Это ещё одна ходьба на месте, но она не только будет объемы живота уменьшать, а ещё и подтягивать бока, делая талию более тонкой и подтянутой. Никуда не нужно ходить, всю ходьбу можно делать дома, даже перед телевизором. При этом вы почувствуете как в работу включаются мышцы живота и даже пищеварение работает.
Да, ходьба не такая простая в исполнении, но очень эффективная, если постараться. А ещё для облегчения её можно чередовать с простой ходьбой, стоя на месте. Но, что это за ходьбу? Чем полезна ? Давайте поговорим.
Чтобы бока уходили, а живот был плоским и подтянутым:
Ходьба на месте о которой мы тут поговорим характерна тем, что ноги нужно поднимать в бок. Это в свою очередь помогает задействовать в работу косые и поперечные мышцы живота. Эти мышцы выстилают боковые зоны живота, а с их помощью мы не только наклоняем корпус в сторону, разворачиваем корпус, а ещё и удерживаем центр таза. Именно по этой причине слабые косые и поперечные мышцы живота при слабости могут смещать центр таза, а это уже причина оплывшего живота.
И конечно от состояния косых и поперечных мышц живота зависит то, ка к выглядит наш живот. И, если эти мышцы слабы, то это в свою очередь расширяет талию, бока плывут, живот становится более объемным. А в этом упражнении мы как раз включаем эти мышцы в работу, что помогает подтянуть талию, делает бока подтянутыми и даже объемы уменьшаются.
Но и это ещё не всё - как и любая ходьба это упражнение обладает кардиоэффектом.
Во время которого у нас ускоряется пульс, а также сжигание жиров. Сжигается как подкожный жир, так и висцеральный, так как они идут источником энергии, которую нужно затрачивать во время упражнений. Это не только помогает подтянуть все тело и фигуру, но ещё и уменьшает живот. Особенно это касается висцерального жира, который в избытке делает живот плотным, при этом он же ухудшает обменные процессы, работу пищеварения, появляется постоянная усталость и сонливость.
Поэтому уменьшать его объемы важно как для здоровья, так и для фигуры. И как любая ходьба с помощью кардио можно активно выводить отеки и лишнюю жидкость. А ещё упражнение подойдет всем тем, кто хочет ускорить обменные процессы в малом тазу, кто много сидит. Это также важно и не только для работы пищеварения, но ещё и для мужского, женского здоровья.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии пробки о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Она активно сжигает висцеральный жир и подтягивает бока: ещё один способ походить на месте
Упражнение можно усложнять, можно упрощать. Если сложно делать его в классическом варианте, то можно держаться за сидение стула. А, чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Ноги примерно на ширине плеч.
- Руки за головой.
- На выдохе поднимаем левую ногу в бок, конус слегка скручиваем к ней, чтобы как будто дотянуться локтем до колена.
- На вдохе ногу опускаем , корпус выпрямляем.
- Повторяем другой ногой.
- Чередуем так около 1-3 минут, постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения .
- Можно чередовать с простой, классической ходьбой, стоя на месте. Например, 2 минуты боковой ходьбы, 2 минуты классической ходьбы на месте.
- Для лучшего сжигания жира доводят время исполнения упражнения до 15-20 минут.
А вы делали подобное упражнение? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: