Всем привет!
Давно мы не говорили о здоровье суставов и о том, как защитить себя от потенциального повышения уровня мочевой кислоты и развития подагры.
Этот материал будет полезен далеко не только тем, кто столкнулся с этими неприятностями – здоровым людям тоже важно понимать, как работает система.
Информированность + ежедневный самоконтроль – лучший способ избежать критических ошибок.
Тем, кто уже имеет упомянутый в заголовке диагноз (искренне верю, что таких читателей у нас немного), в любом случае следует жить и питаться в соответствии с рекомендациями ревматолога.
Как помнят слушатели Премиума из эфиров с артрологом Полиной Соболевой, иное название подагры – метаболический артрит.
Не подлежит сомнению тот факт, что снова все завязано на нашем пищевом поведении и на том, насколько корректно работает организм, с какой эффективностью он осуществляет процессы жизнеобеспечения, каков его защитно-восстановительный потенциал.
В Премиум-клубе сегодня 2-я часть выпуска с подологом Николаевой Маргаритой Алексеевной:
«Как сохранить здоровье стоп в летний период? Откуда берутся натоптыши и трещины? Основные ошибки пользователей. Правильные решения на каждый день. Часть 2».
Разобрали в этих 2 сериях следующие вопросы:
- Как правильно выбирать летнюю обувь?
- Основные проблемы со стопами в летний период.
- Причины возникновения трещин на пятках.
- Стопа как зеркало внутреннего состояния организма.
- О каких заболеваниях могут сигнализировать различные проблемы с кожей стоп?
- Специфика ухода за стопами и подбора обуви при диабете 2 типа.
- Как правильно пользоваться пемзой и пилкой для пяток?
- Как часто можно делать педикюр?
- В каких случаях стоит обратиться именно к подологу, а не к мастеру эстетического педикюра?
Важно! Почему нельзя каждые день-два стирать огрубевшую кожу до «розовых пяточек»?
Также тех, кто не успел разместить отчет, жду в посте-мотивации к челленджу «Штурм стеклянной пирамиды»:
Друзья, у кого-то еще есть проблемы со входом в Премиум? Пишите – молчать не надо. Поможем и разберемся. Разлогинивало почти всех – технические работы шли.
Перейдем к теме дня.
Вокруг мочевой кислоты и подагры очень много суеверий, домыслов и мифов.
Как и в случае с другими системными нарушениями работы организма, к хроническому воспалению суставов приводит совокупность факторов — в небольшой части это генетика и в основном – образ жизни.
Поведение и ежедневные привычки все-таки играют первостепенную роль.
А большинство современных губительных привычек созданы высокими технологиями и продажной пищевой промышленностью.
Так что миллионы условно здоровых людей с неотягощенной наследственностью на ровном месте наедают себе проблему, выбирая высокоинсулиновый, диабетический, гедонистический в плохом смысле этого слова подход.
Послевоенное поколение помнит голодные времена, которые закономерно привели к культу еды – устойчивому образу благополучия, связанному с ее избытком, изобилием, пиршествами по поводу и без.
Разница только в том, что в 20-м веке для этих пиршеств было куда меньше возможностей, чем в 21-м.
Наши бабушки и дедушки были твердо убеждены в том, что худой человек здоровым быть не может. И работать эффективно малоежка тоже не может.
Окей. Это так.
Но физически работать с должными энергозатратами в нашу эпоху мало кто способен.
Такая роскошь доступна далеко не всем – особенно она дефицитна в больших городах.
Необходимость думать и тратить калории на этот процесс тоже постепенно сходит на нет.
А между тем давно ушли в прошлое времена, когда признаками благополучия считались доступ к деликатесам и упитанное тело, демонстрирующее, что в семье всё в порядке, — еды много, кушай, ни в чем себе не отказывай.
Зато отголоски этого мышления все ещё живы — повсеместно.
Хорошо, если человек вовремя приходит к пониманию того, что здоровье — это не обилие еды.
Неумеренность как раз и рождает букет заболеваний.
Я всегда была адвокатом скромности и умеренности в потреблении пищи. Даже полезной. Даже очень-очень полезной.
Потому что объедаться чем бы то ни было – это максимально скверная привычка.
От переедания все беды — и высокий инсулин, и диабет, и лишний жир, и ожирение печени, и проблемы с суставами.
Каков же механизм развития подагры?
Почему ее называют именно метаболическим артритом?
Это еще одна проблема поломанного обмена веществ.
Организм, перестав справляться со своевременным выведением мочевой кислоты, начинает её накапливать.
Вообще-то мочевая кислота — один из ключевых антиоксидантов. В нормальных количествах она нашему телу необходима.
Когда происходит поломка механизма её регуляции, она может начать кристаллизоваться в суставах, вызывая боли, отечность и скованность.
Если МК повышается время от времени, не оказывая негативного влияния на суставы и не провоцируя болевые ощущения, то речи о подагре не идёт.
Подагра – это именно функциональная проблема самого сустава, воспаление его тканей, отек и ограничение подвижности.
Цифры на бумажке – лишь косвенный признак, указывающий на развитие заболевания.
Мочевая кислота вырабатывается в организме путем расщепления пуринов.
Экзогенными (внешними) источниками пуринов являются мясо, рыба, морепродукты, бобовые, алкоголь, грибы и овощи.
Именно этот набор подпадает под запрет при обострениях.
У здорового человека этот список не должен вызывать никакой паники. Сама по себе еда никаких отклонений не вызывает.
В норме МК растворяется в крови, затем через почки попадает в мочу и благополучно выводится.
А вот если с выведением этих соединений перестают справляться почки, метаболиты начинают накапливаться в суставах – в тканях образуются острые кристаллы, которые и вызывают боли.
Так в чем же истинная причина?
Совершенно точно не в любви к мясу и субпродуктам, как нам живописуют безграмотные авторы желтых гуглоужастиков.
Врачебная среда вывела среднестатистический портрет современного подагрика.
Персонаж вымышлен, любые совпадения случайны, как говорят киношники.
Хотя случайностей в этом мире не существует, возразил бы им господин Вольтер.
Обычно это гедонистически настроенный мужчина среднего возраста с лишним весом или без него, в течение жизни не отказывавший себе в пиве с колбасками, соленых закусках, сосисках и доброй краюшке хлеба, — порой с объемистым животом, артериальной гипертензией и сердечно-сосудистыми проблемами в анамнезе, а порой – вполне себе стройный и без особых отягощений, но склонный побаловать себя винишком и острыми мясными блюдами.
На фоне абсолютно неспортивного образа жизни у него процветает метаболический синдром, а генетика хорошо прослеживается: мужчина — копия отца и дедушки, страдавших тем же.
Ему бы взять и пожалеть свои почки смолоду. Но этого не случилось.
Поэтому имеет он то, что имеет.
Даже если ваша генетика выглядит вполне спокойной по сравнению с предками нашего гипотетического персонажа, рекомендую уже сегодня отказаться от стандартного современного пищевого подхода – ведь он практически каждому помогает успешно реализовать любой пункт из справочника МКБ.
Не допускайте развития инсулинорезистентности — сахар наносит почкам урон куда больший, чем соль и пурины.
Сначала высокая глюкоза – и уже потом неэффективные почки и плохая реакция на соленое и белковое.
Вам это подтвердит каждый второй диабетик.
Важно помнить, что и низкоуглеводное питание, за которое отчаянно борется кетосообщество, тоже не спасет, пока человек не выработает привычку питаться сбалансированно и УМЕРЕННО.
Подагра — это в любом случае проблема не белка и красного мяса, а обмена веществ.
Факторы риска:
1. Стандартный «быстрый» рацион из супермаркета.
Если вы до сих пор считаете, что колбаса и сосиски — это мясо, то надо срочно перезапустить сознание.
Будьте уверены: при производстве продуктов мясопереработки ни один молодой бычок не пострадал. Шутка с долей шутки.
Белка в этих шедеврах пищепрома практически нет, зато очень много жира и искусственных добавок.
Истинное красное мясо и субпродукты даже здоровым людям не стоит употреблять ежедневно. Особенно если в блюде много насыщенного жира.
Мое отношение к алкоголю известно — убираем решительно и безжалостно. Этот подловатый красноносый нейротоксин не полезен ни здоровым людям, ни уж тем более потенциальным и действующим подагрикам.
Добавленный сахар и чистую фруктозу — тоже в черный список.
При диагностированной подагре в острый период отменяем грибы, бульоны, красное мясо, субпродукты, слабосоленую рыбу, а также бобовые.
2. Ожирение.
Это, пожалуй, один из самых мощных факторов риска развития подагры. Лишний жир — это провоспалитель, постоянный источник воспаления.
Мочевая кислота в таких условиях повышается.
Почки перестают справляться с такими объемами МК.
Держите нормальный вес в течение жизни!
3. Повышенное давление.
Соленая и сладкая пища — провокаторы переедания.
Давление же тем выше, чем больше вес.
Попробуйте самый доступный способ вести активный образ жизни — ходьбу.
В сочетании с умеренным питанием и достаточным количеством чистой воды ходьба позволит взять под контроль вес и нормализовать давление.
4. Чистая вода.
Тянет на отдельный пункт. Освободите место воде, отодвинув в сторону пятую чашку кофе и шестую — чая.
Именно простая вода живительна для почек.
5. Высокие триглицериды.
Способы вернуть их в референсные значения все те же: умеренное питание, отказ от сладкого и алкоголя, снижение веса.
6. Инсулинорезистентность и диабет.
Это страшный сон почек и их крошечных сосудиков.
Высокий сахар в буквальном смысле разрушает этот нежный орган, который не умеет сигнализировать о проблеме болевыми ощущениями.
Протянув руку к лишнему куску, подумайте об этом.
7. Воспалительные продукты — все, что содержит сахар, пшеничную муку, трансжиры (маргарин, жареное, фритюр, фастфуд, полуфабрикаты, заменители молочного жира на этикетках), рафинированное растительное масло, а также искусственные добавки.
Переедание даже чистыми продуктами — это тоже интоксикация.
Оставайтесь в рамках своей нормы калорий.
8. Заболевания почек (к примеру, пиелонефрит).
Почки — это система фильтрации, позволяющая организму своевременно избавляться от токсинов.
Если этот орган уже ослаблен, чистая еда является частью терапии.
9. Медикаменты.
Лекарственно-индуцированная подагра — побочный эффект применения некоторых медикаментов
Любая терапия назначается на время и требует корректировок.
Не ленитесь посещать врача и вносить изменения в лечебную стратегию, чтобы лишний раз не травмировать организм.
10. Генетика.
Но здесь в помощь образ жизни.
Многое можно держать под контролем – причем чем лучше вы адаптированы к умеренному питанию и активному движению, тем увереннее держит штурвал эпигенетики ваша крепкая рука.
11. Травмы, операции, тяжелый стресс.
Лучшая операция — не сделанная.
Берегите себя!
Говорить о противовоспалительных продуктах, препятствующих развитию подагры, тоже будем в ближайшее время.
Важно понимать, что нет каких-то снадобий и решений, обладающих моментальным волшебным эффектом.
Тут важны глобальная стратегия и точечная тактика — ежедневно и в комплексе.
12. Бесконтрольное потребление углеводов и жиров.
Все это типичнейшие воспалители – причем в моменте. Процесс запускается еще когда вы жуете.
Словом, жить с закрытыми глазами и каждые два часа ставить себе токсичную пищевую анестезию, чтобы хоть на секунду забыть о печалях или тревогах, – это не для нас и не про нас.
Сосредоточьтесь на важном. Не продавайте себя за бесценок.
Всем крепкого здоровья!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 29.07.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.