Многим известно, что при избытке сладкого в рационе мы отращиваем себе живот, а ещё тот самый висцеральный жир, который делает наш живот объемным, крупным, так ещё и на здоровье негативно влияет. Поэтому нам растить висцеральный жир не хочется, а желательно его объемы уменьшать. И тут конечно не обойтись без питания, и ещё некоторых факторов, которые помогают избавиться от живота, висцерального жира.
Вот об этом я и поделюсь в этой статьей. О факторах, правилах, которые меня всегда выручают, когда сильного хочется сладкого. Давайте о них поговорим.
Правила от тяги к сладкому, которые меня очень часто выручают:
1.Спокойствие, только спокойствие
И первое о чем стоит сказать - стресс и тревога. Именно они способствуют появлению тяги к сладкому, мучному, которые очень тяжело контролировать. Иными словами появляется так называемый эмоциональный голод, который появляется очень резко и неожиданно, тяга появляется к мучным продуктам, жареным, сладкому. В такие моменты человек может съесть очень много, даже не заметив этого, а голод так и не уходит.
Поэтому первое, что нужно сделать - успокоиться и расслабиться. И для этого есть несколько вариантов, чтобы расслабиться:
- Первый вариант: поза Кучера на козлах. Одна из расслабляющих поз, которую можно делать сидя на стуле. Садимся на стул, ноги слегка в сторону, , руки кладем на бедра, руки свободно свисают, голову мягко опускаем вниз, спину слегка округляем. Глаза можно закрыть, сидим так около 1 минуты.
- Дыхание животом. Расслабляющее дыхание, которое также помогает ускорять движение лимфы, улучшать работу пищеварения. Для него мягко дышим животом: вдох и живот надуваем, выдох - живот сдуваем. Повторяем упражнение около 10-20 раз, лучше начинать с 3-5 раз.
- Массаж мочек ушей. Очень расслабляющий массаж мочек ушей, массируем мочки с помощью указательных и больших пальцев рук около 30-60 секунд.
- И ещё несколько способов расслабиться: визуализация, расслабляющая музыка, прогулки, ходьба, и просто хорошее настроение.
2.Не забываем о солнце и витамине D
И часто мы забываем именно о витамине Д, который просто и быстро можно получать летом, однако из-за недостаточного количества продуктов, которые им богаты, а также просто недостатка солнца нам его не хватает. Если же нам не хватает витамина Д, то это в свою очередь становится причиной очень сильной тяги к сладкому, мучному.
И тут есть несколько вариантов, которые помогают пополнить уровень витамина Д:
- Первый вариант: солнечные ванны, иными словами просто загорание. Только важно принимать такие солнечные ванны не в пик солнечной активности ( с 10 утра ли 17:00 лучше на быть на открытом солнце ).
- Второй вариант это конечно питание. Включаем в рацион рыбу, молочные продукты, особенно хорошо снижают тягу к сладкому и мучному простая запеченная рыба - тут и белок, и витамин Д.
3.Не забываем о белке
Белок очень часто мы недобираем в течение дня. И из-за этого нам часто в течение дня хочется есть, хочется сладкого. Но особенность в том, что даже если человек съест что-то сладкое, то через 10-20 минут снова захочется есть. Поэтому иногда для снижения тяги к сладкому и мучному достаточно просто съесть что-то белковое, например, куриную грудку, тефтели, хумус, йогурт греческий, либо рыбу.
4.Съесть что-то с жирными кислотами
Еще одна нехватка, которая влияет на наш аппетит, вызывает тягу к сладкому - недостаток жирных кислот. Из-за них же постепенно появляется ломкость ногтей, ухудшается состояние кожи и даже волосы выпадают. А ещё появляется постоянное чувство голода, тяга к сладкому, которые не уходят. Полноценное чувство сытости появляется, если съесть что-то что содержит жирные кислоты. Например, жирные сорта рыбы, салат с оливковым маслом, орехи ( но не арахис лучше, а к примеру грецкие орехи ).
5.Получить сложные углеводы
Ещё один способ быстро снизить тягу к сладкому и мучному - это сложные углеводы. Они не только долго перерабатывают и мы долго чувствуем сытость, но и содержат много калия, магний, которые помогают снижать тягу к сладкому, а заодно и отеки уменьшают, это также важно для фигуры.
И лучше всего работают для снижения тяги к сладкому:
- Гречка.
- Перловка.
- Чечевица.
- Фрукты, овощи.
- Нешлифованный рис.
Усилить из действие можно, если к крупам добавить побольше овощей, зелени, можно цельнозерновой хлеб добавить, он также богат клетчаткой и сложными углеводами. Можно соединить цельнозерновой хлеб с белком - тут и белок, и клетчатка, и сложные углеводы.
Вот такая стать получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :)
Не забывайте при наличии проблем о любом изменении в питании стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: