Почему рука тянется за конфеткой, когда тревожно. Почему так сложно отказаться от привычного «вредного». И главное, почему простое «волевое усилие» здесь не срабатывает и как сделать так, чтобы это изменить. Разбираемся вместе, какие пять шагов я выделяю.
Что такое «вредности» и почему их хочется
Печенье на ночь. Телевизор до полуночи. Раздражённый тон, когда устали.
Иногда «вредности», это не что-то грандиозное. Это просто маленькие ежедневные выборы, которые мы делаем на автомате. И чаще всего, не потому, что мы «слабые» или «неорганизованные». А потому что в теле и голове срабатывает цепочка причин.
Привычка - это мостик между нашими чувствами и биохимией. И если мы хотим сойти с этого моста, нам нужно понимать, как он устроен.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Шаг 1. Понять, как работает тяга: от сахара до серотонина
Когда мы съедаем что-то сладкое или жирное, мозг выбрасывает дофамин — гормон удовольствия. Чем чаще мы это делаем, тем сильнее закрепляется связь: стресс → вредность → «полегчало».
А если в организме не хватает витаминов группы В, магния, железа, аминокислот — эта тяга усиливается. Почему? Потому что нейромедиаторы (вещества, влияющие на настроение и поведение) просто не могут синтезироваться без этих «кирпичиков».
Совет нутрициолога: добавьте в рацион продукты с высоким содержанием белка, зелени, гречки, тыквенных семечек, яиц, натуральных масел. Это уже начнёт менять «химию выбора».
Шаг 2. Посмотреть глубже: зачем я тянусь к вредному?
Часто за тягой скрывается не голод, а чувство: тревога, одиночество, усталость, злость. Особенно если в детстве мы привыкли «заедать» стресс чем-то вкусным, мозг сохранил это как быстрый способ справиться с болью.
Попробуйте простую практику: в следующий раз, когда рука тянется к вредному - остановитесь на 5 секунд. Спросите себя: «Что я сейчас чувствую?»
Шаг 3. Найти смысл: зачем мне эта привычка?
Это важный, но часто пропущенный этап. Потому что любое поведение, даже вредное, имеет цель. Возможно, еда стала для вас способом «утешить себя». Или отдых у телевизора - единственным временем «для себя». Тогда задача не «запретить», а найти другой способ получить то же, но по-другому: новые привычки, новые сценарии поведения, хобби, прогулки и прочее.
Шаг 4. Менять, не ломая
Резкие запреты редко работают. Гораздо лучше работает постепенное вытеснение: добавляем полезное, чтобы ему просто не оставалось места для вредного.
Например: если вечером хочется сладкого, заранее приготовьте себе десерт из творога, корицы и ложечки мёда, например.
А ещё лучше, налейте себе тёплого травяного чая и сделайте что-то приятное: звонок подруге, прогулка, ванна.
Шаг 5. Фиксируем путь и результат
Отвыкание от вредных привычек, это путь, а не пункт назначения. Ведите дневник: что помогает, где сбои, одновременно можно начать вести пищевой дневник(записывать и еду и самочувствие), который потом проанализировав вы сможете сделать массу выводов.
Это может быть и тетрадь и заметка в телефоне, если вы это запишите - будет намного больше шансов на победу.
Пишите в комментариях, что помогает именно вам и свои рецепты. В Telegram канале записала голосовое с разбором добавок, которые могут помочь вам на этом пути.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!