Советы о важности здорового сна звучат повсюду: недосып вредит мозгу, сердцу и даже влияет на внешность. Но может ли быть вредным слишком долгий сон? Ученые из Института Эпплтона (Австралия) Шарлотта Гупта и Габриэль Ригни объясняют в статье The Conversation, что говорит наука о пересыпе.
Сон, наряду с питанием и физической активностью, критически важен для организма. Во время сна восстанавливаются мышцы, укрепляется память, регулируются эмоции. Взрослым рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, хотя некоторым хватает и меньше.
Недосып (менее 7 часов) приводит к усталости, стрессу, снижению концентрации, а в долгосрочной перспективе – увеличивает риск болезней сердца, диабета, депрессии и даже ранней смерти.
Исследования показывают, что сон более 9 часов тоже может быть связан с проблемами со здоровьем. В одном из масштабных анализов (79 исследований) выяснилось, что у тех, кто спит больше нормы, риск смерти на 34% выше, чем у людей с 7-8-часовым сном. Другие работы связывают пересып с депрессией, хроническими болями и метаболическими нарушениями.
Ученые подчеркивают, что долгий сон – не причина болезней, а скорее симптом. Люди с хроническими заболеваниями (например, артритом или депрессией) часто спят дольше из-за усталости или приема лекарств. Также на продолжительность сна влияют курение, лишний вес и низкая активность.
Если вы спите значительно больше обычного без явных причин, это повод обратиться к врачу. Возможно, организм сигнализирует о скрытой проблеме, предупреждают ученые.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал