Подтянуть живот быстро - это просто мечта. Но не всегда удается получить эффект быстро. Но, что мы знаем о животе и его объемах. Живот может расти и увеличиваться в 3 случаях, когда влияет: вода, газ и жир. А, если говорить конкретнее, то первое - это отёки, второе - это вздутие, третье - жир ( подкожный и висцеральный ).
И, чтобы получить максимально быстрый эффект нужно избавиться от избытков всех 3 отложений, дабы живот был плоским и подтянутым. И в этой статье поделюсь 3 практиками, позами, которые мне очень нравятся и без них на данный момент я сейчас уже не могу. Давайте о них поговорим.
3 практики, чтобы живот был плоским и подтянутым:
1.Поза огня или вакуум
И первая поза, либо упражнение направлено на дыхание. Любую дыхательную практику лучше делать до еды, а не после, либо прямо с утра как только вы встали, не завтракая ( минут 20-30 до завтрака). И тут на выбор могут быть 2 вида дыхания: первое поза огня ( она имеет сложное и длинное название, так запомнить позу проще лично мне ), а второй вакуум ( его уже знают многие ).
Что это дает? На самом дыхание многие недооценивают. А оно не только помогает улучшать работу пищеварения, но и включает диафрагму в работу, которая дает нам массажный эффект. Этот массажный эффект разом помогает решить несколько проблем: уменьшает вздутие, неприятные ощущения и тяжесть ( а это уже половина успеха для подтянутого живота ), второй момент - это помогает стимулировать вывод лишней жидкости, то есть выводит отеки. Ну и третий момент улучшение обменных процессов, что помогает ускорению сжигания жира в области живота, а это также его подтягивает.
Поза огня ( в облегченном варианте ):
- Встанем прямо. Ноги не шире плеч.
- Корпус слегка сгибаем, руками опираемся о колени.
- Рот открываем, высовываем язык, вдох, живот надуваем, выдох, живот сдуваем. Дыхание через рот.
- Повторяем упражнение 8-10 раз ( для начала этого достаточно ). Постепенно можно увеличить количество повторов до 20-30.
Если не хочется такое дыхание, то можно использовать классический вакуум. Также важно не делать его после еды, только с утра ( до завтрака ).
- Лежа, ноги сгибаем в коленях.
- Лежим на спине.
- Руки вдоль тела.
- Вдох и живот надуваем.
- Выдох и живота сдуваем, стараясь втянуть его как можно ближе.
- И без спешки делаем 5-6 повторов, постепенно можно увеличивать количество повторов до 20-30, чтобы было комфортно.
2.Лягушка
Без неё не обходится ни один мой день, особенно, если пришлось долго сидеть на стуле. Это отличная поза, которая дает комбинированный эффект. И разом можно получить пользу и для живота, и для малого таза. И хорошо то, что растяжку можно регулировать самому, да поза не простая, но она отлично улучшает работу пищеварения за счет массажного эффекта, при этом уменьшая тяжесть, вздутие и неприятные ощущения.
Массажный эффект также помогает стимулировать отток лишней жидкости, уменьшая отечность и также сжигает лишние жиры в области живота. А ускорение обменных процессов помогает в области таза помогает укреплять как здоровье мужчин, так и женщин.
А, чтобы сделать позу лягушки:
- Встаем на четвереньки и опускаемся на предплечья.
- Колени мягко расставляем.
- И кладем ноги так, чтобы они лежали на полу внутренней поверхностью.
- Ширину растяжки ног вы всегда подбираете под себя.
- И в позе глубоко дышим, стоим 1 минуту.
Если поза лягушки сложная, то можно заменить её на позу счастливого щенка:
- Встаем на колени.
- Руки мягко вытягиваем вперед, вытягивая и корпус.
- Вес удерживаем на руках.
- Голову иногда кладут на пол (лбом)
- Колени на уровне таза.
- Держат позу 15-20 секунд, можно мягко выйти из позы в обратном порядке. Сделать ещё 2-3 повтора.
3.Поза собаки мордой вниз
Ну и последняя поза, которая уже я думаю, что многим и так известная - собака мордой вниз. Важно сказать, что не стоит её делать при повышенном АД.
Эту позу иногда называют ещё позой молодости и долголетия, так как она делает лицо более свежим и подтянутым за счет ускорения обменных процессов в области лица и головы. Помимо этого данная поза отлично улучшает работу пищеварения, уменьшая вздутие, ну и конечно массажный эффект в ней делает свое дело, выводя и лишнюю воду, и сжигая жиры.
Чтобы сделать позу собаки:
- Встанем на четвереньки. Ладони на уровне плеч, колени на уровне таза. Ноги и руки на ширине плеч.
- Делаем вдох и поднимаем таз вверх.
- Переносим вес на руки и ноги.
- Если растяжка ног не очень хорошая, то можно слегка согнуть ноги в коленях и поставить стопы на носки.
- В таком положении глубоко дышим, фиксируем положение на 30-60 секунд.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной . Делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: