Одно пирожное "Эклер" с заварным кремом и шоколадной помадкой доставит Вам кучу удовольствия и наслаждения вкусом, а ещё 182 килокалории раздумий - в каком месте на талии оно будет размещаться. На помощь спешит расписание тренировок в фитнес зале и отрывочные воспоминания о том, что бег со скоростью 8 км в час израсходует 800 килокалорий за 60 минут. Деловитый интеллект тут же авторитетно заявит : "- За 15 минут на беговой дорожке на завтрашней тренировке от этой минутной слабости не останется и следа!"
На душе от такого рассуждения становиться тоскливо, - ограничивать себя в наслаждениях и принуждать к изнурительным физическим жиротопкам. Какой человек сможет выдержать такую несправедливость, вся наша природа восстает и требует
Альтернативный подход.
Стратегия мечты представляется так:
во-первых, чтобы была возможность наслаждаться любимыми лакомствами как в юности, не беспокоясь о талии и не подвергая риску стройность фигуры;
во-вторых, чтобы физические упражнения были интересными, без надрыва воли и семи потов;
в-третьих, чтобы тренировки приносили прилив сил и энергии, которые очень нужны для работы, супружества, детей и общения с друзьями.
Ради этого стоит поработать даже головой
Запросная стратегия на первый взгляд выглядит нереалистично, кажется, что объединить эти требования невозможно. Закон сохранения энергии никто не отменял, а лучшие деликатесы зачастую так предательски калорийны. Сразу отвечу, что традиционный фитнес такую задачу не решит, но есть шанс, если обратиться к древнему китайскому методу упражнения тела.
Говорить, что тайцзицюань - это один из вариантов физических упражнений, будет не совсем полно, я бы применил определение "энергетическая практика в виде динамической медитации". Есть одноименное боевое искусство, но мы прибегнем к знаменитому оздоровительному комплексу из 108 упражнений, которые содержат элементы, предназначавшиеся для сражения с притивником. Эти движения не похожи на то, что мы изучали на уроках физкультуры, они отличаются от методик модных фитнес блогеров. Проистекает они из лечебного цигун, - лучшей оздоровительной науки Китая. Всего разновидностей упражнений тайцзицюань 37, для разных целей их компонуют в наборы в зависимости от цели. Есть 24 формы, есть комплекс из 85 упражнений, мы для реализации заявленной стратегии будем использовать самый эффективный вариант - тайцзицюань 108 форм.
1. Выполнение всех упражнений из 37, включая повторы некоторых от 2-х до 9-ти раз, так чтобы общее количество движений равнялось 108-ми, занимает 22 минуты.
2. В итоге лёгкая испарина на коже, ощущения гармонии в теле.
3. Каждое движение имело намерение благотворно воздействовать на внутренние органы с целью их укрепления и оздоровления. Заметьте разницу - не "сжечь калории", а организовать приток крови для подпитки и реабилитации. Перемещения частей тела в гимнастике тайцзицюань производятся исключительно для того, чтобы улучшить иннервацию и стимулировать исправное выполнение своих функций важными органами, в том числе усваивать самые изысканные лакомства и превращать их в энергию.
4. Передвижения в формах тайцзицюань таковы, что в их результате наше тело генерирует внутреннюю энергию, которую практикующий направляет на омоложение систем своего организма, включая пищеварительную. Создатели этого тренировочного комплекса исходили из того, что ресурсы человека ограничены, - время и энергию необходимо расходовать разумно и эффективно. Выполняются только те движения, которые воздействуют на печень, поддержат поджелудочную железу, укрепят сердечную мышцу, промассируют репродуктивные органы, поупражняют мозг для ментального здоровья. В практике тайцзицюань нет цели сжечь калории, здесь занимаются аккумулированием внутренней энергии для успеха во всех сферах жизни.
Так работает альтернативная стратегия, и она достойна разумного человека, совершающего логичные поступки. Вам следует изучить это искусство оздоровления избранных, элитарную методику упражнения, требующую участия головного мозга.
На этом канале идут онлайн уроки по самостоятельному изучению гимнастики тайцзицюань 108 форм, есть подборки статей по освоению комплекса, детальному рассмотрению позиций и отдельных движений. Темой сегодняшнего занятия является форма 85 "Белый аист взмахивает крыльями", на телеграмм канале практики подробно описано
Исходное положение
Вы удерживаете вес на прямых ногах лицом на север. Левая рука прямая вертикально вниз, кисть согнута ладонью вниз пальцами на север. Правая рука согнута локтем на восток, параллельно корпусу, правое запястье перед лбом, правая кисть прямая, скручена ладонью вверх пальцами на запад.
Поза проста для исполнения, одной фотографии для иллюстрации описанного выше вполне достаточно.
Движение
Представление о предстоящем перемещении частей тела в пространстве в этой форме быстро сформирует ролик "Поклонитесь поджелудочной". Он был изготовление для популяризации и представлен как Подготовительное упражнение 18. Описание в разьяснительной статье достаточно подробное, прочтите, нет смысла повторятся.
Согните корпус в тазобедренном суставе вперёд - вниз, при этом левая рука уходит от левого бедра и остаётся перпендикулярна к полу, запястье согнуто ладонью вниз и пальцами на север. Правая рука сохраняет свое положение, из за наклона правая ладонь оказалась направлена на север.
Поверните согнутый корпус на запад, сохраняя положения рук - в итоге левые пальцы оказываются направлеными на запад а правая ладонь тоже направлена на запад.
Поднимите корпус, оставаясь повернутым на запад. Левая рука сохраняет свое положение относительно корпуса и теперь прямая направлена на запад на уровне плеча ладонью на запад пальцами вверх.
Разверните корпус на север и согните левый локоть, чтобы левая кисть оказалась перед лбом ладонью на север пальцами к правым пальцам. Помните, что правая ладонь должна при этом сохранять направление вверх.
До этого этапа движения в форме 85 "Белый аист взмахивает крыльями" совпадают с описанным в статье о ролике "Поклонитесь поджелудочной". Завершающий этап, приведеный ниже, описан в статье, которая раскрывает ещё одну особенность гимнастики тайцзицюань.
Согните оба колена, одновременно разверните обе ладони вниз и вперед а локти - правый на северо-восток и левый на северо-запад. Движение кистей и локтей выполните как сдавливание северного полушария большого мяча диаметром 3/4 Вашего роста. В отличие от предшествующих мягких движений и тонусных потягиваний это сдавливание громадного мяча выполните мощно и твердо, одним коротким импульсом с минимальной амплитудой.
Конечное положение
Вы удерживаете вес на согнутых ногах лицом на север. Корпус прямой, локти на уровне плечей, правый на северо-запад, левый на северо-восток, кисти на уровне лба ладонями по диагонали вниз и вперед. Кисти и локти расслаблены, отдыхают после предшествующего импульса по сдавливанию громадного шара.
Так уж вышло, что и финальное положение тела углубленно изучаемого сегодня движения также знаменито и о нем есть публикация с детальным её рассмотрением. Прочтите и эту статью, чтобы сформировать ясное впечатление о том, насколько целебным является метод тренировок, который Вы узучаете.