Ко мне обратилась женщина 62 лет — Ольга. Говорит: «Анна Александровна, я вроде и питаюсь нормально, и лишнего не ем, а живот будто набухает, к вечеру будто шар внутри, и настроение всё хуже».
Начали разбирать и оказалось, что ЖКТ ленится. А ведь это нередкая история. Именно тогда я предложила ей программу из четырёх простых утренних привычек. Через две недели она с улыбкой сказала: «Я будто внутри проснулась, и даже в зеркало на себя приятнее смотреть».
Почему пищеварение засыпает
Наш желудочно-кишечный тракт очень чувствителен. Он любит ритм, тепло, мягкий старт. Но когда в жизни стресс, питание как придётся, а движения минимум, кишечник впадает в спячку. Добавьте к этому возрастные изменения и вот уже появляются тяжесть, вздутие, запоры, слабость после еды.
На приёмах я часто слышу похожие жалобы. А решение, как ни удивительно, простое и доступное. Главное, дать организму утренний «ключ зажигания».
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Что это за программа
Я назвала её «4 утра». Потому что каждое утро в течение четырёх дней посвящено одному конкретному ритуалу. Они мягкие, не требуют затрат, но пробуждают ЖКТ и помогают организму выйти из режима дремоты.
День 1. Стакан тёплой воды с лимоном
После сна наше тело обезвожено. А вода, как масло для мотора: помогает пищеварению включиться, разжижает желчь, пробуждает перистальтику.
Я советую начинать с простой тёплой воды, а через пару дней добавить немного сока лимона. Это активизирует печень, улучшает выведение токсинов. Главное — пить натощак, медленно, маленькими глотками.
День 2. Лёгкая зарядка или растяжка
Физическое движение лучший будильник для кишечника. 5–10 минут лёгкой зарядки с акцентом на наклоны, повороты корпуса и дыхание животом и кишечник уже начинает работать.
Простое упражнение: встать, положить руки на талию и делать круговые движения тазом, как будто рисуете круг. Это помогает разогнать кровь в области малого таза, а значит, пробудить кишечник.
День 3. Завтрак для ЖКТ
Многие думают: «Я не голодна с утра, значит, не буду есть». А это ошибка. Завтрак это команда: «Организм, просыпайся».
Полезный вариант — овсянка на воде с яблоком и ложкой льняного семени. Или творог с ягодами и орехами. Главное немного жира и клетчатки, чтобы стимулировать желчевыделение и почистить кишечник.
День 4. Спокойное дыхание
Наш ЖКТ напрямую связан с нервной системой. Если утром мы в спешке и тревоге, пищеварение тормозится. А ведь можно иначе.
Сядьте на край кровати, закройте глаза и просто подышите: вдох — на 4 счёта, пауза — 2, выдох — на 6. Повторите 5–6 раз. Это займёт 2 минуты, но даст телу сигнал: всё спокойно, можно работать.
И ещё немного для устойчивого эффекта
Хорошо, если вы продолжите привычки и после четырёх дней. Важно:
- Не переедать на ночь. Это тормозит весь процесс.
- Двигаться в течение дня, хотя бы 30 минут прогулки.
- Поддерживать режим сна. Он сильно влияет на кишечник.
Что говорят те, кто попробовал
Ольга, с которой я начала этот рассказ, через месяц после программы сказала: «Я просыпаюсь с лёгкостью. И кожа стала чище, и энергии больше». Это неудивительно. Когда ЖКТ работает хорошо, весь организм чувствует облегчение.
Если чувствуете, что ваш организм дремлет, попробуйте эти утренние шаги. А если хотите больше таких программ и разборов, подписывайтесь на мой канал и загляните в Telegram — ссылка есть в профиле. Там я делюсь дополнительными материалами и голосовыми разборами.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением.