Всем привет!
С замечательной летней субботой вас, дорогие друзья!
Надеюсь, ваше утро складывается приятно и легко.
В субботу мы не учимся – в смысле не грузимся.
Сегодня у нас простая и позитивная тема – как с удовольствием внедрить в свою жизнь Систему осознанного питания.
Разберем те ее пункты, которые приносят наибольшую радость и самые классные ощущения.
В Премиум-клубе сегодня разбор ваших вопросов.
Очень интересные вопросы задал слушатель Академии Дмитрий:
1. Почему вы решили начать вести блог? Почему не остановились, несмотря на постоянные реформы и прочие козни со стороны Дзена?
2. Как именно вы «слепили» Систему? Почему именно так? На основании чего? Какие-то исследования же читали, что вас привело к этим исследованиям.
3. Как появились термины «оправдунизм» и прочая ментальная основа Системы?
4. Почему БЖУ в процентном соотношении именно 33/33/33? Когда, кроме сушки (там убираем жиры до 1 г на 1 кг или чуть меньше), можно и нужно отклоняться от этого КБЖУ?
5. Как рассчитать КБЖУ с учётом профицита и активности? Не врут ли коэффициенты, предлагаемые калькулятором? У меня основной обмен примерно 1500-1600 ккал, когда начинаю вводить активность и профицит, показывает страшную цифру в ~2800 ккал. Мне так некомфортно. Мне 2300 ккал максимум. А лучше – 2000. Можно ли оставить?
6. Побольше про физическую активность. Как составить план нагрузок? Нужны ли кардио и в каком количестве? Физическая активность на воздухе и в зале – одно и то же? Какая лучше? Есть ли разница (и какая) для набирающих и худеющих (про набирающих и мужчин надо обязательно, про них часто забывают)?
7. Пример максимально дешёвого рациона на не менее чем на 2000 ккал. Часто же говорят: авокадо, оливковое масло, креветки, голубику, ягоды зимой и прочее покупать необязательно, можно обойтись дешёвыми вариантами. Какими? А как тогда набрать 80 г жиров? Как быть с омегой-3?
8. Что скажете про БАДы: омегу-3, коллаген, l-карнитин (мне не нужен, но вдруг нужен семье), всякие витамины, магний, глицин? Конечно, помню, при общем ужасном рационе БАДы бесполезны, но мы-то все вроде питаемся хорошо.
9. Сукралоза: насколько она вредна и можно ли её простить? Есть ещё подсластитель аллюлоза, как относитесь?
10. Во сколько всё-таки лучше всего спать ложиться? Мелатониновый пик (по ощущениям, не знаю, это я себе придумываю или это так на самом деле) в 20-21, но я не могу уснуть в это время, потому что не успеваю. Мне удобно ложиться в 23 (и позже), но уже не хочется спать. Пробую ложиться в 22 – тоже не засыпаю.
Вот такой получился большой вебинар. Приходите и погружайтесь в базу! Сегодня 1-я часть.
Дмитрию огромное спасибо.
Друзья, 3 августа Премиуму исполняется ГОД!
Я очень хотела бы в качестве подарка на этот маленький день рождения получить ваши отзывы о проекте.
Если удастся записать видео – вообще прекрасно! Но можно и в комментариях.
Я уверена, что изменения произошли у многих колоссальные. Именно благодаря нашему погружению.
https://dzen.ru/dashsavelieva?tab=premium
Перейдем к теме дня.
Итак, какие правила Системы я считаю самыми приятными и почему?
1. Паузы не менее 4-х часов между приемами пищи.
Комфорт превыше всего. Обычно держать огромные промежутки (часов в 6) – психологически сложно, а слишком маленькие приводят к вздутиям, дискомфорту, повышенному аппетиту. Раскачивают сахар крови.
За 4 часа (при условии нормального системного питания) вы успеваете немного проголодаться – физиологично, а не как волк.
За 5 – тоже, при наличии определенной прокачки.
Именно это условие создает все предпосылки для успешного контроля массы тела без напряжения и чувства голода.
2. Соотношение БЖУ в граммах – 2/1/2.
Две доли белков и углеводов на 1 долю жиров.
Следовательно, если белков и углеводов у вас по 100-120 граммов для похудения, то жиров будет 50-60.
Практика показывает, что именно так живется сытно и спокойно.
- Если будет много жира, перекосятся анализы и вы будете плохо себя чувствовать, бороться с холестерином, изжогой и лишним весом.
- Если будет много углеводов, то Дядя Жора не покинет вас даже ночью.
- Если будет много белка, запоров не избежать. А еще могут начать ныть суставы, испортится кожа.
При недоборе свои проблемы, как вы понимаете.
3. Достаточно приличные объемы порций.
Нашему желудку нравится, когда одной только еды (без напитков) за раз поступает 400-600 граммов.
Правда.
Хватит издеваться над ним и заставлять клевать пшено из кормушки площадью 10/10 см.
Объем имеет колоссальное значение для насыщения – как и калории.
Поэтому салаты и супы – легкие, но занимающие много места – наше все.
После них уже гарниры и белковые продукты.
4. Осознанное, вдумчивое потребление пищи.
Это очень важное правило для тех, кто страдает заболеваниями ЖКТ, не умеет справляться с повышенным аппетитом, склонен переедать вкусняшками и хватать куски.
Когда вы едите медленно и ни на что не отвлекаетесь, то успеваете правильно обработать и прочувствовать блюдо, запустить обмен сигналами по оси «кишечник-мозг».
Также это защищает от вздутий, потому что вы тщательно подготавливаете пищу к поступлению в ЖКТ и не заглатываете воздух.
5. Красивая сервировка или приятные лично вам, вкусные блюда «с собой».
Для здоровья ментального и физического нам очень важно ощущать и визуально, и на уровне рецепторов, что все хорошо. Просто отлично. Здорово. Благополучно.
Что в нашей жизни присутствуют ритм, эстетика, спокойствие, изящество.
Что питание поступит вовремя, угрозы нет ни от него, ни от его отсутствия.
Живем элегантно. Неброско, но притягательно.
Это стабилизирует.
Это дает отличное самочувствие.
Это восстанавливает сложнейшие метаболические и гормональные механизмы.
Красота лечит, дорогие мои. Причем в прямом смысле.
6. Сон по режиму – как в детском садике.
Поначалу это вызывает возмущенные вопли: «Как так??? Я взрослый человек – а вы меня спать укладываете?»
«Я Князь, что хочу – то и ворочу!»
Зато со временем, немного попривыкнув, человек оценивает всю прелесть этого чудесного правила и, как на днях писали ребята в комментариях, засыпает, едва донеся голову до подушки.
Все. Больше он никому и никогда это не отдаст. Даже не просите.
Наше тело обожает режим. И особенно режим сна.
Потому что он исцеляет и психику, и обмен веществ.
7. Простые прогулки вместо всего, что потребует дополнительных вложений: абонемента, снарядов, одежды, экипировки и т. д.
Вам не требуются бизнес-план и спецбюджеты для того, чтобы начать меняться.
Все уже в ваших руках. Ногах в данном случае.
Встали и пошли.
Абонемент можно прикупить чуть позже – когда созреете.
Для многих встраивание в привычный ритм зала – это препятствие и даже отговорка в какой-то мере.
Ну все. Больше оправданий нет.
8. Белки, клетчатка, жиры и углеводы в одном приеме.
Наконец-то можно питаться сытно и разнообразно!
У нас самые яркие и красивые тарелки, согласитесь?
Исключение любого из упомянутых компонентов в активной фазе дня (до 16 часов как минимум) – это усталость, туман в голове и голод.
Расфокусировка. Думки о приятном ужине – «раз в день хоть поесть нормально».
Мы так не работаем.
Завтрак и обед должны дать нам максимум.
И это та пища, которая нам НРАВИТСЯ. Иначе никак.
9. Можно кофе.
Да. Это метаболически полезный напиток при соблюдении меры и выборе качественного зерна. Антиоксидант, что немаловажно.
10. Поддержание хорошего настроения в течение дня.
Это и волшебство утра, и ежечасные разминки, и Час для себя, и вечер без переедания, и работа с мышлением, и телесные практики, и забота о себе, и творчество.
11. Контрастный или холодный душ. Какая же это радость, фейерверк эндорфинов! Но привыкнуть надо, конечно.
12. Активное потребление чистой воды.
Это легкость, красота и молодое лицо без отеков.
Словом, дорогие друзья, у нас просто хорошо.
А когда тебе хорошо, нет смысла и желания делать то, что разрушает тела и души наших современников:
- Ныть.
- Беситься.
- Бояться.
- Обижаться.
- Переедать.
- Пить.
- Курить.
- Закидываться сладким, жирным, соленым и жареным.
- Оправдываться.
- Жаловаться.
- Обвинять других во всем, что с тобой происходит.
- Никуда не двигаться с точки зрения саморазвития.
- Физически – тоже.
- Бегать по поликлиникам и интернет-ресурсам за волшебными таблетками.
- Марафонить «к лету» на трех огурцах, капустном листе и слабительном чае.
- Отчаиваться.
- Постоянно делать себе больно и даже наслаждаться этим.
- Предавать себя, казалось бы, в мелочах, но каждый день и поэтому по факту – глобально.
Верно же?
Какие пункты Системы вызывают у вас особое удовольствие?
Всем отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 26.07.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Сложно освоить Систему самостоятельно?
Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий.
Почта для записи на персональную консультацию veterkem@yandex.ru
Подписывайтесь на группы в Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы!
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.