Ваши глаза устали, сухие или болят? Многие факторы могут способствовать возникновению этих симптомов. Но одной из главных причин может быть интенсивная нагрузка на глаза. Слишком долгое сидение за экранами и в руках у устройств, таких как смартфоны, может напрягать глаза. То же самое можно сказать и о естественном старении. Что можно сделать, чтобы облегчить это состояние?
Одна из основных причин дискомфорта в глазах — недостаточное моргание. «Когда мы концентрируемся на таких задачах, как чтение или работа за компьютером, частота моргания резко снижается», — говорит доктор Шанталь Кузино-Кригер, офтальмолог из Национального института здравоохранения.
Недостаточное моргание может привести к сухости глаз и дискомфорту. Некоторые люди также более склонны к сухости глаз. К ним относятся люди старше 50 лет, женщины и те, кто носит контактные линзы. Некоторые лекарства, например, антигистаминные, и некоторые заболевания также могут способствовать сухости глаз.
Избегание других факторов, усиливающих сухость глаз, также может помочь им чувствовать себя лучше. По словам Кузино-Кригер, прямой поток воздуха от вентилятора или из вентиляционных отверстий автомобиля может способствовать сухости глаз. Также могут вызывать сухость дым и ветер.
Нормальное старение также может привести к перенапряжению глаз. С возрастом мы начинаем терять способность фокусироваться на близких объектах. Это называется пресбиопией. Нашим глазам приходится прилагать больше усилий для фокусировки.
«Когда мы смотрим на что-то вблизи, мы напрягаем мышцу внутри глаза», — объясняет Кузино-Кригер. «И, как и любая другая мышца, если удерживать её в напряжении долгое время, она может утомиться. В конце концов, к 40 годам, вы перестаёте видеть и вблизи. Это естественный процесс старения, сопровождающийся седыми волосами и морщинами. И тогда нам обычно нужны очки для чтения, чтобы видеть предметы вблизи».
Но перенапряжение глаз встречается не только у взрослых. У детей также могут возникнуть симптомы, связанные с интенсивной нагрузкой на глаза. Они могут не говорить, что у них болят глаза. Вместо этого они могут начать усиленно моргать или тереть глаза.
В настоящее время также считается, что чрезмерное использование экранов способствует развитию близорукости у детей. Исследования показывают рост заболеваемости близорукостью у детей за последние несколько десятилетий.
Чтобы облегчить дискомфорт в глазах, попробуйте несколько простых действий. Специалисты рекомендуют правило 20-20-20. Делайте перерывы для глаз каждые 20 минут и смотрите вдаль, примерно на 6 метров, в течение 20 секунд.
«Эксперты рекомендуют детям проводить время на свежем воздухе, играя, чтобы они могли лучше фокусироваться на дальних предметах», — говорит Кузино-Кригер. «Надеюсь, это также поможет снизить степень близорукости. Уровень близорукости растёт во всём мире».
Перерывы в использовании экрана и фокусировка на более удалённых объектах могут быть полезны для здоровья глаз любого человека. Если простые изменения образа жизни не помогают избавиться от дискомфорта в глазах, возможно, пора обратиться к врачу для проверки зрения.
Мудрый выбор
Защитите здоровье своих глаз
- Дайте глазам отдохнуть. Каждые 20 минут делайте перерыв в задачах, требующих сосредоточения на близлежащих объектах, и смотрите на что-нибудь на расстоянии около 6 метров в течение 20 секунд.
- Ограничьте время, проводимое за экраном, и делайте частые перерывы. Поощряйте детей проводить больше времени на свежем воздухе и сосредотачиваться на удалённых объектах.
- Поддерживайте влажность глаз. При сухости глаз используйте специальные капли, назначенные врачом.
- Не допускайте пересушивания воздуха в доме. Используйте увлажнитель воздуха. Ограничьте использование кондиционера.
- Выходя на улицу, носите солнцезащитные очки. Выбирайте очки, которые блокируют 99–100 процентов UVA- и UVB-излучения.
- Регулярно обновляйте рецепт на очки и/или контактные линзы.
- Ведите здоровый образ жизни. Пейте много воды, питайтесь правильно и будьте достаточно физически активны. Здоровые привычки могут снизить риск заболеваний и состояний, которые могут привести к проблемам со зрением или глазами.
- Бросьте курить и сделайте свой дом свободным от табачного дыма.
Источник: Tired, Achy Eyes? Finding Relief for Eye Discomfort
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: