Именно с этих простых поз я начинала - они не такие сложные, когда смотришь на них они и вовсе кажутся очень простыми, но на самом деле это не так. Они помогают ощутимо включить в работу мышцы живота, оказывают массажный эффект, заодно улучшают работу пищеварения. И не только помогает ускорять сжигание жира, но ещё и помогает улучшать работу пищеварения, что уменьшает вздутие и также помогает уменьшать объемы живота.
И давайте в этой статье поговорим о 3 несложных позах. Начнем.
Они простые, но очень хорошо подтягивают живот. Чтобы висцеральный жир уходил и не возвращался:
1.Дерево
И первая поза о которой стоит сказать - это дерево. И разом с ее помощью можно проработать большое количество мышц и зон. В первую очередь дерево помогает тренировать координацию, равновесие, что в свою очередь помогает повышать бодрость, активность, улучшает память, внимание, концентрацию, так как считается - любые упражнения на координацию помогают тренировать нейронные связи в головном мозге, что и помогает памяти, вниманию.
Еще один момент упражнение кончено же помогает укреплять ноги, голеностоп, подтягивает мышцы ног, а заодно и включает в работу мышцы живота. Вы заметите, как они напрягаются, плюс нужно активно дышать. Это в свою очередь дает тот самый массажный эффект, который помогает как улучшать работу пищеварения, так и стимулировать сжигание жира в области живота. Усилить упражнение и это эффект можно, если поднять руки вверх ( это ещё одна вариация поза дерева). Ну и конечно обменные процессы в малом тазу поза также улучшает, что важно как мужчинам, так и женщинам. А, чтобы сделать дерево:
- Встанем прямо.
- Можно опираться на стену, либо первое время держаться за подоконник, либо стул.
- Мягко поднимаем одну ногу вверх и кладем её на противоположное бедро другой ноги.
- Фиксируем позу на 30-60 секунд.
- В таком положении глубоко дышим.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Руки при желании перед собой, либо мы держимся за что-то, либо они подняты вверх ( это усиливает действие на улучшение работы пищеварения, что будет вздутие и тяжесть в животе уменьшать ).
2.Наклоны вперед, но сидя
У этой позы большое количество разнообразных вариантов от самых сложных до более простых вариантов. И каждый может выбрать тот вариант, который подходит ему по растяжке. Во время наклонов у нас конечно растягивается задняя поверхность тела: ноги и спина. Это конечно помогает расслаблять ноги, спину, поясницу, а заодно и помогает снизить нагрузку с шеи, что будет полезно для молодости лица ( так как шея всегда дает нагрузку на затылок, лоб ).
Ну и конечно при наклонах вперед мы получаем тот самый массажный эффект на область живота. Что также ускоряет обменные процессы в области живота, помогает улучшать работу пищеварения, ускоряет сжигание жира в области живота ( сжигается как подкожный, так и висцеральный жир ). Плюс за счет растяжки задней поверхности ног мы помогаем ускорять движение лимфы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Садимся на полу.
- Ноги вытянуты.
- Если растяжка плохая, то можно слегка согнуть ноги в коленях.
- И делаем мягкий наклон вперед, стараясь дотянуться руками до пальцев стоп.
- Если не получается делайте наклон такой, как получается именно у вас.
- Фиксируем положение на 30-60 секунд, в позе глубоко дышим.
3.Лодка
Ну и последняя поза о которой мы с вами тут поговорим называется лодка. Сколько у неё есть вариантов: и лежа на животе, и лежа на спине, и более простые, и более сложные. В этом упражнении мы очень хорошо включаем в работу мышцы живота, мы получаем массажный эффект, который постепенно помогает улучшать работу пищеварения, укрепляет мышцы живота, и постепенно массажный эффект помогает ускорять сжигание жира в области живота ( опять же ускоряется сжигание как подкожного, так и висцерального жира ).
Плюс эта поза также помогает тренировать выносливость.
А, чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на спину,
- Руки вдоль тела.
- Приподнимаем корпус, а также ноги вверх.
- Держим положение около 20-30 секунд.
- Дышим глубоко.
- Потом можно пару секунд отдохнуть и сделать 2-3 повтора.
А вы делали подобный упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: