С ней справятся даже те у кого есть большой живот. А ещё мы и с осанкой поработаем, и фигуру в области ног подтянем и всё это она: поза птица-собака. Вообще одна из малоизвестных поз в йоге, но может быть полезна для фигуры тем, кто имеет большой вес и просто не может делать сложные упражнения, но хочет подтянуть живот, ноги и даже ягодичные мышцы.
А еще поза помогает тренировать баланс, равновесие. В ней не нужно будет делать сложных скруток, нет сложных подъемов корпуса. Поэтому она довольно простая в исполнении. Но чем же полезно упражнение? Что оно дает? И как его делать? Давайте поговорим.
Поза птица-собака: ещё один шаг к плоскому животу, здоровью и подтянутой фигуре
Поза птица-собака не самая моя любимая поза, возможно из-за той самой простоты, но я с неё начинала и отрицать её пользу просто нельзя. Эта поза может использоваться и в качестве утренней зарядки, чтобы подготовить тело к движению, да и просто проснуться. Но в этой позе вы заметите, как ощутимо включаются в работу мышцы живота и пресса, которые у многим из нас слабы. И это в первую очередь дает массажный эффект.
Он важен для улучшения работы пищеварения, поэтому его делают часто с утра, от тяжести, дискомфорта и напряжения в животе , чтобы пищеварение с утра работало как часы. Но укрепление мышц живота в свою очередь помогает сделать фигуру более подтянутой. Укрепляются прямые, поперечные мышцы живота, что помогает сделать живот более плоским и подтянутым, помимо этого мы снижаем нагрузку с поясницы.
Но и это ещё не всё, дело в том, что во время упражнения включаются в работу ягодичные мышцы и мышцы ног, бедер. Это также подтягивает ноги, делает фигуру более подтянутой. Однако мы помним о том, что подтягивать ягодичные мышцы важно как для спины, так и для шеи, а ещё лица.
Особенно это касается больших ягодичных мышц. Эти мышцы помогают нам не только мягко и удобно сидеть, они также помогают удерживать центр таза, снижать нагрузку с поясницы. Но, если большие ягодичные мышцы слабы, то они дают нагрузку на большие поясничные мышцы. И в большом итоге вся нагрузка постепенно идёт на область под лопатками, заднюю поверхность шеи.
А от шеи уже нагрузка идёт на затылок и лоб, в большом итоге это приводит к появлению горизонтальных морщин на лбу, отеков вокруг глаз, даже нависших век. Поэтому укрепление ягодичных мышц также не проходит без следа как для фигуры, так и для здоровья, даже молодости лица.
И здесь же придется поработать со своей осанкой. Укрепление осанки и мышц спины в свою очередь даже подтягивают складки на спине, живот, талию и просто лицо.
А перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 поза, которая вернет плоский живот, а пищеварение будет работать как часы
А, чтобы сделать упражнение на нужна 1-2 минуты свободного времени:
- Встанем на четвереньки.
- Руки на ширине плеч.
- Поднимаем правую ногу параллельно полу.
- А затем левую руку.
- Держим положение сколько получится, можно на счет 10.
- Повторяем упражнение левой ногой и правой рукой.
- И повторяем упражнение около 10 раз на каждую из сторон. В общем уходит минуты 2-3.
Важно только не спешить во время упражнения и включать в работу мышцы ног, пресса , а заодно держать спину прямой.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: