Хочется быстро получить с утра прилив сил и энергии? Тогда вам сюда, нужно точно попробовать вот эту энергетическую китайскую зарядку. Состоит она из 8 не очень сложных упражнений, которые основаны на вращениях. На самом деле я знаю 2 основные энергетические зарядки - одна из них исполняется прямо лежа в постели, а вторая стоя. И в этой статье будет именно вариант стоя, но в нем также много вращений.
Все упражнения довольно простые, поэтому справятся с ними большинство. Единственное о чём я скажу - я заменила первое упражнение, но об этом поговорим дальше.
10 минут с утра, чтобы получить силы, энергию и просто здоровье:
Понятно, что данная зарядка помогает проснуться, дает силы, энергию и активность. Но ещё эту зарядку используют для активизации движения лимфы, что помогает уменьшать отёки, усталость, повышать защитные силы, при этом выводятся более активно продукты обмена веществ. Плюс зарядка повышает настроение, расслабляет и просто включает тело в работу.
И давайте перейдем к упражнениям;
1.Голова
И первое упражнение в данной китайской гимнастике предполагает вращения головой. Сразу скажу, что я не могу этого делать в силу проблем с шее, и тут я могу просто сделать хуже своей шеи. Поэтому вместо вращений я делаю очень мягкие наклоны головой в сторону. В гимнастике Шишонина для шеи это упражнение называется маятник. Только делаю его очень медленно.
Это упражнение помогает повысить подвижность шеи, уменьшает напряжение с грудино-ключично сосцевидной мышцы, что уже полезно не только для здоровья, но и для молодости лица.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Голову мягко опускаем влево ( на счет 5 ).
- Фиксируем положение на 3-5 секунд .
- Затем голову поднимаем, повторяем упражнение в другую сторону.
- Делаем наклон такой, как будто ухом до плеча пытаемся достать. Только наклоны очень медленные, комфортные для вас.
- Сделайте без спешки 5 наклонов в каждую их сторон.
2.Вращаем плечами
Популярное и у нас упражнение, которое отлично снижает нагрузку и напряжение с плеч, может быть очень полезным тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни. Плюс это полезно для снижения нагрузки с трапециевидной мышцы, а это уже полезно для как шеи, так и для молодости лица.
- Сидя или стоя.
- Кладем кисти рук на плечи.
- И вращаем 5 раз в одну сторону, а потом в другую.
- А потом попеременно можно вращать: одной рукой по часовой стрелке, а другой против часовой. Тоже 5 раз.
3.Вращения кистями рук
Вращения кистями - популярное в китайской практике упражнение. Считается, что оно помогает циркуляции энергии молодости и здоровья - Ци. Но оно не только помогает ускорять обменные процессы, но ещё и стимулируют движение лимфы, уменьшая отеки, а также помогают укреплять кисти рук.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя.
- Руки перед собой.
- И начинаем вращать кистями рук 10 раз в одну и в другую сторону.
4.Наклоны вперед
О, любимые наклоны вперед. Они помогают не только ускорять движение лимфы, но ещё и растягивают заднюю поверхность тела. Это важно для снижения нагрузки с поясницы, области под лопатками, плюс это важно и для молодости лица. Уменьшаются морщины на лбу, отеки вокруг глаз и нависшие веки уменьшаются - это связано с растяжкой задней поверхностной миолинии, плюс ускорение обменных процессов в области головы.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Делаем мягкий наклон вперед как вы можете (параллельно полу, либо можете коснуться пальцами рук пола).
- Фиксируем положение на 15 секунд, потом выпрямляемся и делаем ещё 1-2 повтора.
5.Прогиб назад
Прогиб назад, вообще не самое мое любимое упражнение, но оно и лично распрямляет и вытягивает переднюю поверхность тела, что важно как для осанки, так и для молодости лица. А ещё помогает ускорить обменные процессы, движение лимфы, что уменьшает отеки, которые очень часто бывают при сутулости.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки на талии.
- Делаем мягкий прогиб в спине назад, но не закидываем голову назад.
- Фиксируем положение на 10-15 секунд.
- Потом расслабляемся и повторяем практику около 1-2 раз.
6.Вращения бедром
Вращения бедрами помогают повысить подвижность ног, ускоряют обменные процессы а малом тазу, а это уже важно как для улучшения работы пищеварения, так и для здоровья мужчин, женщин. Плюс это полезно всем тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо.
- Руки на талии.
- Ногу одну поднимаем и сгибаем в колене, делаем ей круг во внешнюю сторону.
- Потом повторяем другой ногой.
- Сделайте по 5 повторов в каждую из сторон.
7.Вращения тазом
Вращения тазом тоже очень популярное и знакомое упражнение , которое многие используют для снижения нагрузки с поясницы, нижних отделов спины. При этом упражнение помогает ускорить обменные процессы в малом тазу, что важно для здоровья. Это же упражнение помогает подтянуть живот, это связано с тазом, так как изменения в его положении очень часто приводит к оплыву и выпячиванию живота.
Чтобы сделать упражнение :
- Встанем прямо.
- Ноги чуть шире плеч или на ширине плеч.
- Руки на талию.
- И мягко начинаем вращать тазом по часовой стрелке и против.
- Сделайте по 5 повторов в каждую из сторон.
8.Приседания
Ну и последнее упражнение в данной гимнастике - приседания. Они не только укрепляют ноги, но ещё и ускоряют движение лимфы, что умен лает отёки в ногах, уменьшает застой жидкости. При этом подтягиваются ноги, бедра.
Только важно, чтобы во время приседа колени не выходили за стопы.
- Встанем прямо.
- Ноги на ширине плеч.
- Руки можно вытянуть перед собой.
- Делаем выдох и приседаем, чтобы бедра были параллельны полу, а колени не выходили да стопы.
- Вдох, ноги выпрмляем.
- Делаем 5-7 повторов.
А вы делали подобную зарядку? Делитесь :)
Не забивайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: