«Анна Александровна, я к вечеру себя не узнаю. Лицо будто распухает, ноги не влазят в тапочки, и обручальное кольцо снимаю с трудом… А ведь ем мало, пью мало, что не так?» — такие жалобы я слышу от женщин почти каждый день.
И чаще всего причина вовсе не в лишнем весе или возрасте, а в банальных отёках, которые можно смягчить без диет и голода. Рассказываю, как я подхожу к этой проблеме со своими пациентками.
Меня зовут Куликова Анна, я врач-нутрициолог, невролог, кинезиолог. Я говорю о важный вещах, знание которых облегчают вашу жизнь. Если цените это, то буду благодарна, вашему 👍. Для меня это очень ценно❤️
Что такое отёки и почему они появляются
Отёки — это задержка жидкости в тканях. Когда организм не справляется с выведением воды, она начинает застревать в ногах, под глазами, на животе. Чаще всего это не болезнь, а сигнал: что-то в теле работает не так.
Причин может быть много: от солёной пищи и малоподвижного образа жизни до гормональных изменений или проблем с сосудами. Важно понимать, что бороться с отёками нужно не через жёсткие ограничения, а через восстановление баланса. Особенно если вам уже за 50 — телу и так непросто, и оно заслуживает деликатного отношения.
Когда стоит обратиться к врачу
Если отёки появляются резко, нарастают, сопровождаются болью, одышкой, сдавливанием, то это повод не откладывать визит к врачу. Я же сейчас говорю о хронических, тихих отёках, которые портят внешний вид, самочувствие и настроение, но кажутся нормой возраста.
Это не норма. И мы можем с этим работать.
Основы: что нужно знать перед началом
Баланс соли и жидкости
Соль задерживает воду. Но важно не просто убрать солёное, а научиться чувствовать баланс. Недостаток жидкости тоже проблема. Я учу своих пациенток не бояться воды, а дружить с ней.
Активность без перегрузок
Движение запускает лимфу — нашу «дренажную систему». Но если вы давно не занимались, хватит и получаса в день лёгкой ходьбы. Главное регулярно.
Питание без жёстких ограничений
Не надо садиться на кефир или есть одну гречку. Через наказания и ограничения не добиться результата. Скорее наоборот, резкий отказ от еды может усугубить отечность. Далее расскажу пошаговый план на 5 дней.
Пошаговый план на 5 дней
День 1: Анализ рациона
Посмотрите, сколько соли вы употребляете. Сюда входит не только солонка, но и колбасы, сыры, полуфабрикаты, консервы. Уберите хотя бы часть из них.
Добавьте в меню овощи — запечённые, в супах, на пару. Не сырые вёдрами, а тёплые, лёгкие. Особенно хороши кабачки, тыква, зелёные листовые.
День 2: Питьевой режим
Старайтесь распределить воду равномерно в течение дня, по 1 стакану каждые 2–3 часа. Не пейте литрами залпом.
Я часто рекомендую лёгкие дренажные чаи: ромашка, мята, шиповник. Не как лекарство, а как тёплое сопровождение к основному рациону.
День 3: Небольшие физнагрузки
Пятнадцать минут зарядки утром, прогулка после обеда, несколько простых упражнений на стопы и голени. Можно делать сидя, у телевизора — важно двигать лимфу.
Очень хорошо работает массаж, даже самомассаж стоп и голеней, от щиколотки вверх. Можно с кремом, можно просто руками.
День 4: Работа со стрессом
Хроническое напряжение тоже задерживает воду. Кортизол «хочет запасать», а не отпускать.
Выделите 10 минут в день, просто посидите с закрытыми глазами. Дышите медленно. Или включите приятную музыку. Или просто смотрите в окно. Это не безделье, это восстановление.
День 5: Отслеживаем результат
Возьмите тетрадку. Запишите: что ели, сколько пили, как себя чувствовали. Отмечайте, что работает и повторяйте.
Повторение — мать результатов. Тело запоминает привычки, и с каждым днём реагирует всё лучше.
Чего делать не стоит
Резко ограничивать еду или воду опасно. Это не убирает отёки, а загоняет тело в ещё больший стресс.
Не стоит пить мочегонные по чьему-либо совету — это путь к обезвоживанию и срыву почек. Без врача нельзя. Еще несколько хитростей ниже.
Несколько простых хитростей
- Подкладывайте под ноги подушку, когда отдыхаете. Пусть кровь уходит вниз и отёки уменьшатся.
- Контрастный душ или ванночки для ног с морской солью работают отлично.
- Полезные продукты: огурец, арбуз, петрушка. Добавьте их в меню.
Если вы заметили, что к вечеру обувь становится тесной, а лицо усталым и одутловатым, стоит пересмотреть образ жизни и некоторые привычки.
Если вы хотите получать такие пошаговые планы, рецепты, голосовые разборы и личные наблюдения — обязательно подпишитесь на канал и загляните в мой Телеграм.
Берегите себя. С теплом — Анна Александровна Куликова.
Важно:
Данная статья написана для ознакомления. Она не заменяет посещение врача, не ставит диагноз и не назначает лечение. Берегите здоровье и не занимайтесь самолечением!