Скорее всего вы часто путаете отеки и лишний жир, и часто та самая лишняя вода скрывается под видом жира, но на самом деле это не так. И перед тем, как говорить о правилах, которые летом мне помогают избавляться от отёков скажу сначала о том, какие особенности могут выдать застой жидкости и отёки.
Понятно, что отеки иногда идут от застоя лимфы, поэтому иногда при отёчности человек может чувствовать себя вялым, слабым, испытывать упадок сил. Но, если посмотреть не на самочувствие, а на тело, то также можно найти следы отеков. Иногда делают такой тест - пальцем нажимают на стопу, щиколотку или руку. Если след долго остается и не уходит, то это как раз может говорить об отёках.
Второй помощник - весы. Если вы взвешиваетесь каждый день и видите прибавку в весе ежедневную до 2-3 и более кг это как раз отёки. Ну, и если измерять себя сантиметровой лентой, то также можно увидеть быстрое увеличение массы тела. Жир так быстро не растёт.
Отёки то мы определили, а как от них избавляться - что мне помогает в летнее время поделюсь:
Сразу скажу, что это может дать эффект, если отёки не вызваны какими - то серьезными проблемами со здоровьем, а больше образом жизни. Мы все понимаем, что иногда отёки могут иметь гормональную причину, либо причину проблем со здоровьем, даже повышенное Ад может выдавать отеки, а летом это частая проблема.
И летом лично мне проще избавляться от отёков, так как тепло, можно больше двигаться, а самое главное клетчатки больше, но давайте уже перейдём к правилам, которые мне помогают в летнее время от отеков, чтобы лишняя вода уходила и не приходила снова.
1.Теплая вода с фруктами, ягодами и зеленью
Тибетские правила о здоровье говорят больше времени уделять сезонным продуктам, а летом это как раз ягоды, фрукты и зелень, которые работают нам на пользу и обладают хорошим эффектом по выводу лишней воды. Конечно можно делать морсы, компоты, чаи на основе ягод и фруктов, но проще и быстрее сделать детокс - воду.
Это вода на основе ягод, фруктов, иногда делают её и из огурца. Только некоторые делают её на основе ледяной воды, я же делаю на основе теплой. Почему? Ну первый момент - так я защищаю своё горло, второй момент - теплая вода помогает в жару не скапливать воду, а быстрее выводить её при потении. В жару это нормально, так тело охлаждает и происходит процесс терморегуляции.
Самые простые варианты детокс-воды:
- Яблоко+корица (на 1 л воды - четверть палочки корицы, 1 яблоко ).
- Огурец ( на 1 литр воды 1 огурец, по желанию мята ).
- Вода, черная смородина и мята ( на 1 литр воды 2-3 столовые ложки перетертых ягод и пара листиков мяты ).
- Вода, мята и имбирь ( на 1 литр воды пара листьев мяты, чайная ложка натертого имбиря ).
- Вода и малина ( горсть малины разминаем и заливаем литром воды ).
- Арбуз и мята ( на 1 литр воды 3-4 листка мяты, арбуз по вкусу, какой вы хотите насыщенности воду).
Можете использовать разные варианты, которые вам нравятся по фруктам, ягодам и их сочетаниям. Я заливаю теплой водой и пью уже такую воду через 5-7 минут.
2. Баня
Баня, хаммам, термы - что хотите. Я знаю, что этот момент очень спорный, кто-то их не переносит, это нормально, кому-то в принципе здоровье не позволяет, тут нужно быть аккуратным, если вы понимаете что не можете принимать, то конечно нет.
Но, если бани вы любите и посещаете систематически, то как говорится добро пожаловать в этот мир. Баня сама по себе имеет свойство сильно ускорять движение лимфы и выводит лишнюю воду, жидкость. И вот ещё несколько практик, которые в бане ускоряют вывод отеков:
- Скрабы ( обычно я беру покупные, но иногда делаю сама, например, из соли и геля для душа ). Скрабы подтягивают кожу, уменьшают целлюлит и отеки.
- Медовые маски: берем мед, наносим на живот, бедра и мягко похлопываем по проблемным местам, мед смываем.
- Растирания мочалкой или щеткой. Я обычно беру щетку не очень жесткую и также растираю проблемные места, чтобы ускорить движение лимфы.
3. Огурцы
Оооо, летом раздолье для огурцов - их много, на даче или огороде даже бесплатно. Дайте мне 10 кг и они уйдут в лет )) А как классно они отёки выводят, ммм...а ещё и вкусно. Я их использую везде, иногда у меня даже огуречные разгрузочные дни случайно устраиваю, и кроме белка с огурцами почти ничего не ем. Отеки убегают, правда сидеть тогда только дома, ну вы понимаете. Единственный момент - покупные огурцы их магазина почему-то так не работают, они не вкусные, я уж не знаю что с ними не так.
Что можно делать из огурцов для вывода лишней воды:
1.Салаты
- Первый из битых огурцов. Огурцы разбиваем тыльной стороной ножа, нарезаем, добавляем немного соли ( некоторые используют соевый соус, так как это китайский рецепт ), заправляем маслом подсолнечным и кунжут по желанию.
- Белковый салат: огурцы, тунец или отварная курица, яйцо, я добавляю немного соевого соуса вместо соли и как заправку. Все перемешиваем и можно есть.
2. Напиток от отеков:
- Классическая вода Сасси: на 2 литра воды 2 огурца, пол лимона, 1 чайная ложка имбиря, мята по вкусу.
- Обычная вода с огурцом: на 1 литр воды - 1 огурец ( ну этот вариант есть выше ).
3. Палочки из огурцов:
- Обычно я нарезаю огурцы и как простые палочки жую для перекуса.
4. Растирания щеткой, но не простое, а в экспресс варианте
Увы, но не всегда хватает времени на полный массаж сухой щёткой, так как он очень длительный, поэтому часто я делаю своего рода экспресс массаж сухой щеткой, растирая основные места застоя лимфы:
- Растираю ноги: сначала растираем бедра от коленей до таза щеткой, а уже потом идем от стоп до коленей.
- Растираем живот: бока снизу вверх, живот по часовой стрелке.
- Поясница: от центра в сторону.
Каждую зону растираем до тепла, чтобы кожа стала слегка розоватой.
5. Китайские хлопки и осанка
Ещё пара важных моментов, которые спасают от отёчности:
- Первое работа с осанкой и помощь осанке: для уменьшения отёков телу важно придать максимально ровное и прямое положение, без лишних прогибов, либо наоборот сутулости. При сутулости мы зажимаем ЖКт, грудной отдел, а все это способствует застою лимфы и как итог отекам, особенно в верхней части тела. Самый простой вариант позаботиться об осанке использовать стойку, например у стены, когда мы встаем у стены и пятками, икрами,ягодичными мышцами, лопатками и затылком касаемся стены. И так стоим сколько можем.
- Второй вариант уменьшения отёков с помощью хлопков. Хлопки считаются практикой китайской, которая как раз и стимулирует движение лимфы. Обязательно ознакомьтесь с тем, когда хлопки делать нельзя. И за счет разгона лимфы практика помогает уменьшать отеки. Прохлопывания можно делать как по массажным линиям ( они представлены выше с массажем щетки ). Хлопки делаем от стоп до таза, от кистей рук до плеч, живот и бока снизу вверх. Хлопки делают до ощущения тепла и вибрации в зоне прохлопывания.
6. Растяжки
Я больше люблю йогу, но когда времени на полноценные занятия не хватает, а нужно разогнать лимфу, то я делаю подобную растяжку, часто стоя у стены и при этом параллельно поднимаюсь и опускаюсь на носки. Плюс мы вытягиваем руки вверх, а это помогает раскрыть грудной отдел и зону декольте, что ускоряет движение лимфы. Параллельно это помогает улучшать работу пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо, руки поднимаем вверх над головой.
- Прижимаемся спиной к стене.
- И из такого положения мягко начинаем подниматься на носки, а затем опускаться.
И ещё пара важных моментов:
- Исключаю белый хлеб из рациона.
- Нет молочным продуктам ( они вызывают отёки ).
- Пьём летом больше чистой воды.
- Используем кардио, хотя бы простую ходьбу и прогулки.
- Защищаем голову и кожу от яркого прямого солнца ( это может повышать АД, а это к отекам лица, рук и ног ).
- Исключая молоко из рациона.
- Включаем больше продуктов, которые богаты калием и магнием.
Вот такая статья получилась, надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь мнением :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: