Я никого не удивлю и ничего нового не скажу, что стресс крайне сильно отравляет нашу жизнь. «Добрую» ложку дёгтя добавляют систематические недосыпы. Сегодняшней статьёй я бы хотела поддержать тех, кто переживает стресс. И я искренне желаю вам найти в себе силы справиться с трудностями, возникшими на вашем пути!
Идея этой статьи у меня родилась по нескольким причинам.
Во-первых, моя прибавка в весе, хоть и маленькая, но у неё есть причины (они в заголовке).
Во-вторых, это канал о полезных пищевых привычках и вдохновении (у каждого они свои). Вероятно, некоторые из вас хотят похудеть, но вот не задача – питаетесь сбалансировано, а воз-вес и ныне там.
Обычно есть два типа людей: одни худеют при стрессе, другие набирают вес. Я до недавнего времени принадлежала к первой группе. Например, я поступала в университет пышечкой, а к третьему курсу уже была стройняшкой, а весы тогда показывали минус 12 кг.
Я честно придерживалась принципов правильного питания в течение последних 2 лет. Я не ела фастфуд, чипсы, сладости и т.п. Меня на всё это даже не тянуло. Я так была увлечена новыми продуктами, экспериментами и каналом, что мозг был доволен, а тело приобретало рельефные формы. Однако я сильно похудела. Сначала думала, что слишком заигралась вот этим ПП. Но сейчас склоняюсь, что бо́льшую роль сыграл всё-таки стресс в начале моего пути (были на это причины).
В течение полугода до беременности я пыталась набрать вес: увеличивала порции, добавляла больше сложных углеводов и жиров. Но всё было безрезультатно. Вес стоял как вкопанный. У мужа ситуация была аналогичная: его вес был стабилен в течение целого года.
А в январе у нас родился ребёнок. И любители медленной и спокойной жизни переживают сейчас хаос 😁 Это наш первый ребёнок, и для нас это большой стресс, который заключается в недосыпах, болезнях и капризах. Конечно, мы очень счастливы и рады нашему малышу, но это не отменяет того факта, что жизнь поменялась.
И я стала замечать, чем неспокойнее у меня ночь с грудничком, тем чаще я открываю дверцу холодильника или приложение телефона днём, чтобы заказать доставку. Конечно, я стараюсь есть что-то более-менее приличное, но профицит калорий никто не отменял, и как следствие мы имеем плюсы на весах. У меня сейчас +1 кг, у мужа +2. Конечно, это немного, и нас это не беспокоит сильно. Но беспокоит сам факт того, что мы из-за стресса и недосыпа хотим больше есть! И ещё мы понимаем, что наша ситуация временная! Ребёнок растёт.
А ведь есть люди, которые годами находятся в хроническом стрессе. И самое печальное, что такое состояние становится для них нормой. Как бы многие нутрициологии не вещали про сбалансированные тарелки, клетчатку и активный образ жизни, по опыту могу сказать, что в неудачах зачастую кроются плохой сон и стресс. Поэтому мне бы очень хотелось, чтобы как можно больше людей смогли разобраться со своей жизнью и стать теми, кем они хотят быть на самом деле – и физически, и ментально.
Что касается моего канала и питания, я словила себя на мысли, что рада, что за 2 года смогла сформировать правильные для себя полезные привычки, ведь благодаря им имею всего лишь +1 кг за полгода, а не больше. У меня дома нет каких-то запредельно калорийных продуктов с трансжирами и сахарами. А в припадках моих мамских нервных срывов я стараюсь выбирать всё-таки хорошие продукты насколько это возможно. Уже шучу, что у меня есть стресс-набор на доставку: кабачковая икра без сахара и бездрожжевой хлеб на закваске (я обычно ем хлеб крайне редко). Сейчас такие бутерброды чудо как хороши! 😁 И они не такие калорийные как, например, сладкие и сдобные булки.
И несмотря на моё пищевое хулиганство из-за стресса и некачественного сна, основу рациона всё-таки составляет сбалансированное питание. Стараюсь готовить свои гарвардские тарелки с белками, жирами, углеводами и клетчаткой, чтобы было сытно и без вреда организму.
На фото обед: салат из огурцов, зелёного горошка, чеснока, обжаренного кунжута, заправленный кунжутным маслом + отварная красная чечевица с небольшим количеством сливочного масла + запечённое филе минтая под капустно-грибной шапочкой.
- Белки – минтай.
- Углеводы – чечевица, овощи и грибы.
- Жиры – кунжутное и сливочное масла, сыр и сметана.
- Клетчатка – чечевица, огурец, зелёный горошек, кунжут, чеснок, капуста, грибы.
А как у вас обстоят дела со стрессом? Что помогает вам с ним справиться?
У меня есть свои тактики борьбы со стрессом, о которых могу рассказать на канале, если кому-то актуально. Но сейчас они не работают у меня в полной мере, потому что всё зависит от маленького человека, а он зависит от меня, и у нас замкнутый и порой нервный круг. Так и живём 😁
Обращаю ваше внимание, что на Дзене появилась функция – донаты. Если вы захотите поддержать автора не только комментариями и лайками, буду очень благодарна! Это можно сделать на главной странице канала.
Напоминаю, что у меня есть Telegram-канал, в котором оповещаю о выходе новых публикаций, делюсь своими приёмами пищи и ссылками на проверенные рецепты. У нас там тоже уютное и доброе общение. Добро пожаловать!