8 месяцев назад я решил бросить алкоголь. Насовсем. В первые дни казалось, что это будет трудно. Даже были мысли о срыве, но...
Привет, друзья! Я Антон, мне 27 лет, и уже некоторое время я меняюсь в лучшую, как мне кажется, сторону.
Сегодня я хочу поделиться приёмами, которые помогают мне сохранять трезвость и не возвращаться к старым привычкам. За 8 месяцев было немало соблазнов, но даже сейчас, пребывая в прекрасном Петербурге, в компании друзей, я не срываюсь на старую привычку и оттого лишь качественнее провожу время.
Вообще, я решил не пить около 9 месяцев назад, но где-то в ноябре-таки на одной из встреч с друзьями в ресторане позволил себе выпить. А на утро четко решил: больше ни капли. И вот что мне помогает с тех пор:
1. Дневник
И снова ведение дневника. Да-да, друзья. Это обширная вещь, которая спасает от многого тем, что повышает уровень осознанности. В "дневник" я объединю несколько полезных практик.
Прозрачный план «трудных дней»
Суть: заранее выпиши три ситуации-триггера (например, семейный праздник, корпоратив, вечеринка с друзьями, кино-вечер, шашлыки, настольные игры). И какой-то план действий в "сложных ситуациях".
Как это работает?
Когда наступает «опасный» момент, у тебя должен быть готовый алгоритм, вроде:
- Сообщить друзьям/семье о своих правилах (чтобы они не подбивали).
- Предложить альтернативу (кофе, безалкогольный коктейль).
- Если чувствуешь давление — выйти на улицу или позвонить своему «трезвому» другу.
Если действия были продуманны изначально, гораздо проще избежать алкоголь даже в критических ситуациях.
Напоминание о настоящей причине
Суть: при долгом пути легко забыть, зачем всё начиналось. А мотивация выцветает.
Попробуй:
Напиши себе письмо — «зачем я выбрал трезвость», и перечитывай его в тяжёлые дни.
Или распечатай себе скрин из дневника, где ты был "на дне", и прикрепи куда-нибудь.
Почему работает: возвращает в контакт с собой и своим «большим зачем».
Целеполагание — важная часть пути. Путь без цели приведет не туда, куда бы вы хотели.
Заходите также в мой телеграм-канал. Я там много интересного еще рассказываю и публикую дополнительные материалы к статьям:
Журнал трезвости: фиксируй эмоции и прогресс
Ведение простого дневника помогает не только отслеживать дни без алкоголя, но и замечать свои «плюсы» и «минусы».
Формат:
- Дата
- Настроение по шкале 1–10
- События дня (что раздражало, что радовало)
- Что сделал вместо алкоголя
Я говорил об этом в статьях про дневник и треккеры привычек. И сам пользовался таким журналом при отказе от сигарет — очень помогало.
Отслеживание мини-достижений
Суть: в трезвой жизни важно видеть, что теперь стало лучше — иначе мозг скажет «зря стараемся».
Примеры:
«Раньше я просыпался с туманом, а теперь — чёткая голова»
«Я сэкономил уже 12 000₽»
«Впервые смог не наорать на близких, просто потому что стабилен»
Веди трекер достижений — не для показухи, а для себя. Не только про алкоголь, а в принципе.
«Скользкие мысли» — и как их ловить
Мозг не всегда говорит прямо: «пойди выпей». Он шепчет:
«Ну ты ж не алкоголик»
«На празднике можно одну»
«Ты заслужил расслабиться»
Знакомо? Мне — очень даже.
Что делать:
Заведи список таких мыслей, которые ведут к срыву.
Назови их «скользкими» и учись их отслеживать и заменять.
Почему работает: снова осознанность. Она спасает. Когда ты узнаёшь ловушку — ты уже не в ней.
2. Замена ритуалов. Медитация вместо «бокала после работы»
Описание: алкоголь часто функционирует как «рычаг расслабления» — важно найти новую привычку.
Идеи:
Холодный душ или контрастный душ после работы.
Короткая медитация (5–10 минут) или дыхательная практика «4–7–8».
Горячий чай с травами или имбирный напиток.
Компьютерные игры (лично я этим злоупотреблял на фоне отказа. Но сейчас и с этой привычкой поборолся).
Нужно что-то, что будет приносить удовольствие. Пожалуй, в первое время можно пользоваться безалкогольными напитками, имитирующими вкус. Позднее — отдаляться от этого. Искать другие радости. Хобби, которые бы приносили удовольствие. Мини-привычки и ритуалы. Все, что характеризует нового тебя!
3. Сообщество поддержки и «трезвые друзья»
Человек не остров (если вы не Пророк Санбой) — важно окружить себя людьми, которые уважают твой выбор.
Как создать окружение:
Найти чат/группу (Telegram, соцсети) по теме трезвости.
Подписаться на блоги/YouTube-каналы «трезвого» формата.
Договориться с близкими: пусть не предлагают выпить.
В онлайне — проще. Но также вы можете попробовать поискать единомышленников в спортивных секциях, на мероприятиях и на спорт-площадках.
Пожалуй, некоторые люди меня чуть ли не отговаривали от моей затеи. Это печально, ведь по сути, мой осознанный выбор — только мой. Я же не навязываю его никому. Но напротив, у меня были люди, которые давали поддержку. Это ценно.
4. Награды для мозга: маленькие и большие
Описание: без «вознаграждений» может вернуться к старым схемам.
Схема наград:
Мелкие (ежедневно): вкусный здоровый десерт, серия любимого сериала, 30 минут игры или хобби.
Крупные (еженедельно/ежемесячно): покупка книги, поход в кино, небольшой подарок себе.
Я уже упомянул, что немного перегнул с наградами и запойно играл в игры. Пожалуй, это не круто. Но сейчас для меня награда — отсутствие проблем с организмом. Это уже "огромная награда".
5. Физическая нагрузка — как способ сброса напряжения
- Суть: стресс, тревога и злость — главные триггеры для срыва. Физика их отлично «пережигает».
- Что помогает:
Лёгкий бег, силовая или кардио, йога, гвозди, баня.
Главное — чтобы ты вспотел и выдохся: это как сброс пара. - Почему работает: телу не нужен алкоголь, ему нужен разряд.
Трезвость как стиль жизни, а не просто «воздержание»
- Суть: если относиться к трезвости как к наказанию — это не удержится.
- Новый взгляд:
Это не «я ничего не пью», а «я выбрал свободу, ясность, энергию».
Это стиль жизни: здоровье, развитие, ясность, зрелость. - Практика: регулярно напоминай себе — что тебе даёт трезвость, а не что отбирает.
В заключении
Спасибо, что дочитали, друзья! Если было интересно, подписывайтесь и ставьте лайки. И помните,
трезвость — это не точка назначения, а ежедневный выбор. Эти приёмы помогут не забывать о цели и не давать слабину. Если у тебя есть свои способы удержаться — поделись в комментариях!