Обожаю этот простой массаж живота, который можно делать прямо лёжа в постели и получать пользу. Делать данный массаж можно с утра и вечером, когда вам хочется. И на самом деле подобный массаж очень часто можно встретить во многих восточных ленивых гимнастиках: тибетская гимнастика, китайская и даже египетская зарядка фараонов включает данный массаж.
Но чаще его ещё можно встретить под названием китайский массаж живота "36 движений". Он очень простой в исполнении, не нужно знать сложных линий и движений, поэтому большинство с ним справятся. По желанию его можно делать на креме, масле, если хотите более выраженный расслабляющий эффект. Но чем же полезен данный массаж? Как его делать? И что он дает?
36 вращений: ленивый массаж живота, но так много пользы:
Классический массаж живота сложный и не столько сложно его понять, сколько наверное сделать самому, будут путаться руки, поэтому о нём я вам наверное никогда не расскажу. Я очень люблю данный массаж за его эффективность, особенно если нужно быстро включить в работу ЖКт и пищеварение, подтянуть живот в режиме экспресс. Но недостаток времени делает свое дело, на классический массаж живота его просто не хватает. Поэтому вот такой китайский вариант 36 вращений становится действительно палочкой-выручалочкой.
Исполнять его лучше лёжа, и что ещё очень важно - делать его нужно либо до еды, либо после еды ( часа через 1,5 - 2 ), иначе будет не очень приятно. Сам массаж исполняется по часовой стрелке, считается, что именно так он помогает включать в работу пищеварение. И есть два способа его сделать:
- Первый, классический: исполняется просто 1 ладонью. Самый легкий, самый простой, облегченный вариант массажа, воздействие более поверхностное.
- Второй вариант самомассажа живота, но как его ещё называют с утяжелением. Он уже исполняется не 1, а двумя ладонями, но одну ладонь кладут на другую. Есть и ещё один вариант: 1 кисть сжимают в кулак, кладут её на живот, а сверху уже кулак накрывают ладонью. Этот вариант в любом случае даёт уже более выраженный массажный эффект, более глубокое воздействие.
Вы можете выбрать именно тот вариант, который вам больше по душе.
Но нам интересные не только варианты, а ещё и польза массажа. Понятно, что чаще всего этот массаж используют для того, чтобы улучшать работу пищеварения, уменьшать тяжесть и дискомфорт животе, вздутие и неприятные ощущения в животе, так как он отлично помогает включить работу пищеварения в работу, ускоряет обменные процессы. Но также этот массаж очень часто используют для того, чтобы и улучшать обменные процессы в малом тазу, а заодно и расслаблять поясницу. Да, мягкие поглаживания и растирание живота способно и на это, поэтому данный массаж также можно делать и в конце дня, если ваша задача расслабить поясницу и снизить с ней нагрузку.
Однако используют массаж живота и для улучшения фигуры. Любые растирания помогают ускорить обменные процессы в подкожно-жировой клетчатке. А это в свою очередь помогает ускорять вывод лишней жидкости, уменьшать отёки, ускорять обменные процессы и просто подтягивать фигуру в области живота. Со временем будет уменьшаться выраженность растяжек, целлюлита, апельсиновой корки в области живота. Для усиления эффекта можно перед массажем нанести на кожу антицеллюлитный массажный крем, либо любое косметическое масло ( только капнуть туда 1-2 капли эфирного масла апельсина, если вы хорошо его переносите ).
Но перед тем, как говорить о массаже отметим, что при наличиии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
36 китайских вращений для живота, чтобы отеки уходили, пищеварение работало и живот активно подтягивался
Собственно всё довольно просто:
- Лежа в постели на спине.
- При желании наносим крем или масло.
- Кладём одну ладонь ( или ладонь на ладонь ) в область пупка.
- И круговыми массажными движениями начинаем прорабатывать живот по часовой стрелке.
- Сделайте 36 массажных вращения.
- В конце вы должны ощутить тепло в области живота.
- При желании можно ещё проработать и бока: растираем их круговыми движениями снизу вверх от таза до подмышек. Правой рукой растираем левый бок и наоборот.
А вы делали подобный массаж? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: