Похудение происходит не в зале, а на кухне. Но как может помочь спорт в борьбе с лишним весом и подержании формы?
Привет, друзья!
Я думаю, не многие знают, что тренировки это помощь в похудении, а не первопричина. Надо начинать с питания, конечно.
Но все-таки спорт — необходимый спутник по жизни и жиросжигание - не ислючение.
Сложно (а точнее, почти невозможно) "перебить" лишний калораж тренировками. Съел пиццу — надо бегать полумарафон. Съел круассан — шагай 10 км.
И это не преувеличение. Тренировки не отменяют переедание.
Так зачем тогда вообще заниматься спортом при похудении?
Давайте для начала посмотрим на сравнение тренировок и пищи.
🍔 Калории vs тренировки: наглядное сравнение
Сколько нужно двигаться, чтобы сжечь популярные "вкусняшки"?
(и стоит ли вообще пытаться сжечь их, а не просто съесть поменьше?)
⚠️ А теперь вспомните, как быстро это всё съедается…
Спорт — не способ «отрабатывать еду». А инструмент для здоровья, силы, выносливости и мотивации.
Вот вам статья про легкое похудение:
Давайте выделим 5 весомых пунктов, чем полезен спорт при похудении:
1. Стимуляция метаболизма
Физическая активность запускает обменные процессы. Особенно важны силовые или интервальные нагрузки:
- тело тратит больше энергии не только во время тренировки,
- но и в течение нескольких часов после (так называемый "afterburn effect").
Даже лёгкие тренировки улучшают чувствительность к инсулину, помогают телу лучше усваивать углеводы и сжигать жир внутри мышц, а не складировать его.
2. Настроение и энергия
Ограничения в еде часто делают человека вялым, раздражительным, "плоским".
А тренировки (особенно аэробные) — дают выброс эндорфинов и дофамина, улучшают сон, стабилизируют эмоциональный фон. Это особенно важно, если ты "заедаешь" стресс или скуку.
3. Мотивация и контроль
Когда ты регулярно тренируешься, ты начинаешь больше заботиться о теле.
- Не хочется срываться на фастфуд после пробежки.
- Появляется ощущение усилий, которые не хочется обесценить.
Это встроенная психологическая поддержка: спорт помогает удерживаться в процессе похудения.
4. Мышцы vs жир
Вот важный момент:
Жир сжигается в последнюю очередь.
Сначала тело:
- теряет гликоген (запас углеводов в печени и мышцах),
- расходует аминокислоты (мышцы) при дефиците калорий,
- и только потом берётся за жиры.
Без тренировок в дефиците — мышцы горят быстрее, чем жир.
Результат: вес снижается, но тело становится "пустым", вялым, с провисшей кожей. Это не то, к чему мы стремимся.
А силовые тренировки дают сигнал:
"Мышцы нужны! Оставь их!"
И тогда тело переключается на жир в качестве энергии. Именно так строится тело, а не просто уменьшается масса.
5. Связь с телом и мозгом
Тренировки возвращают ощущение тела. Ты начинаешь:
- понимать, когда ты голоден, а когда просто хочешь заесть тревогу,
- ощущать прогресс в движении,
- ловить удовольствие не от еды, а от активности.
Это мощный внутренний сдвиг.
Вот мой 2014 год, к примеру.. Было же время..
Да и сейчас тоже время. Я до сих пор занимаюсь спортом и чувствую себя превосходно, о чем вы! Например, вчера:
❗Итог: спорт — не для похудения. А для сохранения тела
Реальность такова:
Худеют на кухне, а тело формируют в зале (или на коврике, или на дорожке — неважно).
Спорт сам по себе не гарантирует минус на весах. Но он:
- защищает мышцы,
- помогает с мотивацией,
- улучшает настроение,
- поддерживает гормоны,
- и делает результат не просто быстрым, а красивым и долгосрочным.
P.S. Начать можно с малого. 2–3 силовые тренировки в неделю дома с собственным весом + прогулки или лёгкий бег — уже прекрасно. Не обязательно убиваться в спортзале.