Многих женщин после родов беспокоит боль в спине. Часто эта проблема появляется ещё в период беременности. Основных причин три:
1. Изменения с организмом в период беременности.
2. Выделение гормона релаксина в период родов.
3. Изменение образа жизни после родов.
Беременность
Беременность – одна из основных причин появления боли в спине. На неё жалуется примерно половина всех беременных женщин. После родов она часто проходит, но если в позвоночнике сформировались необратимые изменения, например, грыжи или повреждение межпозвоночных суставов, то боли могут остаться с женщиной и после рождения ребёнка.
У беременных женщин увеличивается вес и изменяется биомеханика ходьбы. В результате повышается нагрузка на поясничные сегменты. Компенсаторный гиперлордоз, возникающий во время беременности, дополнительно нагружает поясницу и со временем вызывает укорочение пояснично-подвздошных мышц разгибателей спины.
Средняя прибавка веса в течение беременности составляет 11-16 кг. Половина из них приходится на живот. В итоге повышается нагрузка на осевой скелет. Эта проблема усугубляется по мере продвижения к родам из-за продолжающегося увеличения веса.
Релаксин
Релаксин – это гормон, который делает связки более эластичными, расслабляет их. Его задача состоит в том, чтобы повлиять на таз, облегчая продвижение плода по родовым путям. Проблема в том, что релаксин влияет и на остальной организм, включая связки позвоночника.
В итоге развивается гипермобильность. Позвонки легче смещаются относительно друг друга. Мышцы пытаются это компенсировать и перенапрягаются.
Уровень релаксина после родов снижается, но не мгновенно, а постепенно, в течение 5-6 месяцев. Таким образом, он продолжает вносить свой вклад в развитие проблем с позвоночником.
Изменение образа жизни
После родов женщина кормит ребёнка грудью, иногда в неудобной позе и очень долго. Ещё приходится носить ребёнка на руках, что для некоторых женщин со слабо развитыми мышцами бывает тяжело. Женщина часто наклоняется к кроватке, например, чтобы сменить подгузник. В течение дня приходится часто напрягать мышцы спины, надолго занимать неудобные позы, и в целом уровень физических нагрузок значительно увеличивается за счёт необходимости ухода за малышом.
Домашние дела, а иногда и профессиональные обязанности тоже приходится выполнять. Общее время отдыха уменьшается. Времени на спорт или йогу не остается.
Что делать?
Решение зависит от причины боли в спине. Возможно, развились заболевания, лечить которые придётся у врача. Но иногда с болью удаётся справиться самостоятельно. Вам помогут:
- приём анальгетиков (читайте инструкцию, разрешен ли препарат при лактации);
- лечебная физкультура для укрепления, растяжки мышц спины, достижения баланса;
- удобные кресла для кормления;
- корсеты и бандажи для кормящих мам;
- помощь супруга или других близких людей в уходе за ребёнком;
- правильная техника подъёма ребенка и тяжестей – приседайте, сгибая колени, а не наклоняясь, чтобы поднять малыша или другие предметы;
- если вы часто носите ребёнка, используйте физиологичные слинги или эргорюкзаки;
- легкий массаж спины, выполненный специалистом или близким человеком, может помочь снять мышечное напряжение.
Если эти меры не помогут, придётся обратиться к врачу. В условиях медицинской клиники можно заниматься лечебной физкультурой с инструктором, получать физиотерапию, массаж, воспользоваться мануальной терапией, остеопатией, иглорефлексотерапией и другими методиками контроля боли в спине.
Будьте здоровы и берегите себя!
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы больше получать полезной информации.
Читайте также:
Как восстанавливается женщина после беременности