Иногда хочется чего-то такого, чтобы раз и всё тело проработать. И никуда не ходить, тем более не бегать. Тогда это упражнение может вам понравиться. Его спокойно можно делать стоя на месте, а заодно оно поможет проработать большое количество проблемных зон нашей фигуры. И это не только живот, но ещё и те же ушки на бедрах.
А ещё это упражнение может быть полезно всем тем, кто много сидит и мало двигается, хочет улучшить работу пищеварения. Плюс оно также подтягивает проблемный живот. И давайте поговорим об 1 упражнении, которое поможет подтянуть почти всю фигуру. Как же его делать? Что оно дает? Давайте начнём.
1 упражнение, чтобы подтянуть и фигуру, и живот:
Упражнение о котором мы будем говорить в этой статье представляет собой приседы с махом ногой в сторону. И в первую очередь упражнение помогает всем тем, кто много сидит, так как оно помогает улучшать обменные процессы в малом тазу. А мы знаем о том, что с возрастом у многих людей они замедляются, появляются застойные процессы в малом тазу, слабнут мышцы. И в большом итоге это приводит к ухудшению работы мочевыводящей, репродуктивной системы, при этом могут слабнуть и мышцы, что постепенно приводит к недержания разного рода.
Поэтому для здоровья очень важно делать подобные упражнения. Но это конечно ещё не все. В этом упражнении отлично включаются а работу мышцы живота.
И во время активного дыхания, работы мышц живота мы получаем массажный эффект, который помогает активизировать сжигание жира в области живота. Постепенно активизируется сжигание и подкожного, и висцерального жира в области живота. Это хорошо подтягивает живот. Но и это ещё не всё, дело в том, что в этом упражнении отлично можно проработать боковую поверхность живота и тела.
В работу включаются косые мышцы живота. Эти мышцы выстилают боковую поверхность живота, и именно от них зависит то, как будет выглядеть талия, а также бока. В данном упражнении мы эти мышцы прорабатываем, что помогает подтянуть талию, бока. К тому же в работу включается внешняя боковая поверхность бедра, поэтому будут уменьшаться и ушли на бедрах.
Ну и конечно улучшается работа пищеварения. Это связно с работой как малого таза, массажным эффектом области живота, и в целом кардио эффектом, который мы получаем.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 упражнение стоя на месте: вернет плоский живот, уберет ушки на бедрах и подтянет ноги
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки перед собой.
- Выдох, делаем присед, но колени не выходят за стопы.
- Вдох, корпус поднимаем.
- Затем выдох, правую ногу поднимаем в сторону, делаем мах.
- Вдох, ногу ставим обратно.
- Снова повторяем упражнение, но мах уже левой ногой.
- Делаем упражнение без спешки около 30 раз, либо около 1 минуты.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: