Всем привет!
Сегодня (и не то чтобы внезапно!) вернемся к одной из самых животрепещущих тем — лишним объемам в области талии.
Читатели с большим стажем пребывания на канале и наши активные практики знают, что я не самый толерантный в мире борец с пышными животами и боками.
Что поделать? Так уж сложилось.
Мои представления о здоровье и гармонии диаметрально противоположны представлениям, скажем, Кустодиева и Рубенса.
А рекомендации – советам тех, кто считает, что жизнь одна, а без булок мы прожигаем ее зря.
Хотя что это я? Булки можно. Только нормальные и в нормальном количестве. Свои. Альтернативные.
Надеюсь, великие живописцы меня простят, а бодипозитивные современники прислушаются и что-то да пересмотрят в подходе.
Тема настолько важная и – даже не побоюсь более сильного определения – спасающая жизни, что я считаю своим долгом время от времени знакомить с ней наших многочисленных новеньких.
Да и опытным тоже полезно освежить знания и ощущения: пройти очередной сеанс ментальной рефлексотерапии.
Оно же хоть и знакомо, но без регулярной практики забывается и уходит куда-то в туман. Особенно в знойную летнюю пору.
Словом, кто готов – поехали.
Колючие, но все же эндорфиновые иголочки ледяного душа для мозга – в студию!
В Премиум-клубе сегодня встреча-знакомство с новым участником проекта «Здоровая среда» – неврологом, сомнологом, цефалгологом, основательницей клиники «Астроцит» (СПб), к. м. н. Родионовой Ольгой Валентиновной.
«Головные боли: правда и мифы. Метеочувствительность. Головная боль напряжения. Мигрень. Происхождение головной боли и ее связь с другими состояниями организма. Как себе помочь?»
- Существует ли метеочувствительность или это миф?
- Является ли изменение погоды причиной головной боли?
- Первичные и вторичные причины плохого самочувствия.
- Генетический фактор – да или нет?
- Разбор реальной ситуации. Как головная боль у женщин связана с циклом? Почему после наступления менопаузы проблема часто исчезает?
- Повышенное давление и головная боль.
- Головная боль напряжения. Как с ней работать?
- Мигрени. Как понять, является ли головная боль мигренью? Периодичность и продолжительность. Сопровождающие симптомы.
- Тест «3 простых вопроса».
Также в помощь буду публиковать текстовые материалы о головных болях.
Вот первый:
Приходите в Премиум-клуб, чтобы получать ценнейшую информацию о здоровье и качестве жизни от лучших медицинских специалистов страны.
Клуб – это пространство для тех, кто не останавливается в развитии, постоянно обогащается новыми знаниями и неустанно совершенствует свое физическое и ментальное состояние.
Это шанс выйти на абсолютно новый уровень. Учитесь и практикуйте каждый день!
Присоединяйтесь!
Перейдем к теме дня.
Почему проблему «яблочной» композиции тела все же нельзя игнорировать и считать только лишь эстетической?
Я не зря упомянула приверженцев общественного движения за право принимать свое тело таким, какое оно есть.
А есть оно любит — плотно, жирно и сладко.
Небольшой каламбур, не отменяющий серьезности вопроса.
Бодипозитив – это не только про вес, понимаю!
Но если наши приоритеты – здоровье, развитие, нормальный мозг, ясно мыслящий вне зависимости от возраста, то в любом случае потребуется определенная сосредоточенность и побольше ответственности, чем у тех, кто «однова живет» и гуляет на полную.
Медицинское сообщество начинает слегка (или уже не слегка) беспокоиться и предлагает на смену бодипозитиву новую концепцию – бодинейтралитет.
Его основной постулат: большой лишний вес связан со всеми болезнями цивилизации, сокращает продолжительность жизни и всегда является индикатором нарушений в работе органов и систем.
Осознание этого должно удерживать людей от неуместного позитива при наличии абдоминального ожирения.
Центром внимания стоит сделать не внешний вид, не какие-то субъективные представления о красоте тела, которые в разные эпохи могут сильно отличаться, а именно его нормальные функции.
Ведь критерии здоровья всегда были и будут неизменными: сильное, стройное, ловкое, выносливое тело, которое мы не ощущаем в покое, но при этом можем рассчитывать на него в любой ситуации.
Ведь что такое метаболическое благополучие?
Это когда ты точно не помнишь, с какой стороны у тебя печень.
Лишний жир в области талии — это всегда повод задуматься о своем метаболическом и гормональном состоянии.
Касается не только женщин, хочу обратить на это внимание.
Есть четкие критерии допустимого обхвата талии (измеряем в самом тонком месте):
- Не более 80 см у женщин.
- Не более 94 см у мужчин.
Держать талию под контролем – значит избежать следующих рисков:
1. Сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Диабета 2 типа.
3. Ожирения печени.
4. Метаболического синдрома.
5. Апноэ.
6. Аутоиммунных заболеваний.
7. Нарушений функции щитовидной железы.
Список впечатляет и расстраивает.
Но есть и хорошая новость: достаточно потерять всего 5-10 % избыточного веса, чтобы добиться снижения этих рисков — причем в разы!
Что приводит к увеличению объемов в области талии?
1. Несбалансированное питание — и особенно упор на простые углеводы.
Живот их очень любит. Растет как на дрожжах именно от мучного и сладкого – при определенном проценте этого добра в меню, конечно.
И на мнение печени он плевать хотел – да и других органов.
Главное, что ему весело и вкусно.
2. Хаотичное жевание.
Это тоже всему организму делает больно – печени, поджелудочной, сосудам и кишечнику в первую очередь.
Создайте понятный режим питания и ешьте не чаще 3-4 раз в день.
Буквально каждый лишний кусок, к которому потянулась рука, — это всплеск глюкозы и инсулина, шаг навстречу метаболическому синдрому и жирозапасательному типу обмена веществ.
3. Слишком много соли.
Напомню, что критический порог — не более 2000 мг натрия в сутки.
Половина чайной ложечки соли. И это еще учитывая встроенную – в продуктах точно есть натрий.
Сегодня более 75 % ежедневного потребления натрия приходится на соль, содержащуюся в переработанных пищевых продуктах.
Оцените иронию! Даже добавлять не надо – все уже добавили за вас. «Украдено до нас».
Так что живот может увеличиться в объеме и по причине нарушения водно-солевого баланса.
Лучше всеми силами избегать общепита, готовить самостоятельно и солить своей рукой.
4. Трансжиры и искусственные добавки в пище.
Печень крайне чувствительна к странным ингредиентам, хоть нам и пишут на этикетках, что они безопасны.
Жир на животе, который любят называть возрастным, — либо намек на развивающийся жировой гепатоз печени, либо явный индикатор этого состояния.
Любые провоспалители, которыми по факту являются добавки в продуктах промышленной переработки, — это токсины.
Их организм выводит из обращения, отправляя в метаболически неактивные жировые запасы.
Стоит убрать псевдоеду – и «яблочный» бастион падёт.
5. Застойные явления в кишечнике.
Стремитесь к четкой и спокойной работе пищеварительной системы.
Регулярность стула защищает от интоксикации, которая может быть мощной предпосылкой для развития метаболического синдрома.
- Включайте овощи в каждый (!) прием пищи.
- Комбинируйте свежие и термически обработанные, подбирайте свои комфортные пропорции. Прекрасно работают также бобовые и злаковые.
Хороший транзит = плоский живот. Без жира и вздутий.
6. Неумение управлять реакциями на стресс.
Мы не раз обсуждали пагубное воздействие хронической тревожности на регуляцию сахара в крови.
Все дело в так называемых контринсулярных гормонах — кортизоле, адреналине и глюкагоне.
Организму, попавшему в опасность – а стресс он воспринимает именно так – необходимо каким-то образом удовлетворить повышенные энергетические потребности.
Для преодоления мышечного напряжения подключается глюкагон — чтобы оперативно обеспечить временное повышение уровня глюкозы.
Это явление называется стрессовой гипергликемией.
Что происходит при фоновом беспокойстве, догадаться нетрудно.
Так что большой живот как комок нервов — это вовсе не фигура речи.
Вечно бушующий сахар в крови стройности не добавит.
Как работать с эмоциями, обсуждаем почти ежедневно. В Премиуме для этого есть целая программа с Валерием Ромацким.
Смотреть не пересмотреть:
7. Затрудненная циркуляция крови и слабый лимфодренаж.
Ускоряясь, мы решаем вопрос со скоростью обмена веществ.
Прогулки, плавание, прыжки, велосипед, эллипс — прекрасные динамические нагрузки.
О необходимом объеме активности каждый день говорю в напоминалках.
Двигаться больше можно, а вот понижать планку не стоит.
8. Примеры и социальное одобрение.
С кем поведешься, так тебе и надо. В этой шутке снова есть только доля шутки.
Работает одинаково в обе стороны.
Можно бесконечно искать в своем окружении примеры того, что к определенному возрасту иметь животик (или живот) — это норма. И находить!
А можно — наоборот.
И примеров тоже будет предостаточно.
А лучше всего самому стать образцом для подражания, демонстрируя стройную фигуру.
Начать с семьи, а там, глядишь, и друзья, и коллеги подтянутся.
Стратегия простая, легко реализуемая. И главное, она действительно эффективна.
Только она, пожалуй, и эффективна.
Всем желаю успехов!
А наших «аксакалов» хотела бы попросить поделиться опытом достижения талии своей мечты. У кого получилось? Как много времени занял процесс?
©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.07.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.