Прожив 3 года во Вьетнаме, я до сих пор удивляюсь огромному количеству активных пенсионеров: на улицах, пляжах, рынках или работающих в домашних лавках. В России же многие пенсионеры страдают от хронических болезней, я часто видела их только в поликлинике – русские пенсионеры с самого утра ожидают прием к врачам. В этой статье я поделюсь вьетнамским правилом долголетия, которые могут помочь любому русскому сохранить здоровье.
В России многие пенсионеры сталкиваются с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, диабет, артрит и так далее. По моему мнению, на такое положение дел влияет стресс пенсионеров от одиночества: многие живут отдельно от детей, внуков и других родственников, что может усиливать чувство ненужности после выхода на пенсию и влияет на состояние здоровья.
Также утрата работы, которая для многих определяла идентичность, давала смысл жизни и чувство значимости, потеря этой значимости может повышать риск хронических заболеваний.
В России стыд за самовыражение глубоко укоренен в нашу культуру, усугубляет проблему пенсионеров с хроническими заболеваниями. Я часто слышала от женщин 60+, которые располнели, но мечтают прийти в форму и похудеть, что им «уже не время», они отказываются идти в танцевальный класс, в спорт зал или заниматься просто на улице, потому что убеждены, что будут выглядеть глупо, а прохожие будут их осуждать.
Именно эти факторы заставляют женщин бездействовать или бояться новых шагов на пенсии: социальные установки также диктуют женщинам роль – быть хранительницей очага, готовить мужу, ухаживать за внуками, пока молодые работают. Если ты хочешь заняться своими желаниями, хвалить себя или тем более заботиться – наш менталитет воспринимает это как эгоизм, который десятилетиями подавляет личные стремления и приводит к ухудшению здоровья в зрелом и пожилом возрасте.
У вьетнамцев же ценится искренность, поэтому они не боятся самовыражения: они поют, танцуют и открыто делятся эмоциями, что делает их молодыми душой. Искренность и активность – ключ к их долголетию. Этот простой подход доступен каждому, но эффект от него сильный – не боясь проявить себя и заняться активностью, вьетнамцы регулярно сбрасывают стресс, что снижает риск хронических заболеваний.
В одном из городов Вьетнама я познакомилась с 72-летней соседкой, которая каждое утро делала зарядку, торговала цветами на рынке и в целом вела активный образ жизни, выглядела она гораздо моложе своего возраста.
Ее энергия вдохновила меня задуматься о своей бабушке в России, которая в 67 лет редко выходила из дома, жаловалась на боли в суставах, плохое здоровье. Моя бабушка боялась пробовать что-то новое, вечно сидела дома одна, считая, что «в ее возрасте это глупо». Тогда я уговорила бабушку начать с 10-минутных прогулок по утрам, она встает рано почти с восходом солнца, поэтому на улице еще мало людей, она стала отправляться в парк и прогуливаться на свежем воздухе, разминая руки и ноги, также я порекомендовала ей пару полезных рецептов овощных вьетнамских супов.
И это было лучшем решением, моя бабушка сильно изменилась, больше всего в плане того, что у нее вновь появилось чувство любопытства и интереса к новым вещам, она вспомнила что давно хотела попробовать, записалась в кружки по интересам, общается с соседями и теперь не боится проявлять себя! Также бабушка похудела от активности, она не гналась за этим и не изнуряла себя, а просто выделяла каждый день сколько могла времени от 10 до 30 минут на зарядку и прогулки.
Социальные связи также очень важны: крепкие отношения снижают риск депрессии и продлевают жизнь. Поэтому я регулярно общалась с бабушкой, когда она только начинала гулять, да она ворчала на меня, что выглядит глупо, чувствует стыд за то, что такая полная ходит гулять. Но когда я ей звонила с утра, чтобы поддержать, я замечала, как ей было легче продолжить гулять. Мы рассказывали какие-то истории друг другу, обсуждали фильмы, пока она гуляла.
Вьетнамский опыт и опыт моей бабушки, которая применила вьетнамские секреты, показал мне, что жить полной жизнью можно в любом возрасте. Научившись находить радость в движении, питании и самовыражении через хобби, или общению с соседями, прохожими, друзьями – помогает снизить риск хронических заболеваний, преодолеть страхи и одиночество.
Поделитесь в комментариях, чем вы занимаетесь в свободное время? Поддерживаете ли вы физическую и ментальную активность? Если да, то поделитесь своими привычками :)
Я только начинаю писать свои статьи на Дзене, буду благодарна вашей поддержке: поставьте лайк и подпишитесь, это будет мотивировать меня писать дальше!
Рекомендую прочитать как вьетнамские пенсионеры впечатлили мою маму, и какими вьетнамскими секретами она теперь пользуется для активной жизни