Диетолог, нутрициолог и терапевт из Уфы Арина Мамина назвала лучшие продукты для борьбы с хронической усталостью. Врач в беседе UfaTime.ru объяснила, что для восстановления энергии важно не просто есть больше фруктов и овощей, а выбирать продукты с высокой питательной ценностью. По словам Маминой, если коррекция рациона не помогает, возможно, проблема в дефиците железа, витамина D или B12 — в этом случае стоит обратиться к врачу. Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал
Диетолог, нутрициолог и терапевт из Уфы Арина Мамина назвала лучшие продукты для борьбы с хронической усталостью. Врач в беседе UfaTime.ru объяснила, что для восстановления энергии важно не просто есть больше фруктов и овощей, а выбирать продукты с высокой питательной ценностью.
- Белок – ключевой элемент для выработки серотонина и дофамина. Лучшие источники: яйца, жирная рыба (лосось, скумбрия), печень и бобовые.
- Омега-3 жиры (лосось, льняное масло, грецкие орехи) снижают воспаление, которое часто сопровождает синдром хронической усталости.
- Сложные углеводы (гречка, овсянка, киноа, батат) поддерживают микробиом кишечника, влияющий на уровень энергии через связь «кишечник–мозг».
- Овощи и фрукты – не просто витамины, а важные помощники. Шпинат и брокколи восполнят дефицит магния, ягоды защитят клетки, а цитрусовые улучшат усвоение железа.
По словам Маминой, если коррекция рациона не помогает, возможно, проблема в дефиците железа, витамина D или B12 — в этом случае стоит обратиться к врачу.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал