Тема 10-го урока
Начинаем освоение пятой части гимнастики
Цель урока
1. Прояснить, что одухотворенное движение выполнить легче, чем ординарное: танец или марафон?
2. Освоить движение в форме 79 "Змея ползет вниз".
Повторение последней изучаемой части комплекса
Занятие начнём с исполнения четвёртой части комплекса, которую мы уже освоили
Изучение новой формы
1. Вначале - спасательный круг для старших товарищей и подруг: для поддержания хорошего самочувствия необходимо тренировать тело, чтобы не допустить потерю мышечной массы и, как следствие, понижение качества жизни и ментальное увядание. Выполнять приседания однозначно нужно. Но как это сделать, когда уже разменял седьмой десяток?
Я, к примеру, раз в пять дней хожу в спортзал и выполняю приседания со штангой 40/50/60 кГ три подхода по 12 повторений. Выгляжу белой вороной среди молодых парней и девчонок, вернее сказать "седой" вороной в обществе молодого озорства. Но в фитнес клубе присутствие посетителя старшего поколения не вызывает особого удивления, сложнее дома. Если мне в гостиной начать выполнять пресловутые сто приседаний, - и дети, и внуки, а также их друзья обязательно спросят, не "взбрендил ли дед?".
А если я спрашиваю у домочадцев :"Вам не помешает моя музыка для медитации?" - Нет, пожалуйста.
Звучит загадочная китайская музыка для тайцзицюань, красивая и успокаивающая, а иногда и лечебная.
А седой дедушка начинает медленное, мягкое движение, которое длится и длится, как полноводная река, и удивительно гармонирует с музыкой. Выглядит очень загадочно и вызывает бесспорное уважение.
Это внешнее проявление комплекса тайцзицюань, а внутренне - Вы не используете всю волю и характер, чтобы выполнить нужное количество приседаний. Вы "разделяете гриву дикой лошади", "ткете челноком" вместе с "нефритовой девой" или "играете на лютне". Сравните с "десятым приседанием", одиннадцатым, двенадцатым.... сорок вторым... шестьдесят девятым приседанием.
Мозг нельзя обмануть, он умный, - ему нужны художественные образы и вдохновение, чтобы он выделял психическую энергию для движений, которые все также нужны. Но заменят ли движения тайцзицюань сто приседаний, требующихся для поддержания здоровья и обретения долголетия?
Чисто физически сравнение удовлетворительно, в комплексе гимнастических упражнений тайцзицюань 108 упражнений. Каждое из них предусматривает удержание всего веса тела на одной, согнутой в колене ноге. Угол коленного сустава при тренировке таков, что мускулы бедра и голени выполняют сопоставимый объем работы, как при выполнении приседания на обеих нижних конечностях.
Мое мнение, что физические упражнения на седьмом десятке нужны, как воздух. Если Вам психологически комфортней выполнить сто приседаний в течение дня, то радуйтесь и продолжайте. А если замечаете, что однообразные упражнения, хотя и очень полезные, каждый день выполнять приходится через силу, то лучше попробуйте заменить их на философские движения тайцзицюань. Объем работы мышцами Вы выполните такой же, пользу здоровью принесёте, а душа будет петь от восторга. Подумайте, а мы пока переходим к теме урока.
2. Форма 79 "Змея ползет вниз" открывает новую часть гимнастики. В подборке "Углубленное изучение движений" есть статья об этом эпизоде, изучите её приступайте к синтезу перемещений своего тела.
Ньюансы
В разделе "Подготовительные упражнения" есть материал о части изучаемого движения, может Вам пригодится для облегчения восприятия
Исполнение усвоенной формы
Выполните форму 79 "Змея ползет вниз"
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Поскольку мы изучили одно упражнение из части 5, то повтор изучаемой части аналогичен форме 79. На видео изображение по таймкоду 00:00 - 00:16
Исполнение обновленного участка
Весь комплекс, который начинается с Формы 1 и продолжается до 108-й формы, мы начали осваивать со второй половины, то есть с четвёртой части. Сегодня начали следующую - пятую часть, дальше перейдём к шестой, потом к первой, второй и, когда закончим изучение третьей части, подойдём точно к тому месту, с которого начали. Упражнения выстроенны так, что движение не заканчивается - оно закольцовано. В этом есть философский смысл и прагматизм.
С учётом 79-й, освоенной сегодня, мы изучили движение с 61-й по 79-ю форму, это включает часть 4 (61-78) и начало части 5 (79).
Исполните весь участок, который уже знаете с 61-й по 79-ю, без остановки в конце четвёртой части. Видео всего комплекса на канале не публиковалось, это возможно увидеть, если просматривать все части по порядку.
Для своих личных целей я регулярно выполняю весь комплекс тайцзицюань 108 форм, это занимает 20 - 24 минуты в зависимости от ритма музыкального сопровождения и внутреннего состояния. Продолжайте изучать и скоро Вы освоите это упражнение целиком.
Домашнее задание
На следующем занятии будем изучать движение "Золотой петушок стоит на левой ноге" в форме 80. Подборках о позах и движениях есть статьи об этом знаменитом упражнении.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Предполагаю, что Вы уже выбрали самое удобное для себя время для практики. Когда я работал, это было время после ужина, перед просмотром вечерней новостной программы по тв. Сейчас, на пенсии, мне удобней выполнять комплекс гимнастики в 18 часов перед ужином. Но я делюсь привычками человека, который уже изучил все движения.
На этапе осваивания, напомню, что мне понадобилось 9 месяцев, у меня было два режима: первый - изучение новой формы и практика; второй - практика того, что изучил на текущий момент (нет времени на изучение).
Если Вы занимаетесь по настоящим урокам, - то до выхода следующего практикуйте ежедневно участок 61-79, а через неделю продлим его. Желаю Вам приятной практики.