Каждое утро начинается одинаково — просыпаешься, а будто и не отдыхала. Спина «ноет», шея затекла, хочется повернуться — а неприятно. Это не просто возраст. Это сигнал: тело что-то пытается сказать. И часто виноват не возраст, не работа, а... сон. Точнее — то, как мы спим.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Сегодня разберёмся: как скорректировать позу, выбрать подушку и матрас — чтобы спина и шея наконец отдохнули за ночь.
Почему важно правильно спать
Наш позвоночник — как ствол дерева. Если на него постоянно давить в одну сторону, он со временем изгибается, трескается, даёт трещины в других ветвях. Так и с телом: если каждый день спать в неудобной позе, перенапряжение накапливается и перерастает в боль.
Часто женщины жалуются на:
– онемение рук и плеч по утрам,
– головные боли после сна,
– «стреляющую» боль в пояснице.
Все эти симптомы могут быть связаны с неправильным положением тела ночью. А ведь это можно изменить.
Что чаще всего вызывает боль
1. Поза — не всё равно
Любовь к сну на животе — одна из главных причин болей в шее. В этой позе голова повёрнута набок, мышцы затекают, а артерии пережимаются. Сон на боку с поджатыми коленями может приводить к напряжению в пояснице, если подушка между ног отсутствует.
2. Неподходящий матрас и подушка
Слишком жёсткий матрас — и тело не расслабляется. Слишком мягкий — и позвоночник «проваливается». Подушка — не просто подголовник, а важный элемент поддержки шейного отдела. Её форма и высота должны соответствовать именно вашему телу.
3. Вредные привычки перед сном
Поздний ужин, сидение в телефоне, неудобная пижама — всё это мешает телу полностью расслабиться. Организм как будто «не успевает» восстановиться за ночь.
Как спать, чтобы просыпаться без боли
Сон на спине — самый физиологичный
В этой позе позвоночник лежит ровно, мышцы отдыхают. Главное — положить под шею подходящую подушку (не под плечи!) и, при необходимости, валик под колени для разгрузки поясницы.
Сон на боку — тоже хорошо, если с подушками
Поза эмбриона может быть комфортной, особенно при болях в пояснице. Подушка между коленями помогает выровнять таз и не скручивать позвоночник. А подушка под голову должна поддерживать шею, не поднимая и не опуская её.
Почему не стоит спать на животе
Это поза — испытание для шеи и поясницы. Она нарушает кровообращение и провоцирует смещение позвонков. Если отказаться от неё тяжело — начните с укладывания валиков по бокам, чтобы тело не заваливалось вперёд.
Как выбрать матрас и подушку
Ортопедический матрас — это не про «жёсткость как доска». Он должен:
– сохранять естественные изгибы тела,
– поддерживать таз и плечи,
– не проваливаться, но и не быть каменным.
Подушка — не должна быть слишком высокой. В положении на спине она должна заполнять пространство под шеей, а в положении на боку — держать голову на одной линии с телом. Хорошо, если она из материала с эффектом памяти.
Простые привычки — большой результат
– Не кладите руку под голову — это может провоцировать онемение и защемления.
– Добавьте валик под поясницу или между коленей — это разгрузит позвоночник.
– Спите не более 8 часов — избыток сна тоже может вызывать разбитость.
– При беременности и остеохондрозе — особенно важно поддерживать спину: используйте дополнительные подушки и ортопедические валики.
Что ещё поможет
Утренняя растяжка
После пробуждения мягко потянитесь — лёжа в кровати. Несколько движений шеи, плеч, таза помогают «запустить» кровоток и предупредить скованность.
Следите за осанкой днём
Правильная поза за столом, при ходьбе и даже во время отдыха важна не меньше, чем поза во сне. Чем меньше перегрузок днём — тем меньше боли утром.
Часто задаваемые вопросы
Как часто менять матрас и подушку?
Матрас — каждые 7–10 лет, подушку — раз в 2–3 года, особенно если она теряет форму или становится неудобной.
Есть ли «правильное» направление головы во сне?
Медицина не настаивает на «сторонах света», важнее удобство, вентиляция в комнате, спокойствие.
Хороший сон - это лечебная процедура для вашего позвоночника. Подумайте: если каждую ночь тело получает поддержку, мышцы отдыхают, кровь свободно циркулирует - как это скажется на самочувствии? И на вашей бодрости утром?
Пусть сон станет вашим союзником в заботе о здоровье спины и шеи.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы, и обязательно загляните в мой телеграм — ссылку вы найдёте в профиле.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!