Друзья, приветствую!
Провокационное название получилось, но что уж поделать - зато правда!
Почему так получается, что одни люди преодолевают себя ежедневно, совершают какие-то усилия ради здоровья, самочувствия, внешности, а другие вроде бы и хотят тех же результатов, но не могут заставить себя начать, кормят себя понедельниками, всячески прокрастинируют и саботируют свою мечту?
В чем разница между этими людьми? В силе воли? Наличии времени? Ресурсе?
Сегодня одна моя подписчица задала вопрос, как уговорить мужа следить за питанием, если у него плохие анализы.
И я все время, пока делала кардио с утра, а это 7 км вокруг озера, размышляла на эту тему.
Почему так получилось, что я - один из самых ленивых людей на планете, напрочь лишенный силы воли, без всяких торгов надеваю утром кроссовки и отправляюсь в путь, хотя раньше единственным моим спортом был жим тарелки с макаронами от груди и приседания на унитаз?
Почему муж мой бросил курить, пить, сейчас весь такой на ЗОЖе, витаминах, следит за анализами, ходит в зал, тренируется дома, хотя раньше его не смущали ни растущий сахар, ни холестерин, ни растущий живот.
Что случилось с нами и как мы мотивируем себя ежедневно выбирать не самые приятные действия вместо того, чтобы пойти привычным путем - к холодильнику?
На самом деле, тут все сводится к нашему мозгу.
Я неоднократно уже писала о внутреннем противоречии, которое не позволяет нам добиваться поставленных целей, вот большая статья на эту тему, кто хочет углубиться - рекомендую.
А сегодня буду более краткой.
Мозг - великий оптимизатор.
Он всегда перед тем, как принять решение о том, стоит ли совершать какое-то действие, оценивает количество усилий, которое вам придется приложить и награду, которую он получит в итоге этих усилий.
Новое всегда вызывает сопротивление, поскольку именно на закрепление новой привычки мозг тратит максимальное количество энергии.
И часто сама пробежка оказывается легче, чем страдания вокруг торгов и принятий решения: "Бежать или завтра".
Это тот самый конфликт между быстрыми и отложенными «наградой» и «наказанием».
Зачем терпеть дискомфорт от тренировки и ограничений в еде ради призрачной цели когда-то потом блеснуть на пляже или получить хорошие анализы, когда вроде и сейчас ничего не болит, а форма как у Джей Ло все равно не станет.
Мозг всегда будет предлагать вам более быструю награду: награду сейчас - диван, сериал, пирожное, пиво. А наказание - ну это когда ещё будет? И будет ли? Вон сосед пил курил и до 100 лет дожил, а мужики - не собаки, на кости не бросаются.
И если мозг посчитает награду сейчас более привлекательной, то вас накроет нечеловеческая лень, с которой совладать просто не будет никаких сил.
И саботаж собственного мозга преодолеть вам будет не под силу.
Так что же делать?
Друзья, тут важно сделать так, чтобы награда от тех усилий, которые вы прилагаете, стала сильнее лени.
То есть усилия минимальные, а страх "наказания" и удовольствие от прикладываемых усилий - максимальные.
К примеру, мы с Женей оба кайфуем от изменений, которые происходят с нашими телами, поймали драйв и кайф в том, что мы следим за своей едой, до ужаса не хотим возвращаться к высокому сахару и холестерину и животам, мешающим застегнуть ботинки.
У нас у каждого есть своя тусовка в зале, которая живёт по тем же правилам.
Но все это произошло не в одночасье, а постепенно..
И тут играет роль все:
Актуальность цели.
То есть если вы получили анализы и испугались - начинайте делать что-то уже сейчас, а то есть шанс свыкнуться с мыслью, что у вас не все идеально и убедить себя внутренне, что и так люди живут.
Если вы увидели себя на случайном фото и ужаснулись "что это за бегемот в моем платье" - начинайте сейчас же, не ждите, пока мозг убедит вас в том, что это камера полнит, платье неудачного кроя, а на селфи вы ещё ого-го!
Напротив, найдите свою боль, раскрутите ее на полную катушку и напоминайте себе о ней регулярно.
Не все и не сразу.
При этом, ужаснувшись, не торопитесь сразу отказываться от всего вкусного и бежать 10 км - так вы кроме ненависти к тренировкам и усталости ничего не добьётесь!
Берите мозг в союзники - получайте удовольствие от процесса, начните с заботы о себе - красиво сервируйте еду, добавляйте овощи, десерты не запрещайте, но сконцентрируйтесь на том, чтобы лакомиться ими, а не заглатывать набегу, заведите дневник питания.
Отнеситесь к новому образу жизни как к привилегии, а не наказанию.
Регулярно, а не идеально! Или принцип маленьких шагов.
Закрепляйте привычки за счёт регулярности выполнения и положительного подкрепления. Максимализм на данном этапе может только навредить.
Начните тренировки с 5 минут, концентрируйтесь на своих ощущениях, старайтесь поймать кайф от движения и не забывайте активно хвалить себя, радоваться своим достижениям.
Тут поможет трекер привычек, поддерживающая среда, отслеживание своих достижений.
Ведь на пять минут уговорить себя всегда легко, а потом, когда вы смиритесь с рутиной и начнёте получать от этого удовольствие - можно расширять временные рамки.
То есть лучше сделать хоть как-то, чем не сделать совсем и обязательно хвалить себя.
Удобство
Новый образ жизни должен быть удобен!
Не отнимать время, а наоборот экономить его!
Нет времени готовить – сделайте много заготовок и заморозьте что-то в готовом виде.
Тренировки можно вписать в свой образ жизни и закольцевать их на своих привычках (кардио под аудиокнигу или сериал), силовая под классную музыку.
Поддерживающая среда
Первое, над чем надо поработать.
Если у вас на видном месте конфеты и печеньки, в ленте — рецепты тортиков, а все ваше окружение - любители встречаться в пабах под пиво и сосиски, то соблюдать режим будет сложно. Среда должна помогать, а не создавать трения.
А ещё лучше - мотивировать!
Положительное подкрепление.
Удовольствие – топливо для мотивации.
Сама по себе мотивация ни от куда не берется, ее надо взращивать, подкармливать, о ней надо заботиться.
Например, делайте регулярно фото до-после, отслеживайте изменения.
Регулярно сдавайте анализы, радуйтесь положительным сдвигам.
Заведите себе новых друзей из ЗОЖ-тусовки, делитесь своими успехами, социальное одобрение действует на нас пожалуй сильнее всего.
Самообразование
Чтобы все это сработало, нужны минимальные усилия в правильном направлении и стабильный мотивирующий результат.
Для этого нужны знания.
У сожалению, сейчас в сети очень много противоречивой информации, в которой можно утонуть, не получив никакого результата и навсегда увериться, что на вас ничего не работает, а значит не стоит и начинать.
Поэтому я с радостью хочу пригласить вас к нам на проект "13 Ступеней" в сентябре.
В котором мы для вас уже собрали пошаговый план, как дойти до конца и навсегда закрепить зожные привычки.
Никакого мракобесия, только научный подход с поддержкой врачей, нутрициологов, тренера и психолога.
Приходите, вместе мы справимся!
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - октябрь 2025 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.