Лежа тоже можно получать пользу, и скажем так, но для меня эта поза новинка. Раньше я избегала её, хотя она кажется очень простой, а исполняется лёжа на животе. По сути в неё надо только лежать. Однако справедливости ради стоит сказать, что поза хоть и кажется очень простой, но это не совсем так. В некоторых источниках её также называют позой молодости и долголетия, так как считается, что она помогает укреплять большое количество мышц, которые связаны со спиной.
Но всё-таки поза о которой мы здесь будем говорить больше всего воздействует на такую нашу проблемную зону, как живот, который часто ну никак не будет уходить. Но, что же это за поза такая? Что она дают и самое главное как её сделать? Давайте поговорим.
Еще одна ленивая поза для плоского живота:
Сразу скажу, что будет несколько вариантов исполнения данной позы, так как она не очень простая, и я сама начинала с более простых вариантов, чтобы привыкнуть. И по моему о ней на этом канале я не говорила ни разу, а речь идёт и позе кузнечика. По сути это и ленивая поза, и поза, которая заставляет включать включать в работу большое количество мышц.
И в первую очередь упор идёт на область живота, плюс мы дышим. В итоге приходится напрягать мышцы живота, плюс мы активно дышим. И это все дает массажный эффект. В большом итоге мы подтягиваем живот за счет:
- Укрепления мышц живота. ( а работу включаются прямые, поперечные ни косые мышцы живота ), что помогает уменьшать объемы живота, оплывы, живот сам по себе подтягивается.
- Массажный эффект помогает ускорять обменные процессы в области живота за счет массажного эффекта. Это постепенно помогает выводить лишнюю воду, то есть отёки, а также ускоряет сжигание жира в области живота. Сжигается как подкожный, так и тот самый проблемный висцеральный жир ( жир внутри брюшины, создающий на объемный и крупный живот, ухудшающий работу пищеварения, сказывающийся на здоровье ).
- Но и это ещё не всё, ведь мы забываем о том, что живот может увеличиваться ещё и за счет вздутия. При чем очень сильно. Но поза кузнечика также помогает улучшать работу пищеварения, уменьшать неприятные ощущения и вздутие, что также помогает подтянуть живот.
Вы думали это вся польза для живота? Ну конечно нет. Дело в том, что на состояние и внешний вид живота у нас также влияет осанка. Сутулость часто делает наш живот объемным, особенно в нижней части, талия теряет выраженность. И здесь мы также работаем с осанкой, укрепляем мышцы спины, что уменьшает сутулость и также подтягивает живот.
Однако это ещё не всё зачем используют данную позу. Она также помогает:
- Уменьшать напряжение, усталость.
- Дает прилив кислорода, что повышает настроение и активность.
- Массажный эффект помогает уменьшать не только отёки в области живота, но и в целом.
- Уменьшает зажимы при сутулости, которые создают оплывы на лице, зоне декольте или в области овала лица, поэтому и лицо подтягивается.
Но перед тем, как говорить о позе кузнечика стоит отметить: при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. Эту позу не стоит делать при наличии проблем с поясницей.
Горит висцеральный жир, вздутие уходит: нашла для себя ещё одну простую минутную позу на пути к плоскому животу
Есть несколько вариантов исполнения позы от более сложных до более простых.
1 вариант ( классический ):
- Лежа на животе. Под таз лучше положить что-то мягкое.
- Руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
- На выдохе поднимаем корпус, голову и ноги:
- И держим положение 15-20 секунд, вдох через нос, выдох через рот.
- Затем корпус и ноги опускаем.
- Повторяем 3-4 раза.
Второй вариант: более простой
- Понятно, что не все смогут сделать классический вариант.
- Поэтому можно начинать с простого поднятия ног.
- Лежа на животе, руки перед собой
- На выдохе поднимаем обе ноги вверх.
- Глубоко дышим.
- Через 15-20 секунд опускаем ноги.
- Повторяем ещё 3-4 раза.
3 вариант - ещё проще.
- Ну этот вариант точно знаком уже большинству.
- Также лежим на животе.
- Руки вдоль тела.
- Одну ноги поднимаем вверх на выдохе.
- Держим 15-20 секунд.
- Затем опускаем.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ещё 2-4 повтора на каждую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: