Иногда достаточно просто сесть и немного подышать. Звучит просто, даже слишком. Но на деле — именно простые вещи часто оказываются самыми действенными. Особенно когда речь идёт о нашем давлении.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему стоит обратить внимание на дыхание
С возрастом наше тело становится чуть чувствительнее. Давление может "подскакивать" и от недосыпа, и от обычной суеты. У кого-то с утра, у кого-то — к вечеру. Причины могут быть разные, а способ поддержки — один. Спокойное, ритмичное дыхание.
Я не говорю, что это волшебство. Но у дыхания есть прямая связь с нервной системой. А уж она точно умеет влиять и на сосуды, и на сердечный ритм. Стоит научиться правильно дышать — и тело реагирует, как будто вы ему сказали: "всё хорошо, можно расслабиться".
Кому это подойдёт
Если давление скачет после переживаний, при перемене погоды или даже без явной причины — эти практики могут дать хороший эффект. Особенно если выполнять их регулярно, а не от случая к случаю. Да и тем, кто уже принимает таблетки, дыхание лишним не будет — оно мягко поддерживает, не мешая основному лечению.
Упражнение первое: дыхание животом
Многие из нас дышат поверхностно — только грудью. А стоит попробовать по-другому — подключить живот. Да, сначала непривычно, но потом становится легче.
Как делаю я:
Сажусь удобно. Кладу руку на живот, другую — на грудь. Делаю вдох через нос — так, чтобы поднимался живот. Грудь остаётся почти неподвижной. Медленный выдох — через рот.
Такое дыхание хорошо работает, когда чувствуешь усталость или напряжение. Особенно вечером.
Упражнение второе: длинный выдох
Этот приём я даю почти всем, кто жалуется на тревожность или скачки давления. Смысл простой: выдох должен быть длиннее вдоха. Всё. Но эффект — ощутимый.
Как это выглядит:
Вдох — на 4 счёта.
Выдох — на 6–8.
Можно делать паузу перед следующим вдохом.
10 таких циклов и тело как будто отпускает.
Можно делать сидя, лёжа, даже стоя — когда, например, готовите ужин. Главное, не торопиться.
Упражнение третье: дыхание с сопротивлением
Когда выдыхаете через сжатые губы — как будто дуете на горячий чай — создаётся лёгкое сопротивление. Это несложно, но полезно. Особенно если мало двигаетесь или чувствуете, что дыхание стало поверхностным.
Что делаю сама:
Вдох — через нос.
Выдох — медленно, через губы.
Повторяю 10–12 раз. Иногда включаю фоновую музыку и делаю это лежа — особенно если напряжён день.
Как вписать это в день
Всё просто.
Утром - 3 минуты дыхания животом.
В обед - несколько длинных выдохов.
Вечером - дыхание с сопротивлением перед сном.
Это не “обязаловка”, не режим. Просто забота о себе. Как чашка чая или прогулка.
Что ещё может помочь
Хорошо дополняют такие практики:
- короткая прогулка (даже по квартире),
- спокойная музыка,
- свечи или аромамасла (лаванда, мята),
- тёплая вода (можно просто руки подержать в миске).
Маленькие вещи — но в сумме они работают.
Мы часто ищем сложные решения. А тело просит простого: внимания, тишины и дыхания. Эти упражнения не заменят лекарств, если они нужны. Но они точно помогут почувствовать себя спокойнее. И, возможно, давление перестанет так реагировать на каждый стресс.
Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые материалы. А в Telegram — больше практики: голосовые подкасты, мини-гайды и поддержка.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!