Я никогда не думала, что это случится со мной.
Благодаря своим азиатским генам я всегда гордилась тем, что выгляжу моложе своих лет.
Даже в конце четвертого десятка люди часто принимали меня за тридцатилетнюю.
Но теперь, когда я приближаюсь к пятидесяти, уже невозможно игнорировать морщины на лбу, пигментные пятна на щеках и постоянную отечность вокруг глаз.
Когда же я начала выглядеть «на свой возраст»?
Зеркало не лжет.
В начале этого года я внесла несколько изменений в свою жизнь, чтобы замедлить процесс старения. Ничего радикального — лишь небольшие, но важные привычки, о которых теперь жалею, что не начала раньше.
1. Начинаю день с теплой воды
Даже в жаркие летние дни я пью воду комнатной температуры или слегка подогретую. Вечером я кипячу воду и наливаю ее в термос, чтобы утром она была идеальной температуры.
Теплая вода улучшает пищеварение и кровообращение. А поскольку во время сна организм обезвоживается, важно восполнить баланс жидкости сразу после пробуждения. Я не знала этого раньше, но выяснилось, что выработка коллагена начинает снижаться уже после 30 лет. Поддержание водного баланса помогает сохранить эластичность кожи и здоровье суставов.
Это мелочь, но такое начало дня задает правильный тон.
2. Тренируюсь по утрам
Я никогда не была фанаткой спортзала. И всегда находила отговорки: «Я устала», «На улице холодно», «Сделаю завтра».
Но когда я увидела, как подруга, которая весила на 20 кг больше, сильно похудела просто потому, что начала двигаться каждый день, я решила: смогу и я.
Без дневников, целей и планов. Просто в один день я начала ходить пешком. Потом подруга дала мне три бесплатных занятия пилатесом. Я попробовала — и втянулась. Теперь занимаюсь пилатесом минимум три раза в неделю.
Я выбрала утренние тренировки (после стакана воды), чтобы не откладывать из-за усталости после работы.
Оказалось, что эта привычка не только помогает держать себя в форме, но и заряжает энергией на весь день, а ещё снижает чувство голода.
3. Перестала доедать «через не могу»
Раньше я доедала все до крошки. Родители учили меня не выбрасывать еду, и я продолжала это делать, даже когда была уже сытой.
Но однажды ночью я проснулась от того, что не могла дышать.
Живот был раздут, но отрыжки не было. Воздух застрял в груди, и я не могла его выпустить.
После нескольких таких случаев я обратилась к натуропату, который порекомендовал пищеварительные ферменты.
Уже через два дня вздутие уменьшилось. Я также стала есть осознаннее, останавливаясь на моменте, когда чувствую сытость на 90%, чтобы избежать дискомфорта.
4. Добавила инь-йогу в расписание
Мне нравится активность, которая дает ощущение силы, поэтому я регулярно занимаюсь пилатесом и скалолазанием.
Но я поняла, что дни восстановления тоже важны.
Раньше инь-йога казалась мне скучной: удерживать позу по 3–5 минут было слишком «медленно».
Теперь я осознала, что это лучший способ восстановления. Она мягко растягивает тело и дает отдых мышцам, которые работали на пределе.
Медленные движения также помогают практиковать осознанность. Я концентрируюсь только на позе, и это очищает разум.
5. Принимаю добавки и ем больше белка
Раньше я не понимала, зачем тратиться на дорогие добавки, если эффект от них не мгновенный.
Но когда ферменты помогли мне с проблемой пищеварения, я наконец осознала их ценность.
Телу нужно больше, чем просто ежедневный рацион. Поскольку еда не всегда дает достаточно питательных веществ, правильные добавки становятся необходимостью.
Я также увеличила потребление белка: с возрастом мы теряем мышечную массу, а белок помогает ее сохранять.
Я по-прежнему люблю лапшу, рис и пиццу, но стараюсь добавлять больше белка, особенно после тренировки. Например, делаю смузи с протеином — это сытно и надолго утоляет голод.
6. Учусь видеть хорошее
Некоторые люди от природы оптимисты. Я — наоборот. Всегда видела стакан наполовину пустым.
Но негатив выматывает. Он забирает энергию, а постоянный стресс ускоряет старение.
Теперь я стараюсь менять фокус, даже если иногда все еще злюсь или раздражаюсь. Я учусь находить что-то хорошее в любой ситуации.
7. Перестала оправдывать тех, кто этого не заслуживает
На это у меня ушли годы.
Женщины, особенно, склонны давать людям бесконечные шансы.
«Он просто занят», «У неё сложный период». Мы жертвуем своими границами и позволяем другим пользоваться нашей добротой.
Теперь я так не делаю. Если человек относится ко мне плохо, он теряет доступ в мою жизнь. Точка.
Стресс дает седину и морщины. Защита своего спокойствия — лучшее антивозрастное средство.
8. Провожу время с молодыми
Годы назад я ходила на свидание с мужчиной на 8 лет старше. Он выглядел потрясающе для своего возраста.
Я спросила его секрет, и он ответил: «Окружай себя молодыми».
Тогда я не поняла. Мне нравилось быть самой младшей в компании.
Но сейчас большинство моих друзей младше меня. Они познакомили меня с роликами и скалолазанием — тем, чем я никогда бы не занялась сама.
Эти маленькие приключения бросают мне вызов и приносят радость. А радость — это и есть суть молодости.
9. Соблюдаю базовый уход за кожей
Многие тщательно ухаживают за кожей и делают косметические процедуры вроде ботокса.
Я не использую ничего подобного — чем меньше химии на лице, тем лучше. Я выбираю натуральные средства (в основном корейские, потому что они легкие и хорошо работают на моей коже).
Также я перестала умываться с очищающим средством по утрам. Поскольку вечером я тщательно очищаю кожу, утром она не грязная. Чрезмерное очищение лишает кожу естественных масел, которые необходимы для здоровья.
Пропуская утреннее умывание, я сохраняю естественный защитный барьер кожи.
Вместо заключения
Вот девять привычек, которые помогают мне замедлить старение.
Изменения происходят не за один день. Но постепенно я замечаю, что стала энергичнее, кожа выглядит лучше, и в целом я чувствую себя здоровее.
Однажды ты посмотришь в зеркало и останешься довольна — не только своей внешностью, но и тем, как чувствуешь себя в своем теле.
Это перевод статьи Сарины. Оригинальное название: "9 Things I Started Doing to Slow Down Aging".