Когда Мария Алексеевна впервые пришла ко мне, она вздохнула и сказала: «Анна, я уже устала бояться собственного давления. Утром одно, к обеду подскакивает, к вечеру, как будто поезд по голове прошёл». Я посмотрела её дневник самонаблюдения и сразу поняла: ключ — в утре. Всё начинается с того, как мы встаём, что пьём, едим, и о чём думаем в первые 30 минут. Мария решила попробовать и через месяц пришла с другим лицом и словами: «Жить стало легче».
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Почему именно утро решающее?
Наш организм словно оркестр, который каждое утро нужно правильно «настроить». Сосуды, гормоны, ритмы сердца — всё подчинено биологическим часам. И если вы начинаете день с суеты, пропущенного завтрака и стресса тело реагирует: скачками давления, тревожностью, слабостью.
Я как врач вижу это снова и снова. Но хорошая новость, что есть простые шаги, которые помогают вернуть устойчивость. Делюсь пятью привычками, которые мы внедрили с Марией Алексеевной и которые можете попробовать и вы.
1. Просыпайтесь мягко, не вскакивайте с кровати
Когда мы резко встаём, особенно после сна, кровь отливает от головы, давление может резко упасть, а потом подняться. Это даёт нагрузку на сердце и сосуды.
Советую: после пробуждения потянитесь, посидите на краю кровати, сделайте пару круговых движений головой и плечами. Это поможет телу «проснуться» без стресса.
2. Стакан тёплой воды натощак
Ночью организм теряет влагу, кровь становится густее, и это может сказаться на давлении. Стакан воды с утра — первый вздох для сосудов.
Можно добавить пару капель лимона, если нет проблем с желудком. Это поможет мягко «разбудить» пищеварение и улучшить текучесть крови.
3. Небольшая зарядка
5 минут движений, и вот уже кровь побежала веселее, сосуды расширились, мышцы проснулись. Не нужно изнуряющих тренировок. Достаточно круговых движений руками, наклонов, мягких приседаний.
Ходьба по комнате с высоким подниманием коленей — отличное упражнение, особенно для тех, кто давно не занимался. Главное дышите свободно.
4. Спокойный завтрак с минимумом соли
Часто давление скачет у тех, кто на завтрак перехватывает солёную колбаску или бутерброд с сыром. А потом удивляется, откуда головокружение к обеду.
Лучше каша на воде или молоке, яйцо, немного овощей. Если гипотония, то добавьте орехи, кусочек авокадо. Если гипертония — овощи, отварная гречка, чай из трав.
5. Дыхание ваш якорь
Мария Алексеевна говорила: «Я думала, медитация не для меня. А потом попробовала просто дышать… и поняла, что это как гладить нервную систему».
Сделайте утром 10 вдохов с медленным выдохом. Или найдите в интернете простую дыхательную практику на 5 минут. Это снизит уровень кортизола — гормона стресса и поможет сосудам держать тонус.
Каждое утро это точка отсчёта. Как вы проведёте его такой будет и день. Внедряя эти привычки, вы словно даёте телу опору, снижаете уровень тревоги и создаёте фундамент для устойчивого давления.
Берегите себя, наблюдайте за своим телом. И если чувствуете, что оно «звучит не в ту ноту», прислушайтесь, и начните менять утро.
Напишите в комментариях, какие из этих привычек уже есть у вас, а какие хочется попробовать?
И обязательно загляните в мой Telegram-канал — ссылка в профиле. Там делюсь голосовыми разбором привычек, утренними ритуалами и отвечаю на вопросы подписчиц.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!