Просто избавимся от них. Ведь они такие незаметные, но быстро заставляют живот расти, делая его очень крупным и объемным. И дело не только в том, что они приводят к росту подкожного жира, они заставляют ещё и висцеральный жир довольно быстро увеличиваться в объемах. А этот жир характерен тем, что его нельзя взять в складку ( то есть живот хоть и большой, но вы не можете руками взять его в складку, как подкожный ), так ещё не только живот растет, но ещё и здоровье ухудшается.
Ведь тот самый висцеральный жир образуется внутри брюшины и начинает сжимать внутренние системы, что ухудшает их работу. И в результате ухудшается работа пищеварения, появляется тяжесть и одышка, лень, частая усталость, может даже повышаться уровень АД, сахара. Но какие ещё незаметные привычки быстро делают живот большим и заставляют расти висцеральный жир?
Они заставят наш живот расти, хоть мы и не замечаем:
1. Стресс и отсутствие отдыха
Почему-то многие этот фактор и собственную привычку не отдыхать игнорируют. Но отсутствие отдыха в один момент может повлиять не только на здоровье, но ещё и на фигуру, особенно, если человек и спит мало. Ресурсы человека небезграничны, невозможно постоянно работать и при этом не отдыхать. Но почему это так важно не только для здоровья и фигуры?
- Первое - во время стресса и постоянного недосыпа растет уровень эмоционального голода. Это тот голод, который появляется от негативных эмоций и заставляет человека постоянно переедать. Человек просто не замечает тот стресс и тревогу, которые постоянно заставляют испытывать голод. Но отличить эмоциональный голод можно, его особенность состоит в том, что он появляется очень резко и неожиданно, а на вопрос самому себе "хочу ли я яблоко?" ответит нет. При физическом голоде человек готов съесть хоть сухарик, хоть яблоко. При эмоциональном голоде есть не стоит, сытости все равно не почувствуете, а вес растет.
- Второе: гормоны стресса заставляют тело ухудшать или останавливать работу всех тех систем, которые не связаны с поддержанием жизни. Поэтому обменные процессы могут снижаться, еды становится больше и вес быстро растет.
- Третье: отсутствие сна в достаточном объеме не дают нормально работать гормонам, которые выделяются во время сна и способны сжигать висцеральный, подкожный жир ( мелатонин, соматотропин ), плюс человек может начинать есть во время бессонницы и все это быстро способствует росту жира на животе.
Поэтому вот несколько правил:
- Выработайте режим работы и отдыха.
- Постарайтесь спать не менее 8-9 часов.
- Ужин должен быть легким, чтобы не мешать сну.
- Проветривайте комнату заранее.
- Фиксируйте стресс и тревогу - в этот момент есть не стоит, лучше займитесь чем-то.
2. Человек отвлекается во время еды
Обычно считается, что если есть, то делать только это, но образ жизни подкидывает нам свои проблемы, формируя порой странные привычки. Например, человек начинает есть и заниматься параллельно другими делами, то есть человек отвлекается во время еды. Например, начинает есть и читать, листает ленту телефона и ест, работает и ест.
Из-за этого начинает работать эмоциональный голод, человек перестает контролировать объемы того сколько он съел, мы в итоге незаметно переедаем, живот растет и человек достаточно быстро полнеет, хотя не понимает почему. Попробуйте контролировать момент с приемом еды и не отвлекаться на что-то другое.
3. Напитки и скрытый сахар
Летом мы пьем всё больше и больше напитков, чтобы охладиться в жару, но большинство покупных напитков, если только мы не говорим о просто чистой воде имеют скрытый сахар. И иногда его становится так много, что он не только дает лишние калории, но и заставляет переедать, повышая голод и аппетит. Человек незаметно начинает всё больше есть и есть. В большом итоге это и приводит лишнему весу, формируется довольно объемный живот, лишний висцеральный жир растет.
И в этот список относят не только газированные напитки, но ещё и фруктовые соки, пенные напитки. Если же говорить о напитках, которые содержат сахар, но вы добавляете его осознанно - это кофе ( латте ,капучино и пр. ), а также чай с сахаром и компоты с сахаром.
4.Частое употребление готовой пищи, которая богата солью, сахарами
Да, бывает так, что человек просто не успевает готовить и проще купить и разогреть еду. Но, если делать это очень часто, то можно заметить, что живот стал быстро увеличиваться в объемах. И вроде бы сам не полнеешь, а вот живот растет. И это как раз может работать привычка употреблять готовую пищу. И это состоит в том, что вы просто не знаете что в её составе, часто это большое количество соли, сахара в составе. Плюс продукты не содержат большого количества белка, калия, магния, клетчатки и человеку просто не хватает сытости на долгое время. В эту же категорию можно отнести колбасы и сосиски.
По этой причине вес довольно быстро растет, увеличивается, растет живот.
5.Постоянное вечернее переедание
При постоянном вечернем переедании тяжело удается сбрасывать вес, а живот быстро растет. И тут влияют не только поздние ужины ( ужин рекомендуют переносить на время за 3-4 часа до сна), в китайской практике вовсе считается, что канал ЖКТ и пищеварения работает минимально после 18:00 и приемы пищи после этого времени становятся причиной не только ухудшения работы пищеварения, а ещё и лишнего веса, особенно на животе.
Поэтому ужину стоит уделять особенное внимание: не есть слишком поздно, а также выбирать более легкую пищу.
6. Постоянная и незаметная нехватка...
Ну и последнее о чем стоит сказать - это постоянная и незаметная нехватка тех или иных элементов, а также отсутствие привычки их пополнять. В большом итоге мы часто сталкиваемся с тягой к мучному, сладкому, либо в целом постоянный повышенный аппетит. И причиной таких явлений как раз может становиться нехватка в рационе тех или иных элементов, например,
- Магний.
- Калий.
- Хром.
- Белок.
- Витамин Д.
- Жирные кислоты.
Листаем галерею ниже, чтобы увидеть в каких продуктах содержатся те или иные элементы.
Ну и конечно важно сказать, что для фигуры важно не только питание, подвижность, но и достаточное количество солнца, которое поднимает настроение, является источником витамина Д. Снижается тяга к сладкому, повышенный аппетит, поэтому можно принимать солнечные ванны: находится на солнце, но не в пик солнечной активности ( с 10 и до 17:00 ).
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной. Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении, практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: