Хроническая боль в спине – проблема, с которой сталкиваются 8 из 10 взрослых. Чаще всего она вызвана сидячим образом жизни, сутулостью или возрастными изменениями. Канадский физиотерапевт Санджит Кумер знает об этом не понаслышке: несмотря на профессию, он два года безуспешно боролся с дискомфортом.
Массажи и стандартные упражнения не помогали, поэтому Кумер разработал собственный метод – «обратный сгиб Джефферсона». Это движение стало для него «переломным моментом» в лечении.
Выполнять упражнение очень просто:
- Встаньте лицом к стене, прижав к ней бёдра.
- Сцепите руки за спиной и медленно отклоните плечи и голову назад, держа руки прямыми.
- Задержитесь на несколько секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение.
Кумер усложняет упражнение, используя утяжеленный рюкзак, но новичкам он советует начинать без веса, положив руки на бедра для поддержки. Он выполнял движение 2–3 раза в неделю по 10 повторений 4–6 раз в день.
Позвоночник нуждается в движении в разных направлениях. Упражнение укрепляет мышцы спины, улучшает гибкость и борется со скованностью. Особенно оно полезно при проблемах с поясницей и тазом, сообщает физиотерапевт.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал