Как научиться говорить “Нет” и не чувствовать себя плохим человеком? Тёплая инструкция для тех, кто устал быть “удобным”.
Я долго не умела говорить “нет”. Такого варианта ответа для меня просто не существовало. Я соглашалась на встречи, которые высасывали силы. Помогала, даже если понимала, что меня откровенно используют. Работала за троих, потому что так просило руководство. И каждый раз после этого злилась, обижалась и уставала.
Но отказывать было как-то… грубо? Мне было проще согласиться, чем разочаровать кого-то или показаться эгоисткой.
Со временем я поняла, что говорить “Нет” – не про грубость. Это про честность и заботу. О себе… и, как ни парадоксально, о других тоже.
Вот 5 приёмов, которые помогут отказывать без чувства вины
1. Давать отказ с теплом
Приём поможет, если вы не хотите показаться грубым. Отказ не обязательно должен звучать резко – можно сказать мягко, с уважением и благодарностью.
Например: “Мне приятно твоё внимание, но я, к сожалению, не смогу”. “Сегодня у меня не получится, но в следующий раз – обязательно”.
Это не делает “Нет” менее чётким. Это делает его человечным.
2. Излишне не оправдываться
Я могу пояснить свой отказ, если того требуют обстоятельства или меня прямо об этом спросят. Но в большинстве случаев пояснения оказывались излишними.
Раньше я поясняла всё до запятой: “Прости, но была такая сложная неделя, и вообще я…”.
Но потом я поняла: чем больше объяснений, тем больше уязвимости и … тем сильнее чувство вины.
Теперь я говорю: “Спасибо за предложение, но сегодня я не смогу”.
И этого вполне достаточно.
3. Не принимать на свой счёт чужие эмоции
Я имею право обозначить свою границу, даже если другому это не понравится. Начальник расстроится, если я не соглашусь поработать сверхурочно за бесплатно? Что ж, пускай. Я тоже расстроюсь, если соглашусь работать сверхурочно за бесплатно, но его это, кажется, не волнует. Так почему должно волновать меня?
4. Поменять внутреннюю установку
Отказ – это не предательство. Это мой выбор. Выбор себя не делает меня плохой. Я обязательно соглашусь, если у меня будет возможность и внутренний ресурс. Но если его нет, я не обязана соглашаться.
И вот что произошло, когда я научилась отказывать
- у меня появилось больше сил;
- я перестала испытывать обиду;
- исчезло ощущение несправедливости;
- снизилась тревожность;
- остались только те связи, где есть уважение и взаимность.
Да, были те, кто обижался. Но уходили только те, кто ценил не меня, а мою «удобность».
А вам тяжело даются отказы? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если статья вам понравилась! Так вы подарите улыбку авторам канала :)