажностью воздуха, тепло одеваться.
Это мелочи, но в сумме они дают результат.
Когда забота становится привычкой, организм начинает дышать свободнее. Иммунитет — это не воля случая. Это отражение того, как мы живём, что едим, как спим и умеем ли отдыхать.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!