У многих норовит снова и снова появиться та самая апельсиновая корка на бедрах, появляется то она быстро, а вот избавиться от неё бывает очень долго и сложно. Поэтому большой популярностью пользуются марафоны-вызовы для самого себя на 15,20,30 дней, которые можно исполнять быстро, минут за 5-10 в течение дня и получать пользу.
И в этой статье поговорим об 1 варианте марафона, который состоит из 3 моих любимых упражнений, но отлично подтягивает проблемные зоны. Давайте о нем и поговорим. В конце обязательно будет табличка, которую можно сохранить и делать уже без этой статьи для удобства. Давайте начнем.
Избавиться от целлюлита за 30 дней: устройте себе марафон:
И, что стоит знать прежде чем начать говорить об упражнениях, как его улучшить:
- Начинаем с минимума повторов: начинать можно с 2-3 повторов, постепенно каждый день увеличивая число повторов на 1-2-3 повтора. В моем варианте я каждый день некоторые упражнения увеличиваю на 1 повтор, мне так проще.
- Вы можете повысить действие марафона, если: использовать скрабы для тела ( 1-2 раза в неделю ), 1-2 раза в неделю наносить перед упражнениями антицеллюлитный крем массажный ( можно смешивать косметическое масло с 1-2 каплями масла апельсина ), можно комбинировать упражнения с драйбрашем ( массажем сухой щеткой) или вакуумным массажем. Я оставлю в конце статьи ссылку на сухой массаж, постараюсь.
- В этом марафоне нет дней отдыха, так как число повторов увеличивается довольно медленно.
И сам марафон состоит из 3 упражнений:
1. Ходьба на ягодицах:
И первое упражнение популярная ходьба на ягодицах, которая считается творением профессора Неумывакина. Это отличная ходьба, которая помогает справиться с целлюлитом и растяжками в области ягодиц и бедер, так как довольно сильно ускоряются обменные процессы. Ко всему прочему это помогает ускорять обменные процессы в малом тазу, что важно всем тем, кто много и долго сидит на стуле, важно для работы пищеварения.
Эта же ходьба помогает ускорять обменные процессы в области живота, укрепляет живот и подтягивает его.
Каждый день его делать нужно 1 минуту.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сядем прямо на полу.
- Руки перед собой для удобства.
- Приподнимаем одну ногу и переставляем её вперед.
- Повторяем другой ногой.
- И так передвигаемся вперед на ягодицах, а затем назад.
- Повторяем упражнение 1 минуту.
2.Плие
Я не люблю обычные приседания, делаю их не очень часто, а вот приседания плие мне очень нравятся. В них мы помогаем себе ускорять обменные процессы в малом тазу, что опять же важно всем тем, кто много сидит. Упражнение помогает ускорять работу пищеварения, ну и конечно задействуют в работу ягодичные мышцы, что также подтягиавет их. Во время упражнения мы также получаем лимфодренажный эффект, который также будет уменьшать как отеки в области ног, так и выраженность целлюлита, растяжек.
Вообще у плие есть несколько разных вариантов исполнения от классического до подъема на носки.
- Встанем прямо, ноги шире плеч.
- Стопы развернуты в сторону для удобства.
- Руки кладем на пояс.
- На выдохе делаем присед, чтобы бедра были параллельны полу.
- На вдохе выпрямляемся.
- При желании из приседа плие можно поднять одну ногу на носок, а потом вторую. Можно при этом держаться за спинку стула.
Начинаем упражнение с 2 повторов и каждый день увеличиваем на 1.
3.Ягодичный мост
Ну и последнее упражнение - это ягодичный мост. Известно для многих упражнение, которое помогает укреплять мышцы малого таза, при этом подтягивает ягодичные мышцы. Во время упражнения можно сжимать мышцы таза, это также будет полезно для малого таза, профилактики различных недержаний, которые связаны с малым тазом.
При этом упражнение помогает ускорять и улучшать работу пищеварения, уменьшается выраженность целлюлита и растяжек.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на полу, ноги сгибаем в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе поднимаем таз вверх, но держимся на лопатках, не нужно переносить вес тела на шею.
- Держим такое положение 20-30 секунд, потом опускаемся.
- Можно в поднятом положении сжимать и расслаблять мышцы таза ( выше я написала для чего ).
Начинаем упражнение с 2 повторов и каждый день увеличиваем на 1.
На этом упражнения завершаем. И вот для удобства вот такая табличка, чтобы было намного проще делать марафон.
А вы делали подобный марафон? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: