Я помню женщину, которая пришла ко мне после нескольких «чудо-диет». За пару месяцев она то теряла вес, то снова его набирала и каждый раз сил становилось меньше. Она уже боялась есть хлеб и яблоки, а настроение зависело от цифры на весах. В её глазах я видела усталость и растерянность.
Мы начали с малого — без голодовок, без запретов, с простых шагов. И через три месяца она удивилась: вес снизился, энергия вернулась, а лицо стало свежее.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему мы хотим худеть быстро и без голодовки
Желание увидеть результат «здесь и сейчас» естественно. Но особенно для женщин после 50 любая резкая диета может стать ударом по здоровью: мышцы уходят, кости теряют прочность, обмен веществ замедляется. Поэтому задача — не просто уменьшить цифру на весах, а сделать так, чтобы организм стал моложе и активнее.
Почему голодовка — не выход
Даже короткие периоды полного отказа от еды могут вызывать:
- Потерю мышечной массы, а именно мышцы держат нас в движении и сжигают больше калорий.
- Замедление обмена веществ. Тело учится экономить энергию и после «голодных дней» быстрее откладывает жир.
- Психологическое давление. Постоянные мысли о еде, срывы и чувство вины.
- Йо-йо эффект. Вес возвращается, часто с «процентами».
Принципы снижения веса без голодовки
- Умеренный дефицит калорий — всего на 300–500 ккал меньше, чем нужно для поддержания веса.
- Сбалансированное питание — белок в каждом приёме пищи (рыба, птица, бобовые), клетчатка (овощи, ягоды, цельнозерновые).
- Исключение пустых калорий — сладкие напитки, фастфуд, избыточный сахар.
- Дробное питание — 4–5 небольших приёмов пищи в день.
- Достаток воды — часто жажду мы принимаем за голод.
Методы, которые работают без изнурения
- Интервальное питание (например, 16/8). Не отказ от еды, а чёткое распределение приёмов пищи.
- Кетоподход. Подходит не всем, требует консультации специалиста, но помогает уменьшить тягу к сладкому.
- Поддерживающие практики. Дыхательные упражнения, иглоукалывание для снижения аппетита.
Почему важно подключить движение
Даже 150 минут в неделю умеренной активности (ходьба, плавание, йога) помогают:
- удержать мышечную массу;
- ускорить обмен веществ;
- улучшить настроение.
Как сохранить результат
- Планируйте питание на день.
- Держите под рукой полезные перекусы.
- Настраивайтесь на долгий путь — снижение веса должно стать образом жизни, а не временным испытанием.
- Раз в несколько месяцев пересматривайте рацион с нутрициологом.
Мне нравится напоминать: мы худеем не для того, чтобы влезть в старые джинсы, а чтобы каждый день просыпаться с силами на жизнь. Чем мягче путь, тем прочнее результат.
Чтобы не пропустить новые статьи и практичные рекомендации, подпишитесь на мой канал. Здесь я делюсь проверенными методами, личными наблюдениями и простыми шагами, которые помогают жить активнее и дольше.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!