7 000 шагов в день снижают риск ряда заболеваний: считают ученые Сиднейского университета. Новое исследование, опубликованное в журнале Lancet Public Health, предоставило, пожалуй, наиболее полные на сегодняшний день доказательства о количестве шагов, необходимых для поддержания здоровья — 7 000 шагов или час ходьбы в быстром темпе.
10 000 шагов в день — рекомендация, о которой знают все, основана не на научных данных, а на успешной маркетинговой тактике японской компании по производству шагомеров в 1960-х годах.
Для обновления Австралийских рекомендаций по физической активности для взрослых и пожилых людей ученые Сиднейского университета изучили взаимосвязь между количеством пройденных за день шагов и широким спектром показателей здоровья.
Проанализировав данные 57 исследований, в которых приняли участие более 160 000 взрослых, ученые установили, что прогулка всего в 7 000 шагов в день снижает риск возникновения ряда проблем со здоровьем. Увеличение нормы дневных шагов до пресловутых 10 тысяч не давало преимуществ для здоровья.
7 000 шагов / час ходьбы в быстром темпе:
- на 47% снижает риск смертности от всех причин;
- на 25% снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
- на 47% снижает риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний;
- на 6% снижает риск развития рака;
- на 37% снижает риск смертности от рак;а
- на 14% снижает риск развития сахарного диабета 2 типа;
- на 38% снижает риск развития деменции;
- на 22% снижает риск развития симптомов депрессии;
- на 28% ниже риск падений.
Исследование стало возможным, поскольку за последнее десятилетие доказательная база расширилась благодаря увеличению количества устройств для измерения физической активности: от банальных шагомеров до «умных часов» и фитнес-трекеров.
Ученые доказали, что 7 000 шагов в день, что соответствует часу ходьбы в быстром темпе — оптимальная физическая нагрузка, которая существенно снижает риски развития многих заболеваний.
Реальность и достижимость
Доктор Теодор Стрейндж из университетской больницы Стейтен-Айленда прокомментировал исследование австралийских ученых. Он считает, что важно быть реалистом и учитывать образ жизни людей. 7 000 шагов можно совершить за час при ходьбе в быстром темпе.
«Шаги — это часть аэробной активности. Аэробные упражнения обеспечивают поступление кислорода ко всем органам, мышцам и мозгу. Таким образом, чем больше шагов вы делаете, тем лучше кровообращение, а это физиологически влияет на улучшение состояния здоровья».
— Теодор Стрейндж
Преимущества небольших нагрузок
Даже 2 000 шагов в день лучше, чем полное отсутствие физической активности.
Ходьба являются частью физических упражнений, которые улучшают кровообращение и общее состояние здоровья.
Запланируйте ежедневную прогулку. Физические упражнения должны стать частью повседневной жизни.
AS. Ремарки на полях:
Жителям мегаполисов порой сложно найти место для ежедневных прогулок. Попробуйте гулять с книгой в ухе. Аудиокнига позволит разнообразить даже короткий маршрут. Я вчера на вечерней прогулке закончила слушать роман «Тебя все ждут» Антона Понизовского. Июльский дождь зарыл дорогу на лесную тропу здоровья, остался тротуар вокруг дома — 720 метров. 7 000 шагов (4 км) — это 5, 5 кругов. Скучно без хорошего собеседника — аудиокниги. Прогулки с книгой, по определению ученых — моторно-когнитивные тренировки, имеют большее влияние на когнитивное здоровье. Книги можно найти в ТГ-канале Книжного клуба «Книгофеи».
Исследования:
Ding Ding et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis / The Lancet Public Health, August, 2025
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, медицинские назначения или режим упражнений.
Надежда Маньшина
Ставьте лайки, делитесь с друзьями, пишите комментарии. Давайте поговорим!
Не забудьте подписаться!
Академик стар не стар — он Superstar!
Вам до star как до звезды? Киньте ссылку маме-папе, бабушке, дядюшке...