Китайские правила довольно несложно включить в свою жизнь, однако эффект от них чувствуется сразу. А ещё они очень простые. Да, что-то известно многим из нас, но в суете мы о своем здоровье, самочувствии и активности просто забываем. От чего и контроля просто за этим никакого. По этой причине вот такие подборки могут быть кому-то из нас очень полезными: они и напомнят, и мотивируют на действие.
Но какие еще китайские правила для здоровья, фигуры, молодости и долголетия стоит попробовать.
Они возвращают молодость, здоровье и долголетие - что же попробовать:
1. Начинать день с улыбки
И первое с чего рекомендуют начинать день китайские практики не только ранний утренний подъем, но ещё и улыбка. Она заряжает энергией и силами на весь день, поднимает настроение и просто полезна для здоровья. Но как же это работает?
Дело в том, что ученые выяснили: наши мимические мышцы очень сильно связаны с работой головного мозга, поэтому любая мимика может усиливать наши эмоции. Например, человек грустный и грустная мимика наоборот сильнее ухудшает настроение. А вот улыбка, даже натянутая помогает включить положительные эмоции - мозг в ответ на работу мимичеких мышц вынужден выдавать реакцию. И это как раз бодрость и хорошее настроение, поэтому улыбатесь чаще.
2.Ты не должен быть голодным, но и не переедать
В китайской, да и японской ( да и в целом тибетских практиках ) принято уделять внимание питанию. И это не только особенности продуктов, тщательное прожевывание пищи, но и ощущения после еды. А, если говорить точнее, то очень важно не переедать после еды, но и не чувствовать голод, поэтому рекомендуют вставать из-за стола слегка голодным. И через 10-15 минут придет полная сытость.
Почему не рекомендуют переедать? Ну в первую очередь это очень негативно влияет на работу пищеварение, вы сильно усложняете жизнь ЖКТ, особенно, если ещё и плохо жуете пищу. В итоге это приводит к тяжести в животе, дискомфорту, вздутию. Второй момент мы конечно же получаем избыток калорий и быстрее набираем лишний вес. Но есть ещё один момент, который связан с фигурой - быстрее формируются отеки.
Поэтому для здоровья и фигуры, да и просто самочувствия очень важно не переедать. И для этого есть вот такая цитатат А.П. Чехова:
3. Тренируйте равновесие
Мы не так часто тренируем равновесие, но в китайских практиках есть большое количество упражнений для этого. И цапля, и золотой петух стоит на одной ноге, и просто ходьба с закрытыми глазами. Есть много вариантов. Эти упражнения считаются основным источников молодости и долголетия, так как считается, что они воздействуют на точку молодости и долголетия юн-цюань (на стопах). Но и это ещё не все, ведь дело в том, что упражнения на координацию помогают улучшать память, координацию, а также когнитивные способности.
Это подтверждается японскими исследованиями, где группа людей от 70 лет каждый день тренировала равновесие заметили улучшение памяти, внимания, концентрации, улучшилась пространственная память.
И вот одно упражнение под названием цапля:
- Стоя прямо.
- Руки в сторону.
- И мягко поднимаем одну ногу.
- Пытаемся удержать равновесие столько сколько можем.
- Повторяем упражнение другой ногой.
- Усложнить упражнение можно закрыв глаза.
4.Растирайте область между бровей
Массаж этой зоной входит в китайскую гимнастику молодости и долголетия. Но на самом деле эта практика действительно очень хороша для молодости лица. И её можно использовать для того, чтобы уменьшить морщины между бровей, поднять нависшие веки, а заодно и расслабить глаза. Это не только связано с воздействием на точку инь-тан, но ещё и с расслаблением мышцы гордецов. Это та мышца, которая часто у многих из нас находится в состоянии повышенного тонуса и формирует как раз отеки вокруг глаз, морщины между бровей и нависшие веки.
И, чтобы сделать практику:
- Кладем подушечки указательных и средних пальцев рук в область между бровей.
- И движениями вверх и вниз начинаем растирать зону снизу вверх до середины лба и переносицы.
- Сделайте 8-10 повторов.
5. О еде
Ну и конечно в китайских правилах и практиках по здоровью есть несколько правил, которые в свою очередь могут быть полезны для фигуры, здоровья, а также просто хорошего настроения. И среди таких правил можно выделить несколько основных:
- Еда с помощью китайских палочек. Считается, что они помогают улучшать работу пищеварения за счет более медленного приема пищи, а также мы будем брать меньше объем порции. Хотя и палочками есть можно быстро.
- Исключение из рациона молочных продуктов. В китайских правилах питания рекомендуют исключить из рациона молочные продукты, так как считается, что они копят слизь и сырость, а это лишний вес, проблемы с кожей и здоровьем. Вообще соглашусь с этим, поэтому я давно стараюсь исключить из рациона молочные продукты, чтобы ни отеков, ни проблем с кожей не было.
- Меньше жаренной пищи.
- Готовьте быстро, ешьте медленно.
- Не забывайте о рыбе.
- Не садитесь за еду в состоянии стресса и тревоги.
6.Массаж точки юн-цуань
Точка юн-цюань, которая расположена на стопах или как её ещё называют "бурлящий источник" одна из самых популярных. Эта точка считается точкой молодости и долголетия, она дает силы и энергию, а также просто расслабляет стопы и ноги. И вот тут уже расслабление стоп и ног полезно для спины, шеи, просто лица ( так как все эти зоны связаны между собой единой фасцией, поэтому нагрузка всегда от стоп и ног идет выше ).
А еще эту точку используют для:
- Улучшения работы пищеварения.
- Повышения бодрости и активности.
- От бессонницы и тревоги, напряжения.
- Для молодости лица.
Точка расположена:
- В области верхней трети стопы.
- Если сжать пальцы стоп, то появится углубление в области верхней трети стопы.
- Массируем точку с помощью больших пальцев рук круговыми массажными движениями.
- Массаж делаем около 1 минуты на одной и другой стопе.
7. Небычные шаги
Это упражнение исполняется сидя на стуле и довольно просто. И представляет собой по сути лимфодренажную тряску, которая помогает ускорять движение лимфы, а заодно и помогает уменьшать отеки, усталость в ногах и напряжение. Практика подойдёт всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя на стуле.
- Приподнимаем стопы на носки.
- И резко опускаем пятки на пол.
- Повторяем упражнение около 30 раз без спешки.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь мнением.
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и и нтересного почитать - мои статьи: